Стратегия тренировок лифтеров!Важно!

У меня с тобой схоже всё - рост/вес/силовые/стаж )
Предположу, что из ПЛ в ТА гораздо тяжелее перейти, чем из ТА в ПЛ. Мб пока еше только 15 лет пойти в ТА ?
Кстати, путем нехитрых вычислений твоя сумма вроде как 325, а не 320

 

Ето по грубому сказано 320))5 кг же роли не играют.
Хочу сначала в Пл каркас тела построить,достичь чего то в Пл,а уж потом в ТА-очень зрелищный спорт. ПЛ когда то надоест.

 

или наоборот,или никак. если ты придешь после ТА в пл у тебя будет отличный присед и тяга,а если из пл в та то у тебя не будет ничего,абсолютно

 

ето печально,но добавит дополнительный стимул,мотивацию.

 

Не в мотивации дело.В ТА резкость нужна,а в ПЛ сила,да и веса берутся МЕЕЕЕЕДЛЕННО.

 

ты прав,но у меня техника в пл взрывная(для включения быстрых волокон)

 

иди в ТА, ты после ПЛ потом с тягой 200+ и 100 на грудь не возьмешь.
Единственное что если тебе чисто для зеркала верх груди, руки, ширина спины то ПЛ этому поболее способствует, в ТА это опционно так сказать по желанию

 

тоесть,можно добавить в программу по ТА в конце тренировки тягу в наклоне или подтягивания в один день,в другой жим гантелей -ето по желанию?

 

типа того
ты будешь жать штангу, причем в разных вариациях по "проге ТА" как бы, лежа/сидя/стоя/спереди/из-за головы/широко/узко и т.д. но это в основном направленно на развитие суставов и растяжку.

 

Ты я непонял типо выебнулся ? У меня вес 60 рука твоей на 6 см больше

Не ну реально

 

Мне нравится как он написал - своэй

Смайлики всем пасоны

 

Ты ебанутый что ли? фотке 2года,мне пох на сколько твоя рука там больше,у меня цели другие понимаеш?

 

ты реально думаеш что мне есть чем выебыватся?я написал чо щас 80 а тогда 60 потому что разница огромная.Зачем ты ету фотку фотошопил не пойму.должно быть смешно от них да?

 

ты два года пахал в зале для того чтобы весить 60 кг я в шоке,у тебя силовые не сильно от моих отличаются,только жим тебя спасает и то я все лето лечий плечевой сустав.ппц дрочить 2 года руки я в шоке.Ты вопше адекватный человек?

 

Попец у тебя точно жжет, словно пылает
В твоей весовой за 3 месяца тягу и присед под 170 загоняют жим под 110
Присоединяйся к моей группе пинателей хуев в зале

 

Еб*ть,я думал я один дрищь.стаж месяцев 10. вес 72. силовые : присед 190 мож сейчас подрос)
жим 125.тяга 190.

 

тоесть ты за 10 мес. прибавил 100кг в приседе и становой.Ты извини,но что то тут не так.
Да ето твое-ебать я думал я один дрыщ-звучит не правдоподобно.Твои результаты 1 разряд и немножко до КМС.

 

но,если ето правда,то я восхищаюсь твоими результатами)

 

Chuck Norris
ну у кого то прёт у кого то нет
На форуме был чувак который его результаты за 3 месяца набрал в категории до 67.5
Технику точил, на разные волокна в разых стилях работал, чего не перебробовал и врубал её 2 раза в неделю а она как стоит так и стоит, хотя по началу росла + 5 - 15 каждую тренировку, присед растет по-тихоньку но медленно очень, жим рости начал и то из за того что Дениса Борисова почитал врубил микроциклы но за месяц всего 7, 5 кг прибавка, масса не растет только сила, питаться нормально возможности не всегда есть, особенно белковым
Пора открывать клуб нытиков Щас вышло видео дожимы кравцова из него накидал советов на 10 листов тетради будем пробовать

 

так я уже зимой еду кмс делать) пока вы бицепс свой задрачиваете) ахах)

 

Пока ты делаешь КМС, они осваивают фотошоп...

P. S. Если ты приседаешь 190, то я - сказочный слоник...

 

ахах) ну тогда ты сказачный слоник)

 

Нет, скорее ты пиз... врешь... Хочешь доказать обратное - выкладывай видео.

 

го в вк ? :D ид

 

А сюда нет? Я просто вк не зареген. Но за аву зачет :) Я почти уже начинаю верить, что я сказочный слоник, муд.

 

я сюда не знаю как)

 

Ладно, забей. Но вот так сходу кичиться тоже не хорошо. Пацаны тут разборку устроили не шуточную а ты их резко демотивируешь...
Ты был лучше о тренировках написал бложик, о режиме, прогрессе и прочем.

 

режим обычный)
Первая неделя.
Вторник :

Присед тяжелый 5х5(65-75 процентов от максимума(именно в этот момент идет работа на силу))
Жим ногами 12-15 повторов на 4 подхода
Разгибание ног в тренажере 15 повторов 4 подхода
Приседание в глубину 7-8 повторов на 4 подхода (легкие)
Жим лежа (легкий 40-50 процентов от максимума)
Наклоны со штангой 5-6 повторов на 4 подхода

Четверг :
Жим лежа тяжелый 5х5(65-75 процентов)
Разводка 12-15 повторов на 4 подхода
Разгибание рук из-за головы 15 раз 4 подхода
Отжимания на брусьях 15-20 раз
Французский жим 8-10 раз на 4 подхода
Молоток с супинацией 15-20 раз на 4 подхода
Бицепс со штангой 8-10 повторов на 4 подхода
Пресс(Скручивание или подъемы корпуса) 20х4

Суббота :
Тяга становая тяжелая 5х5 (65-75 процентов)
Сведение ног в тренажере 15-20 раз на 4 подхода
Тяга с ямы до колен(или с плинтов в полную амплитуду)5х4
Шраги 20-25 раз на 4 подхода
Подъем на кисти 25-30 раз на 4 подхода
Гиперэкстензия 10-12 раз на 4-5 подходов
Пресс( подъемы ног) 20х4

 

Вторая неделя идет легкая и так чередуется) одна тяжелая другая легкая )