Составление программы по выходу на пик силы

Противоречие есть критерий истины, отсутствие противоречия – критерий заблуждения.​

Г. Гегель​

Приветствую вас, уважаемые посетители сайта do4a.com!

Очень много копий было сломано в попытках нахождения оптимальных тренировочных закономерностей в процессе тренировок для увеличения силы. Действительно, всегда было очевидно, что одна совокупность тренировочных методов часто является предпочтительнее другой для отдельно взятого спортсмена. Тем не менее, были выделены такие закономерности, в соответствии с которыми необходимо строить тренировочный процесс, отталкиваясь от имеющихся тренировочных задач.

Одной из таких закономерностей является тот факт, что тренировки со значительными весами отягощений в низком числе повторений являются наиболее оптимальными для улучшения силы атлета в конкретном движении. Тем не менее, кажущаяся простота данного метода обманчива и требует большой массы расчетов и анализа.

Как вы, вероятно, уже знаете, тренировки с отягощениями не суть просто увеличение силы. Они являются непосредственно толчком к возникновению адаптивных реакций, которые в свою очередь ведут к соответствующим изменениям в организме атлета. Но эти изменения лишь косвенно относятся к силе и, как мы знаем, ведут к гораздо более обширным приспособительным реакциям в организме.

Кроме того, сам отклик биологической системы на стресс не всегда бывает однозначным и предсказуемым, и даже тот факт, что атлет соблюдает необходимые условия построения силовых тренировок, не дает однозначной гарантии улучшения силовых показателей. Здесь возникает определенная двойственность, которая состоит в том, что тренировки силы часто не могут привести к ее увеличению, равно как и то, что тренировки отличные от тех, которые непосредственно считаются силовыми, способны дать мощный толчок к улучшению конкретных результатов атлета.

Именно по этой причине возникает необходимость тщательного исследования и анализа приспособительных реакций спортсмена. Именно по этой причине нужно следить за тем, как атлет реагирует на определенные виды стресса, как его организм воспринимает определенную нагрузку и стремиться искать тот оптимум, который задает наиболее эффективный тренировочный режим для улучшения спортивных результатов.

Казалось бы, странно и неоднозначно то, что я являюсь сторонником разделения тренировочного процесса на периоды, которые в рамках общности тренировочного процесса решают различные задачи. Ведь если мы имеем определенный режим тренировок, наибольшим образом подходящий для увеличения силы, то, вероятно, следует лишь придерживаться данной схемы и результаты непременно придут.

Но именно в силу данной двойственности тренировочной реакции организма, именно в силу неоднозначности в стрессовых реакциях возникает необходимость выделять отдельные периоды. Так, мы прекрасно знаем, что длительная работа в одном тренировочном режиме постепенно уменьшает отдачу от тренировок. Тому есть несколько причин: психологическая утомляемость, а также игнорирование принципа вариативности, из которого вытекает снижение кумулятивного тренировочного эффекта от однообразных нагрузок.

Кроме того, не следует забывать и о комплексности воздействия тренировок на организм. Если атлет не имеет соответствующего развития адаптивных или восстановительных качеств, то определенные системы могут просто не сработать и привести к обратному результату в виде снижения силы.

Выделение же отдельных периодов позволяет разграничить работу в определенных режимах, а также, что не менее важно, анализировать показатели работоспособности спортсмена под воздействием различных видов стресса, которыми являются работа на выносливость (8-20 повторов), смешанная силовая работа (4-6 повторений), акцентированная скоростная работа и выход на пик силы.

Кроме того, приспособительные реакции атлета в данном случае лежат в более широком спектре, позволяя постоянно сохранять положительную динамику увеличения силы, как одну из ЧАСТНЫХ характеристик реакции организма на стресс.

Схожая ситуация и в бодибилдинге – я помню, бразеры, как вы любите мои рассуждения на данную тему. Задачей атлета, который стремится эффективно увеличивать мышечную массу, является максимальная вариативность тренировочного воздействия. И очевидно, что здесь ответ лежит не просто во фразе «Ебашь базу до отказа» или одной какой-то конкретной методической рекомендации. С момента возникновения культуризма атлеты искали способы разнообразить тренировочный процесс, отыскать более эффективный инструмент наращивания мускулатуры. И когда, казалось бы, был найден эффективный прием, будь то суперсеты, дропсеты, отказные подходы или подобное, через некоторое время их тренировочный эффект уменьшался, а позже вообще сходил на нет.

И мы снова сталкиваемся с указанной выше двойственностью, справедливой для множества спортивных дисциплин, которая состоит в общности приспособительных реакций и в их постепенно снижающейся эффективности. Именно поэтому возникла необходимость периодизации и в бодибилдинге, которая суть разделение этих методов на временные промежутки.

Я уже говорил, что в бодибилдинге эффективным является постоянная смена тренировочных приемов, постоянный поиск эффективной программы и при извлечении максимума планомерная смена тренировочного подхода на противоположный, с грамотным расчетом его параметров для максимизации прироста массы.

Бразеры, старайтесь как можно глубже вникать в тренировочный процесс. Пытайтесь осознавать и понимать роль каждого поднимаемого килограмма, каждого выполненного подхода, каждой проведенной тренировки. Старайтесь видеть все те очевидные и неочевидные стороны составленного плана или текущей тренировочной программы. Старайтесь искать теоретическое обоснование используемых методов, а не просто тренироваться «абы-как» с уверенностью в том, что все чемпионы тренируются одинаково, а показатель прогресса лишь количество химии, которую употребляет атлет. И тогда, уверен, у вас обязательно будет положительная и исключительно приятная динамика улучшения либо моторных качеств, либо количества мышечной массы.

____________
Yours in Metal,
LastManStanding