Нужна ли сушка?

Должно быть норм. Я бы сделал так: 1-2месяца обжиралова, 1 месяц полная безуглеводка. Ну и так циклировать пока не заебет.
Почему срок обжиралова неопределенный? Потому что будет видно что набор массы остановиться и аппетит даже на повышенной дозе травы ухудшится, просто ждать этого момента и сразу садиться на безуглеводку (за счет временного ухудшения аппетита вход в диету будет относительно легким), добавлять клен, жиротоп, карнитин, кардио.
После безуглеводки следующий месяц массонабора будет еще интереснее - будет возвращаться сила и мышечная масса, а вот жир по началу вообще не будет откладываться по инерции (эффект углеводной загрузки после безуглеводки).
На массе еще по любому стоит загружаться креатином.
Вывод: Точные сроки нужно ставить только на сушку, ради улучшения самодисциплины ибо это сука трудно. А вот массу набирать нужно по ощущениям.

 

Для наглядности я каждый день измеряю вес, отмечаю в екселе и строю графики.
Вот привожу вырезку из последнего массонабора - четко видно добавление ginseng (хотя и без него масса отлично росла) и как потом набор веса стопорится. Херачил по 1 таблетке в день. Потом у меня в один день резко пропал аппетит и я решил на сушку сесть. Потом меня заебала сушка (1,5 месяца на низкоуглеводке продержался), я снова начал норм жрать, добавил ginseng, креатин, предтреники. Сила начала возвращаться, но вес пока стоит на месте, причем ебашу я по 2 таблетки в день.
P.S. На графике зеленым отмечен прием Ginseng.

 

Здорово сделал. Спасибо. Такие же графики замучу)

 

Еще советую раз в несколько месяцев и на переходных этапах (с сушки на массу и наоборот) делать замеры тела (обхват шеи, груди, бицепса, предплечья, талии, пуза, жопы, бедер, икр). Тоже интересно скажем глянуть какой ты был год назад, что поменялось, как сушка прошла, и т.д.
Я например сейчас жалею что не делал такого, когда только начинал заниматься.

 

Хочешь вес сбросить-кроссфит те в помощь.Я при весе 73 к лету 1,5 за месяц скинул без потери силовых.

 

Вопрос перечитай!

 

был дрисч, стал мега-дрисч

 

Вот вот!