МС в троеборье? Легко!

Всем привет!

Помнится, я как-то давно выкладывала отчет о своих силовых. Было очень много положительных отзывов и подумалось, что нужно повторить, ведь есть повод. И речь не просто о завершении очередного тренировочного периода. Представляю вниманию отчет о прошедших соревнованиях с Чемпионата Украины WPC/AWPC.


По итогам стартов I место в категории, II в абсолютном первенстве и Мастер Спорта AWPC Украины

В начале года окончился силовой период и мы с моим возлюбленным и тренером – Дмитрием Головинским начали период на выносливость. Сказать, что он начался и продолжается успешно – ничего не сказать. Обозначенные цели 100*20 в приседаниях, 100*20, в становой тяге и 40*20 в швунге жимовом продвигаются стабильно и последовательно.

Когда вторым тренером Курочкиным В. было предложено выступить на соревнованиях – я колебалась, но Дмитрий убедил меня, что попробовать себя в троеборье – можно и нужно. Конечно, период на выносливость накладывает определенные ограничения: тренировки в многоповторном режиме способствуют увеличению силовых показателей намного меньше чем период на силу, например. Но, тем не менее, прогресс есть и его не стыдно показать на помосте.

Еще меня смущало то, что мы не знали до соревнований какие ПМ у нас по движениям. Прикидка была только в приседе. По остальным движениям на тренировках работали строго по плану.

Ну и самое большое опасение у меня было по поводу разового подъема: в периоде на выносливость он снижается достаточно сильно. То есть, выполнив очередную контрольную точку - подход в становой тяге 80 кг на 20 повторений, не факт, что 125 кг на раз пойдет успешно.

В общем, было решено участвовать в Чемпионате Украины 4 апреля 2015 года.


За час до начала стартов.

В первом движении – приседаниях - было заказано 100 кг. Как раз-таки этот вес был поднят в разовом повторении за полторы недели до соревнований, поэтому я вообще не раздумывала и твердо была уверена в успешности подхода.

Присела – встала. Вес засчитан.

Надо сказать, что приседания в тяжелоатлетической манере на лифтерском помосте были выполнены не случайно. Уже некоторое время Дмитрий обучает меня тяжелоатлетическим движениям – рывку и толчку, техника которых уже освоена и сейчас оттачивается. Именно поэтому было принято не отступать от уже привычных и, надо сказать, очень полюбившихся приседаний в полную амплитуду.


Тяжелоатлетическая тренировка. Рывок.

Следующий заказанный вес – 115 кг. Этот вес я приседала впервые. Из-за того, что сравнительно долгое время тренировалась на легких весах, штанга показалась необычно тяжелой. Понимая, что я готова на этот вес, и это как раз тот случай, когда субъективные ощущения обманывают, вдохнула, опустилась в сед и встала. Вес пошел в зачет.

Дальше мы с Дмитрием перекинулись всего парой фраз, и я ушла отдыхать за кулисы:

- Встала легко, заказываю 125.

- Хорошо.

Признаться, у меня не было никаких сомнений, что вес 125 килограмм будет отмечен в протоколе как конечный в приседаниях. Я была уверена вплоть до того момента, как опустилась в сед: вес штанги субъективно воспринимался таким же, как 115. Было ощущение, что я приседаю один и тот же вес дважды. Но нет. Вес не засчитан. И я понимала почему: опустилась слишком аккуратно и медленно. За кулисами Дмитрий подошел ко мне и коротко сказал: «Настя, не отработала в седе». Такая маленькая деталь, как скорость опускания в сед превратилась в большую техническую ошибку и отняла у нас 10 килограмм на штанге.

Некоторое время назад жим был самым слабым моим движением. Всё изменилось с точностью до наоборот с тех пор, как я начала тренироваться под руководством Дмитрия. Сейчас – это мое любимое движение троеборья. Им я занимаюсь с большим удовольствием, поэтому даже неудача в третьей попытке в приседаниях не омрачила моего настроя: на помост я выходила в предвкушении больших весов, которые на тренировках Дмитрий мне довольно редко разрешает жать.

Первым был заказан относительно небольшой вес – 65 кг. Вес засчитан. Ввиду легкости, с которой был исполнен подход, было принято решение улучшить результат на Чемпионате Украины в прошлом году, где был выполнен норматив мастера спорта международного класса (72,5 кг) и заказать 75 килограмм.

Второй подход был отмечен Дмитрием как очень легкий и достаточно техничный, поэтому без тени сомнений заказали 82,5 кг.

Несмотря на то, что я понимала, что штанга сейчас покажется очень тяжелой, что может слегка заломить кисти с непривычки, опять же не было сомнений в успешности подхода. В итоге – достаточно легко сорвала с груди и с такой же легкостью и филигранностью ударила в стойки. Такой глупейшей ошибки, как положение на лавке относительно штанги – я от себя не ожидала, конечно, особенно, учитывая, что на тренировках у меня такое раньше бывало и я всегда старалась регулировать этот момент. Ну что ж, эта оплошность, которая отняла у результата 7,5 кг запомнится мне надолго.

Дмитрий всегда старался привить мне правильную технику и даже некоторую эстетику движений. Филигранность и некоторый артистизм движений он считает более важным, чем даже вес снаряда. Поэтому для меня техническая правильность важнее веса на штанге... Лучше меньше, но качественно и легко. Вот и к становой тяге у меня такое отношение: либо тяну максимально технично, насколько умею, либо не тяну никак. Тягу горбом избегаю в виду ее повышенной травмоопасности и неэстетичности.

Между тем, разминка на тяге была ознаменована непонятной мне болью в спине. Поэтому на первый подход Дмитрий заказал небольшой вес – 110 кг. С весом справилась. На основании этого было решено заказывать 125.

Когда вышла на помост к штанге, взялась за нее и начала тянуть – всё же ощутила характерную боль в разгибателях позвоночника. «Нет, оставь» - пронеслось в голове.

На вопрос Димы: «Спина?» Ответила утвердительно: «Спина».

На этом и закончили соревнования.

Итог 115+75+110. Всего в сумме 300 кг, что составляет норматив мастера спорта Украины по пауэрлифтингу.

Как бы там ни было, выполнить норматив мастера спорта в середине периода на выносливость, стать первой в своей весовой категории, да еще занять второе место в абсолютном зачете среди женщин – это очень неплохо. Зная это, я очень довольна итогом.

За всеми этими результатами стоит - Дмитрий Головинский – мой любимый и обожаемый. Поддержка, забота, добрые слова и понимание – он никогда не скупится на эти добродетели. И конечно, грамотное руководство тренировочным процессом – это то, что никогда не бывает лишним. В совокупности всё это дает вот такие плоды: стабильный рост результатов и технического мастерства.



С любимым мужчиной - Дмитрием Головинским.

Всем большое спасибо за потраченное на чтение время, успехов на помосте!