Натуральный тренинг. Особенности.

Anabolick · 1 янв 2017

Хочу сказать сразу, данная статья является лишь личным мнением, основанием для которого, послужил личный опыт и приобретенные знания. Ранее еще пару лет назад была четкая градация «натурального тренинга» (это тренинг без применения АС) от «химического» (атлета, применяющего АС) сейчас эта грань стала более смазанной, зачастую натуральный атлет и химик тренируются в одном стиле или вовсе являются напарниками по тренингу. В зале зачастую вижу, что парень неистово долбит 45 подходом бицепс в надежде на его анаболический отклик. Сейчас на просторах интернета можно встретить кучу тренировочных программ, и большинство из них будут посвящены как раз не натуральному тренингу, но зачастую авторы об этом попросту умалчивают.

Давайте разбираться какие особенности нужно учесть при натуральном тренинге. Для начала нам нужно понять, что у атлета с натуральным запасом гормонов в крови тренировочный сплит должен быть ограничен. Поясню, то есть если вы таковым являетесь вы должны четко понимать, что ваш бицепс или любая другая мышечная группа будет расти только при определенном стрессе, так скажем если вы перестарались скорее это для вас обернется «перетренированностью», но также и «халтурить» на тренировке не стоит, за вас никто пахать не будет. Четкий показатель для вашего прогресса будет служить так называемая «Прогрессия нагрузок», то есть у вас должна наблюдаться постоянная прогрессия весов в тренировочном плане, но этому могут помещать огромная куча факторов, например, когда вы после бурной ночи не выспались, либо перенервничали на работе или вовсе ближайшие 4-6 часов не принимали пищу, все это будет играть против вас.

Мы должны четко понимать, что спортпит это один из тех бойцов, которые воюют на тяжелом поле боя мышечной гипертрофии за нас. Первое что, вам потребуется в независимости от вашего строения тела, это протеин, отдельные аминокислоты. Далее уже добавки будут зависеть от конституции атлета, его стажа тренировок и гормонального фона, об этом будет отельная статья, но витамино-минеральный комплекс и полиненасыщенные жирные кислоты я также советовал включить в свой рацион. Также питание обычной пищей для нас каждые 2-3 часа будет крайне актуально, это нам нужно для постоянного пополнения организма гликогеном. Составьте себе четкий план питания, с четким кол-во калорий и от своей формы вуалируйте их.

Тренировочный дневник для нас одно из самых важных вещей, а от того насколько правильно и корректно вы все будете в нем записывать будет зависеть ваш прогресс. К слову сказать, есть у меня знакомый у которого тренировочный дневник уже более пяти лет и сейчас в свои 48 он может похвастаться жимом в 170 кг и показать свою 1-ю тренировку пяти летней давности. Наверняка вы не раз слышали выражение «ебаш базу до отказа» из него мы извлечем, то что база нам нужна, но ни каких отказов нам добиваться не нужно, нам их даже скорее нужно опасаться. База – это много суставное упражнение где задействовано 2 и более суставов. Помимо известных, жима лежа, становой тяги и приседаний, существует куча других базовых упражнений, например, базовым упражнением на бицепс являться подтягивания на турнике обратным хватом с узкой постановкой кистей. Любые тяги, жимы да в принципе любая работа со свободным весом будет для нас максимально приоритетна, старайтесь избегать изолированных упражнений на одну мышечную группу, затраты энергии на тренинг одной мышцы попросту не выгодно!

Теперь о том какой время вы должны уделять тренингу мое мнение что не более 60 минут и желательно 10 из которых вы отдадите на кардио после тренировки. 10 минут на дорожке быстрым шагом будет идеальным завершением тренировочного процесса. Периодизация для нас также крайне важна, а именно смена нагрузки по сути мы делаем шаг назад, чтобы сделать два вперед. Грубо говоря вы тренируетесь одну тренировку с максимальными весами, другую сбрасываете их, затем вновь увеличиваете, это волновое движение нагрузок будет наиболее эффективным. Опираясь на собственный опыт тренировок и своих подопечных 3-х тренировочных дней в неделю будет более чем достаточно.

На этом, пожалуй, первую часть ознакомления о натуральном тренинге закончим, всем огромного здоровья и хорошего мышления.

Автор: @id38210250 (Дима Зотьев)
Всегда большое спасибо: @id168503564 (Urri Restor)

Войти или зарегистрироваться

Натуральный тренинг. Особенности.

Anabolick Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Натуральный тренинг. Особенности.

Anabolick Бывалый

Быстрый поиск