"Сушка" для Лифтёра. Краткие рекомендации. Ver.2.0.

В качестве предисловия.

Пауэрлифтинг, в первую очередь, эталон силы и в приоритете у атлета стоят поднятые килограммы, а не мышечные пропорции и их качество. Но все же и в прослойке суровых силовиков есть люди, которые выглядят атлетично, для которых сила и красота тела стоит в режиме равенства и гармонии. Взгляни на Андрея Сапожонкова, Юрия Никулина и на Вадима Кахуту - они словно аполлоны в мире трёх движений! Кто-то скажет что эти атлеты лёгкий и средне-тяжёлый вес, поэтому выглядят атлетично, так как придерживаются категории. Ок! Давай взглянем на категорию 110 и 120 кг и 120+, вот вам Иван Зевякин, Станислав Счастный и Мурад Алибегов! Нелёгкая категория, но все же в атлетичности они не уступают и задают пример гармонии силы и эстетики другим пауэрлифтерам!
Как выстроить гармоничное тело и быть сильным? Читай, мои рекомендации ниже!

Кардио имеет место быть.

Тебе не нужно помирать на дорожке час-полтора, достаточно 30-35 минут после Hard workout benchебашьsquatдэй!Нет нужны бегать на высокой скорости, достаточно высокого наклона и быстрого шага на беговой дорожке. Возможно, ты желаешь работать в эллипсоиде или степпере - не суть, важен смысл самого кардио. Его плюсы колоссальны- ты удержишься в категории и ускоришь свой метаболизм!

Купи электрогриль!

Здоровую пищу можно запекать, тушить и готовить на пару, но хотелось бы чтобы мясо хрустело, доставляло удовольствие и готовилось быстро. Единственный вариант - электрогриль! При жарке пища теряет полезные свойства, а гриль сохраняет все полезные компоненты и приучает тебя к правильному режиму питания!

Никаких полуфабрикатов!

Забудь о покупных котлетах, нагетсах и пельменях! Разве в них есть мясо? Ты должен есть мясо! В неделю для выступающего пауэрлифтера необходимо съедать от 3 до 7 кг мяса, можно больше, но не меньше!

Три литра воды или зелёный чай

Зелёный чай покрывает суточную необходимость в потреблении воды, это хороший антиоксидант и участвует в липотропных процессах. Можешь налегать на этот напиток и ты почувствуешь как преображается твоё тело.

Углеводы до шести вечера

Можешь без зазрения совести кушать сладкое и мучное в первой половине дня (надеюсь ты его ешь в разумных дозировках). А вот с 18.00 будь добр налегать на белковую пищу и клетчатку.

Орехи и красная рыба

Вот эти вещи у тебя должны быть ВСЕГДА на кухне. Суточная норма орехов 25-50 грамм, старайся придерживаться этой нормы, а раз в неделю добавляй в меню красную рыбу. Эти продукты богаты не только белком, но и поленасыщенными жирами: омега-3 и омега-6, омега-9.

Раз в неделю ЗАГРУЗКА

А вот этот пункт будет раз в неделю твоим любимым. Раз в семь дней ты можешь позволить себе любые гастрономические грехи: пиццу, суши, пиво. Я в своё удовольствие выпиваю литр-полтора немецкого нефильтрованного пива, хотя можно позволить и бутылку красного вина.