Новые горизонты силы (в преддверии Genesis I)

Всем привет!

Возможно, некоторые из вас меня знают, возможно, некоторые из вас меня знали, но уже начали забывать... Я - Дмитрий Головинский, человек, который стремится выйти к результату 300 кг в безэкипировочном жиме лежа и даже далее. Все это за счет объединения силы, воли и главное - разума.

Вчера, в пятницу 12 сентября, мной был выполнен пиковый жим лежа. 240 кг 4*4 было определено в качестве цели на первый этап подготовки, который по времени должен был занять не более 2 месяцев. Учитывая старт подготовки 14 июля, понятно, что сейчас я уложился и подготовка течет размеренно, по плану. Видео первого подхода:

Те из вас, кто следит за моими успехами, могли видеть выпуски LMS Reborn, где в ходе периода на выносливость я штурмовал отметку 200 кг на 10 в жиме лежа. Хоть и с превышением определенных заранее сроков, но все же удалось успешно справиться с данным весом. Далее следует силовой цикл, который, как и LMS Reborn, будет включать в себя три этапа подготовки:

1. LMS Genesis I - 240*4*4 в жиме лежа и 120*5*5 в жиме стоя;
2. LMS Genesis II - 260*4*4 в жиме лежа и 127,5*5*5 в жиме стоя;
3. LMS Genesis III - 280*4*4 в жиме лежа и 135*5*5 в жиме стоя.

Как видно из целей в приоритете тренировки не только жима лежа, но и жима стоя. Многие помнят, что я утверждал ранее, что жим стоя никак не оказывает влияния на жим лежа. Это действительно так и при неграмотном вписывании в тренировочный процесс, жим стоя может даже помешать прогрессу в жиме лежа. Тем не менее, концентрироваться чисто на жиме лежа психически утомительно и я решил взять себе еще один приоритет в развитии силы.

Кстати, в отношении жима стоя был выбран исключительно оправданный подход тренировок вторым номером с минимальным приоритетом. Данный подход позволил не только обезопасить жим лежа, но и продвинуться к новым рубежам в жиме стоя.

В ходе оговоренного двухмесячного отрезка я смог не только покорить заявленные раскладки (120*5*5), но и последовательно одолеть сперва 130 на 5:

А затем и 140 на 4:

Все, как вы можете видеть, с явным запасом, легко и уверенно. Жим стоя - упражнение отражающее базовую силу рук и плеч спортсмена, кроме того, предъявляющее особые требования к технике и координации. Тот факт, что я уверенно прогрессирую в каждом движении, которое обозначаю для себя, как приоритетное, дает основания полагать, что теоретическая база может быть эффективно подстроена под любое направление силового тренинга.

Так или иначе, предстоящий отчет LMS Genesis I будет наполнен детализированным разбором тренировок: будет описана прогрессия нагрузок, принципы дозирования и циклирования нагрузки, которые позволили добиться пока еще не очень высоких, но довольно значимых отметок силы.

Для тех, кто следит за моей методической работой, вероятно, окажется полезен ролик, который я запилил в недавнем времени. Здесь рассматриваются особенности учета тренировочного объема - важной составляющей анализа количества тренировочной нагрузки. Если вам интересна теория и методология, то вероятно вы найдете его полезным:

И так, на текущий момент уже накоплен материал, методологическая база продолжает совершенствоваться, силовые показатели неуклонно растут. Если в будущем динамика прироста останется прежней, то цель 280*4*4, определенная в качестве окончания проекта LMS Genesis, будет достигнута в рамках оговоренных сроков. Первый выпуск данного блога можно ожидать в самое ближайшее время.

Метал!