Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек ) | Страница 11 | Особенности тренировок | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bk.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bk.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек )

Тема в разделе "Особенности тренировок", создана пользователем Londawa, 23 июл 2015.

  1. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    • Нравится! Нравится! x 2
  2. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    • Нравится! Нравится! x 1
  3. cooba

    cooba фитнес модель

    Красота!
     
  4. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    Саша Браун.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  5. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    А вот верха мне маловато.((Плечей совсем нет.Что такое,Юр,твой вкус изменился?)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Да,и ручки совсем тонкие.((Недавно слышала от кое-кого,что у меня с этим проблема!)))
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  7. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Я знаю кому понравится!)) Анютке!))Как раз спинка не перекачена!))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    Марина , это Саша Браун не намаССи )
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Ты думаешь,что я не узнала ее?)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Ты сам посмотри на ее спину,плечи и руки.Или это старая фотография или она стала меньше везде,я не знаю.Но именно на этой фотографии верх очень слабый,но это мое мнение.)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    не думаю ))) Просто симпатичные фото , а особой формой она никогда и не обладала
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    Сара Бекман.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  13. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Ты ответил мне,как ответила Настоящая!)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Да!)))Эту я уже видела!Вот это в самый раз!Вот это по мне!)Красиво!Очень!)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    Не поминай ...а то ещё появится )))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Есть фотографии ,где она отличная,еще до набора.Сейчас поищу!)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    В этой теме?)))Не думаю!Здесь ей скучно!Про фарму ничего!)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    sasha-brown-foto.jpg sasha-brown-foto.jpg
    Вот здесь другое дело!)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  19. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Знаешь что?Можно мы это сделаем как можно позже?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. cooba

    cooba фитнес модель

    Нагнали тоски...((
     
  21. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Это так.Иногда нужно подумать и понять,что жизнь одна.)
     
    • Нравится! Нравится! x 2


  22. Лучше бы этот ролик с ней выложили, как она деньги зарабатывала на свой бодибилдинг :D
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  23. И чо ты тормозишь тогда?)))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  24. cooba

    cooba фитнес модель

    "А пока ознакомьтесь с примерной тренировкой на ноги, и если вам понравится, обязательно запишитесь в проект или в марафон "Star Project Challenge"!

    За 1,5-2 часа до тренировки обязательно принять порцию углеводов и белка (граммовка нутриентов: 25-30 г углеводов, 16-32 г белка).

    За 20 минут до тренировки принять 5 г BCAA и 4 г L-Glutamin. Во время тренировки выпить не менее 600 мл воды.

    ⌚️ Силовая часть должна занять не более 80 минут, если не укладываетесь - сократите количество упражнений.

    РАЗМИНКА:
    Суставная гимнастика с элементами динамической растяжки + 10 минут любой кардиотренажер с пульсом 50-60% от максимума (Максимальный пульс высчитывается по формуле 220 - [ваш возраст в годах]).

    ТРЕНИРОВКА:

    1. Лесенка - 1 подход
    15/12/10/6/12 - Сгибание ног в тренажере лежа (упражнение выполняется без отдыха между сменой веса. Начинаем с маленького и увеличиваем, пока не дойдем до 6 повторений. После снова уменьшаем и "добиваем" мышцы на 12 повторений с легким весом).
    Легкая растяжка мышц задней поверхности бедра.

    2. Супер-сет - 4 подхода (отдых между подходами 1 минута)
    15 - Приседания сумо в тренажере смита

    15 - Pop-Squats (Прыжок-присед) https://instagram.com/p/47V2bxCyM1/

    5 минут любой кардиотренажер с пульсом 70% от максимума

    3. Лесенка - 1 подход
    30/20/15/10/15/20/30 - Разведение ног в тренажере с наклоном корпуса вперед http://tinyurl.com/nocw53e

    4. Трисет - 3 подхода (Выполняете три упражнения подряд без отдыха. Дальше отдых 1 минута. Повторить еще два круга)
    15 - Болгарские приседания в смите https://instagram.com/p/0dNRWzCyHw/
    15 - Перекрестные выпады в смите https://instagram.com/p/t8um0RiyLK/
    10 - Перескоки через степ https://instagram.com/p/yf_IB2CyEf/
    (Количество повторений указано на одну ногу)

    5. Сет - 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
    15 - Приседания на одной ноге в смите (по 15 на ногу)


    6. Сет - 3 подхода
    20 - Ягодичный мост с грифом - вес должен быть максимально тяжелым https://instagram.com/p/0D9hMGCyDg/

    Принять 5 г BCAA и приступить к кардио: 20 минут шаг в гору на беговой дорожке. Пульс 60-70% от максимального.

    РАСТЯЖКА:
    Растяжка целевых мышц 10-15 минут. В каждой позе задерживаться на 15-30 секунд.

    После прием пищи по расписанию (или протеин, если желаете)."
     
  25. STiGMA

    STiGMA Настоящий мужчинка

    Вы тут мне заканчивайте такое фото выкладывать, я на работе и на курсе ... У меня уже выдвижная полка для клавиатуры поднимается.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. cooba

    cooba фитнес модель

    Ты вообще такие лесенки видел хоть раз, а чтобы посреди силовой тренировки бегали на дорожке? можешь рассказать, что это дает?
     
  27. cooba

    cooba фитнес модель

    Вообще интереснее тренировка чем у дргуих в он-лайн школах, на мой взгляд, штанги нет слава богу..но не буду проверять
     
  28. А чо у Стародубцевой такая жопа стремная? Она же про
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  29. cooba

    cooba фитнес модель

    я вот тоже искала 10 отличий... и не нашла разницы, но качество...качество..
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  30. у дрысчей тоже пресс кубиками. а толку
     
    • Нравится! Нравится! x 2