Блог - Зависимость травм от отдыха и частоты нагрузки в тренажерном зале. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bk.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bk.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Moshkin Vladislav1991

Блог Зависимость травм от отдыха и частоты нагрузки в тренажерном зале.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 11 июн 2023.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Многие почему то не задумываются, что некорректно составленный план тренировок может привести к травме. Сейчас поясню о чем я говорю.

    После силовой нагрузки ни только мышцы получают нагрузку, но и наши суставы. Они в свою очередь тоже получают минимальный воспалительный момент после силовой тренировки.

    Нам ведь не рационально два дня подряд нагружать одну и туже мышечную группу с целью увеличить ее, ведь она не успеет восстановится. Вот так же и наши суставы.

    Приведу пример.

    Первый день :
    Грудь (жимовые движения)

    Второй день :
    Спина (все виды тяг)

    Третий день :
    Плечи (допустим есть жим)

    Четвертый день :
    Руки (локти везде работают)

    Пятый день :
    Ноги (где есть румынская тяга)

    Получается, что локтевые суставы не успевают восстанавливаться. Напомню, что есть упражнения в которых они получают довольно серьезную нагрузку. А в добавок везде разные углы, разный диапазон повторений и самое главное отягощение. Ладно, если мы допустим работаем постоянно с однотипной нагрузкой, а тут проблема как раз в этом.

    Сюда так же можно отнести и плечевые суставы. Ведь они тоже практически всегда задействованы.

    Я не хочу сказать, что это 100% приведет к травме. Но если вы чувствуете хоть легкий дискомфорт, то рекомендую давать отдых своим суставам.

    Так же иметь мягкие налокотники, чтобы сохранять тепло и очень хорошо делать подготовительную часть. Не жалейте время на разминку перед тренировкой.

    Не забываем, что часто травмы имею накопительный характер. Поэтому всегда прислушиваемся к своему организму. И при малейшем сбое обращаем на это внимание. Лучше пропустить пару тренировок, чем потом восстанавливать сустав.

    Ведь все со мной согласятся, что мало кто вовремя начинает действовать. типа, а похуй, пройдет сам и дальше хуярят. Но нет, поверьте, что всегда лучше перебздеть и дать паузу, чем рассчитывать на само прокатит.

    Бодибилдинг - это не просто ешь спи и качайся, это очень сложная деятельность, где мозг должен работать с твоим телом. Наше время ограниченно, поэтому не стоит его тратить на бесполезные или менее эффективные действия.

    Берегите себя. Всем хорошего дня.

    VWXRpNZ_l8M.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  2. DeadKenny
    DeadKenny
    У мужика в зеленой майке форма гораздо круче!
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Тебе телефончик скинуть?)))