Дожимы

Тут самому класть не получиться, партнер нужен. У нас в зале парни с 10 см работают.

 

Да про партнера то ясно - я про то, как его именно на грудь класть, помню было видео на ютубе (сейчас не могу найти) где показывали правильный и неправильный вариант. На неправильном варианте кстати кукоцкий был.

 

у меня партнёр тока один, который мне штангу со стоек снимает, и то в лучшем случае) я брусок привязываю резинкой к груди))
нащот как прально и как неправильно - хз) я даже не представляю как неправильно его положить) ну если токо уебать бруском по еблу жмущего)
брусок у мя 10см, сам лобзиком выпиливал)

 

Ладно, думаю на 6-7 см запилю брусок из подручных средств - для начала.

 

мне меньше 10см бруски вообще не понравились.

 

Высоту бруска надо подбирать лично под себя, в зависимости от твоей мертвой точки в жиме. У нас в зале три бруска с разной высотой и шириной. Для меня тоже 6см - сильно низко.

 

Точняк. Или нашему МЭТРУ http://do4a.com/threads/На-вопросы-отвечает-Георгий-Григорьевич-Зобач-Тяжелая-Атлетика.6523/

 

Собственно жимы на брусок используются с целью повышения силы в дожимах, увеличения мощи, а также слитности движения.
У нас в зале есть один брусок высотой 10 и шириной 5 см - соответственно две высоты (если ставим или ложим на бок).
Собственно брусок ложится на грудь и выполняется жим. Брусок держит товарищ по залу.

Часто приходится видеть, как спортсмены вешают уж очень дохера весу, в результате чего штанга, коснувшись бруска, идет вверх медленно, с остановками - волочится. Этого на мой взгляд нужно избегать, так как подобное волочение на максимальных весах в соревновательном жиме лежа недопустимо. Вот почему лично я особо не залажу на веса в дожимах.

Еще можете засмотреть видео разбора моей тренировки, где я выполняю жим с бруска, в силовой раме, но не с целью увеличения силы, а для повышения мощности и слитности.

 

Спасибо за ответы, буду работать!

 

Оптимальный вариант работа с разной шириной хвата тогда и мертвых точек условно не будет.

 

Хорошая вещь,еще можно жим с цепями добавить.

 

Не везде они есть.

 

Точно, как и резина.

 

Ну а жим со стоек?

 

Согласен что во многих залах не хватает цепей и резины.просто у меня есть)))вот и написал)

 

Думаю, глупо измерять брусок в стандартные см. Например у меня короткие руки и выпуклая грудь и амплитуда всего жима у меня всего ничего, а у кого-то длинные руки и плоская грудь и амплитуда будет существенно больше, соотвественно для дожима с мертвой точки нам понадобятся разные высоты брусков. Про необходимость дожим в б/э жиме вообще отдельный разговор ;)

 

можно по-подробней про дожимы с бруска в б/э?

 

В безэкипировочном жиме, думаю дожимы не нужны вовсе. ИМХО. Куда лучше пробивает жим узким хватом. Но можно конечно поделать дожимы, без бруска. По принципу как делает Кравцов до середине амплитуды (только со страхующим). Чтобы подготовить ЦНС к более большому весу.

 

Правильно, смотря на какой высоте застревает штанга в движении.

 

Вопрос про дожимы в раме. Как правильно? Делать паузу в конечной точке негативной фазы (с расслаблением) и затем взрывное движение с рамы пытаясь разогнать штангу? Или же не допускать расслабление грудных делать в спокойном темпе аккуратно касаясь рамы?

 

Отпускать и ложить на раму, потом жим. В касание это дожим с бруса.

 

Понятно. Спасибо.

 

без всяких брусков , опускай чуть ниже мертвой точки , микро пауза , и жим

причем веса разные , и взрывно можно, повторов на 6 , и на 2 повтора субмаксимальные веса , ну по схемке

еще есть двойной жим , жим до мертвой точки , пауза , жим

 

вместо жима с бруска, жму в слингшоте на тяжелых тренировках. вес +20 от тяжелого жима, получается больше пм. Например дал 135*3*3 потом в слинге 155*3*3. Разовый ПМ сейчас где-то 142,5. Сиськи убил ваще.