Программа для новичка

@raz_dva_tri помоги парню из Самары за вознаграждение.

 

Я вот что хотел узнать, может начать с турник-брусья-бег или сразу на железо ? Техника как ты понимаешь вообще нулевая ( убью время и себя колхозными жимами)

 

Лучше конечно с тренером, но нормальным. Смотри по отзывам
А сам читай от сих до сих. https://bk.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/

 

Спасибо за статью. И последний вопрос как найти рабочий вес на старте ?

 

Я ж не знаю твои ТТХ
Может ты генетический уникум и придешь первый раз и сотку пожмешь
Если брать сферического новичка, то рабочий это тот вес, который пожмешь без страховки 6-10 раз в идеальной технике ( это про жим лежа).
Просто методом подбора. При этом сначала разобраться со всеми аспектами - техника, построение циклов, питание, отдых и тд
Не надо приходить в зал и бездумно бросаться на все. Хотя прийти в зал - это уже полдела. читай, смотри проверенных авторов, начинай с легких весов. Очень легких

 

Рабочий вес на старте? А ты уверен что пожмёшь его в правильной не травмоопасной технике?
Если ты новичок то первые несколько месяцев ты будешь изучать разные упражнения от более простых к более сложным, и когда движение будет более-менее поставлено - тогда можно говорить про рабочий вес.

 

Если дорого здоровье и время, то однозначно к опытному тренеру.