Натуральный бодибилдинг - видеоблог Дениса Борисова

Немного прокомментирую новое видео Дениса Борисова, владельца сайта Fit4Life.ru. Тема выпуска, "Натуральный бодибилдинг". Отличие не натурального бодибилдинга от натурального кроется грубо говоря в введении из вне синтетических гормонов(химик), в натуральном же бодибилдинге приходится наедятся только на свои яички и гипофиз(генетика по большей части). ​

Гормон роста и тестостерон, именно об этих гормонах я веду речь. Именно эти гормоны определяют спортивные достижения во всех видах спорта, будь то лёгкая атлетика или тяжёлая атлетика, неважно. ​

​

Исходя из ограниченности натуралов в данных гормонах, возникает определённая специфика в трейнинге. Но не сказал бы, что принципиальные отличия огромны. В остальном же различий нет, я имею ввиду питание и общий повседневный режим(жри/спи больше и чаще).​

​

На любую физическую деятельность организм отвечает всплеском гормонов(тесто и ГР). Исходя из этого опытным и научным(замеры) путём были выявлены: оптимальные упражнения, оптимальное время трейнинга, оптимальный отдых, оптимальные повторения. Далее пройдёмся по основным тезисам данного видео.​

​

Базовые упражнения:​

​

Базовые упражнения лучше всего растят силу и массу. И на них же лучше всего откликается наша гармональная система. По сравнению с изолированным упражнениями выброс теста и ГР при выполнении базы больше в х3-10 раз.​

​

Оптимальные повторения:​

​

База 6-8 повторений, изоляция 12-15 повторений. Разница кроется в том, что, как правило один повтор изолированного упражнения занимает меньше времени, чем при базовом упражнении. То есть по идее время под напряжением и в базе и в изоляции должно быть одинаковым(20-30сек), отсюда и возникает разница в повторениях. Превышать данное время, если цель мышечная масса, не рекомендуется, так как начинается окисление.​

​

Научным и практичным путем было выявлено, что выброс гормонов происходит больше при высоких количествах повторениях(считай, что пампинг). Например, при 2-4 повторениях в базе, выброс почти не происходит. А при рекордных разовых повторениях, даже наоборот идёт подавление гармоналки и более того вся эта беда сопровождается выбросом гормона стресса(картизол), который разрушает мышцы и способствует перетрену. Поэтому силовые рекорды желательно ставить не чаще, чем раз в два месяца.​

​

Примерно раз в два месяца, лифтеры и прочие силовики, как раз и выходят на свой пиковый максимум(проходка).​

​

Оптимальное время трейнинга:​

​

40-45 минут, такая цифра звучит у Дениса. Профи тусуются около цифры в полтора часа. Отдых между подходами 45секунд - 90 секунд, опять же интенсивный трейнинг лучше способствует выработке гр и теста.​

​

Натуралы тренируются меньше, так как этого времени хватает, чтобы нанести мышечным волокнам достаточно повреждений, которые организм бы смог восстановить до следующей тренировки. Профи могут себе позволить большее количество подходов и упражнений на тренировках, нанося тем самым мышцам более многочисленные микротравмы. И за счёт огромного количество тестостерона и ГРа, организм успеет восстановиться к следующему разу, так как белковый синтез пройдёт гораздо быстрее.​

​

Микроциклы и макроциклы:​

​

В микроциклы вдаваться не хочу, считаю, что здесь заморачиваться не стоит, реального профита не будет. А вот макроциклы рабочая вещь, данный приём помогает избежать перетренированности и даёт отдохнуть гармоналке. Оптимальная длительность цикла 2 месяца(отдых, релакс режим 1-2 недели)​

​

Дело в том, что человек не может постоянно двигаться в гору, не может постоянно растить веса, это утомляет его психологически и физически. Всегда нужен отдых. Гармоналка также не может бесконечно отвечать всё более и более возрастающим нагрузкам.​

​

В видео Денис предлагает в макроциклах использоваться только прогрессию по весам. Я бы посоветовал более продвинутый приём, более разнообразный. Благодаря ему вы имеете меньше шансов попасть в застой.​

​

Progressive Overload(Прогрессивная перегрузка). Здесь идёт прогресс, по весам, по упражнения, по повторениям, по подходам, и по сокращению отдыха. Затем следует отдых и по новой.​

​

Как видите, всё так или иначе будет крутится вокруг гармонов. Есть много способов, помогающих организму вырабатывать больше теста и гр(благодаря правильному питанию, режиму, трейнингу и добавкам). Короче, забейте, один хуй химиками станете, пляжники несчастные ​

​