Растяжка ног (сила + подвижность + масса)

Боль это слабость покидающая тело…
© Элитный садо мазо
http://embed.prostopleer.com/track?id=4808601MY8d

Говорят, не пацанское это дело «Выполнение растяжки». Однако Брюса Ли и Ван Дамма за пацанов всё же держут. Парадоксально!

Многие серьёзные бодибилдеры с легкостью садятся на шпагат, и делается это не только ради красивых показательных выступлений во время соревнований, но и ради мышечной массы! Что уж говорить о связках, силе и подвижности, которые приобретает спортсмен выполняющий растяжку.

Некоторые только делают вид, что садятся на шпагат!

(Сам проблем с гибкостью и растяжкой не имею. И вот после очередного подхода, ко мне подходит очередной паренёк и спрашивает «А как ты растянулся?». И у меня создаётся ощущение, что он жаждет услышать от меня каких-то сакрально-инновационных откровений, типа «Сначало нужно познать путь ДАО сын мой!!!». Вместо этого он слышит следующее «Как, как блять? Тянулся, тянулся и растянулся!» Многих из вас люди тоже спрашивают подобные вещи, «Как раскачался?». На что вы также отвечаете «Качался, качался и раскачался, пока ты тут спрашивал!!!»)​

Итак, коротко о главном, без всяких выебонов и прочих размусоливаний, чисто по пацански предлагаю обсудить следующее:

— Плюсы и минусы растяжки?

- Какую и как выполнять растяжку?

- Сколько нужно выполнять растяжку, чтобы стать таким же ахуенным как Ван Дамм?​

Минусы растяжки:

- Минус один, и то весьма сомнительный. В результате нагрузок, растут не только мышцы и связки, но и кости с хрящевой тканью, что позволяет суставам работать с бОльшими нагрузками. В результате, сустав становится более грубым и раз за разом уменьшает свою амплитуду движений. Таким образом, организм адаптируется под силовую нагрузку и в тоже время, сокращая амплитуду движения суставов, сокращает и вероятность получения травм.

Начиная растягивать мышцы(следовательно и суставы), мы создаём по сути обратный процесс. Организм сокращает амплитуду, мы же её наоборот пытаемся увеличить.

Считается, что в результате такого противоречия незначительно увеличивается травмоопасность суставов и уменьшается сила. Кто-то доказывает, что на силе это никак не сказывается. В любом случае исследователи сходятся во мнении, что потери крайне незначительны.​

Плюсы растяжки:

- Сила и связки. Объединил эти две компоненты в одну, так как они тесно переплетены. В любом случае, при растягивании мышц, мы неибически укрепляем связки, делая их толще, крепче, эластичнее и менее подверженными к травмам и разрывам. Причем здесь сила?

Не мышцы, а именно связки, предопределяют ваши показатели в силовых малоповторных упражнениях. Не для кого ни секрет, что мышца никогда не сокращается вся на 100%, следовательно, никогда не развивает максимальную мощь. Этому препятствуют связки, которые при субмаксимальном напряжении, посылают обратный сигнал в мозг, призванный ослабить электрические импульс сокращающий мышцу, чтобы предотвратить разрыв связок и прочие травмы. Поэтому как бы ты не усирался, без сильных связок ты не способен выжимать из своего тела предельные характеристики

(только под дикой дозой адреналина, организм блокирует импульсы связок и в такие моменты, человек способен развивать максимальную мощь)

(эксперимент: в США были две группы по сто человек, обе ебашили присед. Одна группа тянулась, другая нет. Значительный рост мышечной массы, спустя месяц наблюдался у группы, выполняющей растяжку. Рост силовых показателей был на 20% больше, чем у той, которая не выполняла растяжку)

- Подвижность! Ну тут и Александру Невскому, всё ясно. Ты мобилен, ты подвижен, это ахуенное качество пригодится во всех видах спорта, будь то шахматы или сексуальное троеборье(Камасутра: орал, анал, классика)

- Здоровые суставы, связки, хрящи, явный признак твоей молодости. В одном из видов единоборств (КЭМПо), молодость как раз таки и определяется твоей гибкостью.

- Масса! После подхода(в особенности многоповторного), твои мышцы забиты кровью, подобно члену, увидевшему Анжелину Жоли. Растягивая мышцу, набитую кровью, ты не только улучшаешь обмен веществ в ней, но и растягиваешь оболочки мышечных клеток, а также фасцию. Что это даёт?

Будет отдельная тема, сейчас коротко. Фасции и оболочки клеток, препятствуют увеличению габаритов твоих мышц. Растягивая их, ты способствуешь свободному белковому росту.

- Стягивание мышц! Думаю, многие знают, что при наборе мышечной массы, мышцы имеют свойство стягиваться. Например у меня в зале есть долбойобы, которые качают грудные(не растягивают их) и забивают на спину, в результате двух месяцев получают сутулость и от меня по ебалу.

Плюсов ещё очень много, но думаю для реальных пацанов и этих аргументов будет достаточно...​

Вот мы и обсудили все «За и против». Осталось узнать, как правильно растягивать ноги (остальные мышцы в следующих статьях).

Если коротко, то перед и между подходами следует выполнять «динамическую» растяжку(выполняется рыками, резко). После полной тренировки ног следует выполнить «статичную» растяжку(выполняется с задержкой на 20-30сек). Объяснять плюсы и минусы обоих видов, в этой статье не буду. Можете загуглить по запросам «Динамическая растяжка» и «Статическая растяжка».

Остался последний вопрос, «Как коротко, быстро и максимально эффективно выполнить растяжку?». По сути, достаточно трёх упражнений(которые тянут все мышцы ног разом):

- Продольный шпагат

- Поперечный шпагат

- Растяжка на икры (ставите носки на платформу 8-12см и пытаетесь пятками дотянуться до полу, не сгибая колен)​

Особым задротам, можно ебануть дополнительные, изолированные растяжки:

- На квадрицепс (1й вариант 2й вариант 3й вариант)
- Бицепс бедра

- Поза Лотоса

- И обратная позе лотоса, поза СейлоМун​

Предлагаю, вам посмотреть на то, как выполняет растяжку Роза Акоста, это та самая, которая была на картинке в начале статьи. Она с радостью покажет все мною указанные упражнения для растяжки мышц ног.

Роза Акоста выполняет растяжку!

Роза Акоста показывает читателям do4a.com как правильно растягивать туловище

Роза Акоста в купальничке

P.s Все вопросы задавайте в комментариях, либо на нашем форуме