Жимы над головой.

Жим из за головы сидя делаю на постоянной основе, как и почти все в зале! максимум что поднимал 60 кг на курсе .. а так 50-55 кг при собственном весе 70кг))). Упражнения отличные но в построении больших плеч большую роль по моему играет разводка гантелей нежели жим. Неоднократно видел хорошие статьи на эту тему в журнале "Железный Мир" и совет эктоморфам с длинными конечностями либо брать умеренный вес и делать в стиле пампинга либо убирать упражнение вообще!!!

 

Пацаны, а подскажите в чем отличие от груди и из-за головы? я так понимаю с переднего на средний больше переносится нагрузка?

 

Жим из-за головы считается очень травмоопасным упражнением, давно от него отказался. С груди сидя жал штангу 82х6, сейчас предпочитаю гантели (меня больше цепляет) текущий вес 39х8.

 

+1
Армейский жим делаю комбинировано с жимом из-за головы (одно повторение через одно) с легким весом, прибл 60% от макс, только для того, чтоб разогнать кровь в плечевом поясе. Дельты убиваю в основном махами/подъёмами гантелей в стороны. Из-за травмоопасности от силовых жимов штанги с весами 75-80% от макс давно отказался.

 

Тьфу блин! Жим из-за головы - мое любимое упражнение. В нем я жал 75х5 при своем весе 75кг. Сегодня на трене выжал 55х12, восстанавливаюсь после месячного перерыва по причине "институт, экзамены, сессия", во время которой сдулся на 5кг и теперь вешу 73. К новому году хочу выжать 90х3. Я не знаю почему, но он у меня исключительно прет. А вот жим лежа - не очень. Кстати ем обычную еду, и иногда витамины.

 

Тоже к жиму из-за головы не равнодушен :) В прошлом зале не было силовой рамы, и если партнера по тренировкам не было рядом, то жим делать было нереально. А я ведь еще и с форсированными и негативчиками подходы люблю делать :) В новом же зале ( занимаюсь с начала октября в нем ) есть отличная силовая рама, где и без помощи подстрахуя в случае чего штанга ложится на стопоры, да и снимать максимальный вес ( на данный момент это 72-75 кг ) можно без партнера :) Как раз меняю программку в сторону жимовых движений на плечи, поглядим, как это скажется на силовых и антропометрии )

 

Кстати у меня длинные конечности (рост 188), насчет совсем уж эктоморфа не знаю, разводка гантелей с весом пакета из магазина - мне стыдно как то, да не думаю что от нее растет мясо, и растет сила. А это важно ведь.
P.S. Журналы "Железный мир, Muscle & Fitness, и прочие - в моих глазах не авторитет, поскольку программы оттуда говно в 90% случаев, и реклама там это пиздец. Читал раньше, зря я так делал.

 

Когда жмешь с груди, работает грудь, трицепс, дельты и верх спины и низ спины.
Когда из-за головы - больше работают плечи, трицепс, низ спины( если делать по настоящему тяжело) плюс в обоих упражнениях если делать жимы стоя или сидя без опоры работают мышцы стабилизаторы картинки в тему, но думаю неполные, потому что спина бывает задыхается тоже по всей длине.

 

Не умеешь делать не берись ! ну а если для тебя Железный мир не авторитет то что тут говорить :po_bawke: , у меня у самого рост 184 см и длинные конечности .. не знаю что ты там в зале делаешь у меня разводка с 14кг. гантелями очень даже делается.

 

Могу подтвердить, что разводкой дельты забиваются/прокачиваются куда сильнее, чем жимами штанги и без риска травм. Я делаю разводку больше в маховом стиле с полусекундной фиксацией руки в верхней точке (поднимаю гантель до уровня уха, не выше). Ещё, как вариант отведение руки с нижней блочной тягой - то же бомбит дельты хорошо. Армейский жим хорош на начальном этапе, когда рабочие веса небольшие. Жим из-за головы только сидя и без экстрима (лучше пампинговый), иначе травмы ппц.

 

Вчера жал из-за головы сидя в силовой раме, результат в очередной раз улучшился - 72,5/8 против 72,5/6, которые были на прошлой тренировке плеч. Правда, последнее повторение выжимал секунд с 6 - но все же выжал :) Касаемо разводок на боковые дельты - Да хоть кто-нибудь пробовал Жимы Скотта?!!

