Арнольд, ты ли это?

Калем фон Могер известен своей невероятной схожестью с Арнольдом Шварцнеггером. Убедиться в этом можно, посмотрев ролик, переведенный и озвученный специально для do4a.com.

Как говорит сам атлет, он не заинтересован в построении тела как у сегодняшних топовых бодибилдеров. Ему больше нравится классическое телосложение как у Арнольда Шварценеггера, Дэйва Дрейпера и Франко Коломбо. Он хочет выглядеть как те ребята из прошлого, но только чуть лучше.

Бицепсы были визитной карточкой атлетов золотой эры бодибилдинга, и господин Могер, в этом плане, не отстает от своих кумиров. Интересно, как этот малый тренирует руки?

Все довольно просто. Шесть упражнений: три для бицепса и три для трицепса. Выполняя первые подходы следует стремиться к отметке в 12 повторений, а после снижать количество повторений до 6 для лучшего разрушения мышечных тканей.

1 упражнение - подъем штанги на бицепс



2 разминочных подхода по 6-12 повторений

3 рабочих подхода по 6-12 повторений

Калем: «Когда мне было 18 или 19 лет, у меня не было абонимента в спортзал. Все что у меня было - штанга, несколько блинов и гантели. Единственное упражнение которое я знал - подъем штанги на бицепс. До сих пор это одно из моих любимых упражнений

Я думаю, что подъем штанги на бицепс отлично подходит для начала тренировки рук. Оно достаточно сложное, поскольку нет тренажера, который корректировал бы движения. Это упражнение вряд ли можно назвать изолированным.»

Отдых между подходами 30-60 секунд, перед последним подходом отдых 1-2 минуты

2 упражнение - подъем штанги на бицепс на скамье Скота

4 рабочих подхода по 6-12 повторений

3 упражнение - концентрированные подъемы на бицепс

4 рабочих подхода по 6-12 повторений

4 упражнение - французский жим лежа с EZ-грифом



2 разминочных подхода по 6-12 повторений

2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений

Калем: «Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, четко фиксируйте их, когда штанга идет вверх. Я опускаю штангу ко лбу, чтобы достичь максимального растяжения в трицепсе.»

5 упражнение - жим гантели из-за головы

4-5 рабочих подхода по 6-12 повторений

6 упражнение - отжимания на брусьях

4 рабочих подхода до отказа

В данной тренировочной программе используется подход «старой школы» для достижения высокого пика бицепса и плотного, похожего на подкову трицепса. Подобная схема тренировок подходит для использования как в период массанабора, так и во время сушки, что немаловажно. Также она позволяет развивать бицепс и трицепс симметрично друг относительно друга, чтобы придать им эстетичный вид.

Не забывайте постепенно наращивать нагрузку в упражнениях. Если вы не будете этого делать, прогресс остановится.

Тренировку в рамках вашего сплита можно проводить 1-2 раза в неделю.