Жим лежа: сведение лопаток и натяжка плеч

Всем привет!

Есть мнение, что нужно говорить коротко, быстро, по делу и так чтобы сходу было все понятно. Это я и попытался сделать в ролике ниже. Если исходить из моих наблюдений – у 99% атлетов, выполняющих силовой жим лежа есть проблемы с доведением плеч в момент приема штанги. Видео именно на эту тему:

Многие могли заметить, что моя техника за последнее время существенно изменилась. Все это следствие совершенствования технического мастерства – это уже было многократно описано в статьях и видео. Тем не менее, момент, связанный с отведением плеч назад, как-то упускается из виду многими спортсменами. Такое наблюдение и сподвигло меня запилить данный ролик.

В общем, суть в том, что когда спортсмен принимает штангу и фиксирует ее над грудью – можно еще сильней обтянуться и свести лопатки. Фактически главный момент занятия стартового положения – именно прием штанги на выпрямленные руки. В этот момент необходимо, удерживая локти выпрямленными, отвести плечи назад-вниз, прогнуть спину, зафиксировать упор в ноги. В тоже время устанавливается касание тазом скамьи.

В таком положении и осуществляется жим лежа: уменьшается амплитуда, повышается степень включения грудных мышц в работу.

Конечно, данное движение, как и все остальные, требует наработки – осуществлять ее целесообразно на легких весах. В ролике также упоминается момент, связанный с растяжкой. Действительно, чем больше подвижность в плечевом суставе, тем сильнее можно отвести плечи назад, - свести лопатки – и тем выше поднимается грудь спортсмена на встречу снаряду. Таким образом всевозможные растяжки плеч будут весьма полезны. Можно выполнять их с упором в стойку, с гимнастической палкой – когда она заводится за голову и осуществляется проворот, либо с партнером. Выполняется все, естественно ПОСЛЕ тренировки на фоне заминки.

Надеюсь, данная коротенькая ремарка была вам полезна! Успехов на помосте!