 

это те, которые гантельные с полуповоротом их внутрь?

 

Грубо говоря да :) Просто сгибаешь руки с гантелями в запястье так, чтобы мизинец были выше большого пальца - в этом случае трицепс при жиме максимально отключен. Лучше делать все же сидя, в нижнем положении руки отводятся максимально за спину, в верхнем - полностью не выпрямляются. Видос в тему: [video=youtube;FHsa7WXfADs]http://www.youtube.com/watch?v=FHsa7WXfADs&feature=player_embedded[/video]
Но все же вес берется по-более, чем на показательном видео :)

 

Пробовал, но меня больше вставляют разедения-махи.

 

Наконец то хоть кто то бывалый отписался ! ))))) для тех кто не знает у колемана были большие проблеммы с построением больших дельт и он их решил именно разводкой в пампинговом стиле а точнее дроп сетом используя 3-4 разных по тяжести пар гантелей ! теперь это и мое любимое упражнение тоже .. а лучше чередовать одну неделю разводка просто рабочим весом потяжелее, другую дроп сет.

 

данное упражнение использую как силовую базу , т.е выходит у меня 4 базовых к тройке добавился швунг, но плечи пракачиваю все же по другому

 

Делать умею, но надеюсь никогда не буду. Железный мир не авторитет по причине большого количество "химиков" на страницах. А я на них не равняюсь, потому что мне нужны сила и здоровье.
вот вам супернатурал, надеюсь все знают кто это.

 

2Mike
Мне жаль тебя огорчать, но он не натурал.

 

Как и Ларри Скотт, Арнольд, Колеман, Каттлер и тд и тп...

 

Делаю жим за голову в смите макс весами - и разводку гантелями макс весами - забивается отлично )
не понимаю, о чем спор. каждому подходят свои упражнения.

 

p10neer, обоснуй, пожалуйста.

 

Может они тоже не натуралы? Или себя нужно оправдать просто?

 

Mike, +. Хоть бы немного интересовались биографией и доп.материалами, прежде чем что-либо говорить..

 

Ну, это ты глубоко капаешь ;) Аж в 19 век... Сандов однозначно был натуралом т.к. в его время АС ещё не были синтезированы. Тем более, что его данные не такие уж выдающиеся, на фоне современных билдеров: рост 174 см, вес 90 кг, шея 44 см, грудь 122 см, талия 80 см, бедро 66 см, голень 44 см, бицепс 44 см. Вполне достижимые данные для одарённого генетически натурала.
За Ривза ничего не могу сказать, но после его "эры" в бодибилдинге уже намного смелее применяли "волшебные таблетки", как следствие бицепс перевалил за 50 см...
Та и вообще спор ниочём. Ведь никто не видел, как Каттлер или Колеман колят и лопают стероиды, поэтому по умолчанию они натуралы

 

Мужики как к Махам Абдулы относитесь ?)

[video=youtube_share;ZE_LwfwK-Jc]http://youtu.be/ZE_LwfwK-Jc[/video]

 

Ну давай) Догони Засса или Сандова в физике, жизнь потратишь и даже не приблизишься. Это "генетические" чемпионы, не фиг ... с пальцем сравнивать.
Рассуждения на уровне "Протеин, это химия!"

 

Внезапно тогда почему Флексу Уиллеру сделали пересадку почки? Почему так рано ушли братья Метцеры? Все ссылаются на "наследственные заболевания".
Кстати мы ушли от темы. Диспут это хорошо.
Про генетически одаренных: у меня есть знакомый, зовут Антон, 28 лет, 140кг(!).Многим "химикам" до него, как до неба. Никогда не употреблял ААС, занимался начал еще в школе, после поступления в институт бросил. Имеет местный титул "Мистера Олимпии" за то что выжал гирю 32кг 55 раз. Объем руки в 18 лет был 56см, сейчас 50. Даже в газете писали. Он вытягивает руки вперед, и я могу на них отжиматься как на брусьях. Зимой хочет пойти в спортзал, набрать форму. Вот он генетически одаренный.

А эти выше - реализовали свой средний потенциал полностью, или почти полностью. Я так думаю. Меня и их разделяют годы тяжелой работы над своим телом. Вот и все.
P.S. Ривза я точно догоню, и обгоню.

 

Возможно годы, возможно пожизненное "плато" на жиме в 120 кг...

 

Мое единственное плато - это лень и глупость, я откровенен