Последний старт в сезоне и 666 фунтов.

Приветствую, уважаемые посетители сайта do4a.com!

С момента моего выступления в г. Киев на Кубке Мира GPA, где мне впервые покорился вес 300 кг, прошло уже больше месяца. Уже тогда я знал, что в этом году меня ждет еще один ответственный старт – WPO Ukrainian Bench Press Cup 20 декабря. В данной статье я намерен описать, как сложилось данное выступление.


302,5 кг или 666 фунтов. Опустить - это пол дела. Надо еще пожать...

Сразу нужно сказать, что уже после выступления на Кубке GPA передо мной стоял интересный выбор. С одной стороны, у меня установлен ряд перспективных целей – одна из них жим лежа 260*4*4. В таких условиях подводка к соревнованиям в ее обычном понимании – значительный тормоз для работы на перспективу. Несомненно, на соревнованиях нужно показывать значительный результат – близкий к 1ПМ. С другой стороны, такая пиковая нагрузка, в особенности, когда веса приближаются к рекордным, - сильный стресс для организма. В итоге образовывается две нетривиальные задачи, которые нужно было решить: подводка к соревнованиям с одной стороны и восстановление от нагрузки с другой. Здесь нужно отметить, что тогда мне нужно было также восстановиться после выступления на Кубке GPA – это несколько осложняло текущее планирование.

В итоге было принято противоречивое решение. Многие знают, что в последнее время я являюсь сторонником тренировок на весьма незначительных весах, делая главную ставку на тренировочный объем. Так, 90% тренировочного объема занимают незначительные по интенсивности нагрузки – не более 50% от предельного максимума. Нагрузки свыше 50% включаются редко и выполняются в значительном объеме.

Применительно к жиму лежа у меня было три таких тренировки. Во вторник 18.11 выполнялся тяжелый (условно) жим лежа по следующей схеме:
160*6*4
175*5*4 УОИ = 55,81%
190*4*4

Спустя ровно неделю была выполнена уже более тяжелая раскладка:
180*6*5
190*5*5 УОИ = 60,86%
200*4*5

Заключительная тяжелая тренировка имела вид:
200*6*5
210*5*5 УОИ = 67,31%
220*4*5

Для расчета усредненной интенсивности был выбран расчетный предельный максимум, равный 310 килограммов. Можно увидеть, что, не смотря на значительный объем, интенсивность нагрузки довольно мала. С одной стороны, сложно представить, что человек, цель которого жать за 300 кг, не выходит на подготовке за отметку 220 кг. Ранее эта проблема решалась периодическим включением в комплекс тяжелых подходов (1-3) со значительным весом (более 75% от 1ПМ), кроме того использовались относительно тяжелые прикидочные синглы. В ходе же текущего этапа было принято решение отказаться от этих методов, чтобы оценить эффективность только работы на микровесах без использования дополнительных приемов.

В рамках соревновательной недели была выполнена одна тренировка во вторник, где пиковой нагрузкой стали пара подходов синглов (подходов на 1 повторение) к весу 200 килограммов. В результате на момент старта 20 декабря я чувствовал себя восстановленным и свежим. На взвешивании вес составил 144 кг.

Разминку я выстраивал по отработанному сценарию – сперва ОФП 10 минут, затем непосредственно в жиме. Начиная с грифа и плавно повышая вес, я закончил разминаться синглом к весу 230 кг, и приготовился к выходу на помост.


Если ебальник спортсмена на разминке не бледно-белый и с него не катится градом пот, значит все относительно не плохо...

Сразу нужно сказать, что организаторами турнира была федерация WPC-AWPC, которая на сегодняшний день, на мой взгляд, является лучшей на Украине. Все соревнования отличаются безукоризненной организацией: все идет строго по регламенту, инвентарь отличный, судейство без нареканий. Призы и атрибутика как обычно на высочайшем уровне.

План на свое выступление я составил заранее. Ставились минимальные задачи: улучшить результат на 2,5 кг и показать жим 302,5 килограмма. На предыдущих двух стартах текущего сезона я планировал начинать с веса 280 килограммов, но в силу различных факторов, мне приходилось менять тактику и начинать с меньшего веса – 260 кг. На этот раз я решил ничего не менять и также начать выступление с веса 260 кг. По подходам схема должна была иметь вид 260-280-302,5.


Помост... Только он способен показать реальный результат.

Первый подход (260 кг), как и ожидалось, получился исключительно легким:

Второй подход (280 кг) чуть тяжелее, но также без нареканий:

Третий подход (302,5 кг) требовал от меня максимальной собранности и хорошего настроя. После приглашения я не спеша вышел на помост, стараясь максимально уйти в себя и собраться. У меня не было ни капли страха перед данным весом, хотя стопроцентной уверенности также не было, учитывая нюансы подготовки. В итоге третий подход также был выполнен по плану:

В результате имеем новый абсолютный рекорд Украины, первое место в категории и первое место в абсолютном первенстве. Нужно сказать, что турнир WPO Bench Press Cup не был обычным открытым соревнованием – туда были приглашены только лучшие атлеты. В итоге турнир оказался невероятно зрелищным и интересным.

Турнир собрал только именитых спортсменов, уровнем не ниже МСМК, которые соревновались в трех весовых категориях

И так сезон окончен и окончен довольно успешно. Хочется выразить огромную благодарность своей любимой девушке Анастасии – за ее горячую любовь и огромную поддержку. Спасибо моему тренеру Виктору Курочкину. Спасибо федерации WPC-AWPС, а именно двум великим атлетам: Виталию Бобченко и Александру Гончару. Спасибо тем людям, которые выводили меня: Дмитриеву Константину, Бондаренко Дмитрию, а также Сирманову Роману. Ну и, конечно, спасибо всем вам – тем, кто в меня верит и дает стимул двигаться дальше. Я вас не подведу.


Прекрасный наградной сертификат, медаль и кубки за абсолютку и победу в категории.

И так, далее продолжение подготовки и стремление не потерять хороший темп, который был взят. До конца года я еще сделаю легкую прикидку в приседаниях и посмотрю, чего удалось достичь. Кроме того, меня ждет жим лежа 260*4*4 – а это, даже при текущем предельном максимуме, будет далеко не легким. В общем движение вперед продолжается.

Победит тот, кто умнее!

Метал!