Схема подводки к соревнования/Владимир Яковлев

Приветы !
Коротко о себе...

...вот мои рекомендации по сливу/подводке перед соревнованиями.
Конкретно в этой статье говорим про слив . Уверен , что понятно , что к этому этапу нужно подойти уже на 50-60 % подготовленным , иначе все дальнейшие старания принесут мало пользы , если вообще будут полезны .

Наш пример бодибилдер весом в 95-100кг .
Хорошенько все обдумав и объединив свой опыт и опыт старших товарищей, на выходе получил вот такую нехитрую схему обезвоживании или как сейчас принято называть - схема финальной подводки к турниру .

В наш обзор попадает лишь последняя неделя перед соревнованиями, в моем варианте эта неделя будет выглядеть таким образом .
Пн - углеводная разгрузка .
Питание - минимум углеводов (30-50 грамм)
Белок без изменений , то- есть районе 300 грамм .
Жиры 30-50 грамм .
Добавляем в рацион соль - примерно в 3-5 раз больше обычного .
Вода - выпиваем минимум 4 литра воды в течении дня .
Тренировки - круговой тренинг или full body . Не качаемся - максимально лёгкая тренировка.
Что касается кардио тренировки , тут будет достаточно 20-и минут ходьбы после тренировки.
Вторник и среду мы повторяем те же действия,что и в понедельник . Абсолютно все то же самое + подключаем верошпирон в дозировке 150 - мг в день , принимаем с утра , в каждый оставшийся день до турнира .
Четверг выглядит таким образом :
Добавляем углеводы , преимущественно из этих продуктов :
бананы , рис и макароны твёрдых сортов .
Каждый приём пищи должен содержать в себе белки и углеводы .
Белки - без изменений (в районе 300 грамм)
Соль - исключаем из рациона .
Вода остаётся в тех же границах - минимум 4 литра .
Тренинг - много позирования .

Пятница - все то же самое , только срезаем белок на 60-70 процентов .
Суббота - день турнира .
Так как турниры у нас проводят вечером , предположим , что наш выход к 20.00 .
В этот день исключаем из рациона все сложные углеводы и все белки .
Так же полностью исключаем воду .
1 биг мак (или любую , похожую хрень ) утром , 1 в обед и 1 за 2 часа до выхода в категорию .
Для лучшей раскачки принимаем ААКГ (Arginine alpha-ketoglutarate) 5-7 грамм .
Ну вот , все просто .
Хотите пробуйте , не хотите , не не пробуйте .
В двух словах об основных моментах .
Все короткие эфиры исключаем за 2-3 дня до старта . ГР за 1-2 дня . Винстрол , халотестин , анастразол и провирон (если такие присутствуют в цекле , используются до последнего дня соревнований .
Экстра соль в первые дни , для того чтобы удержать воду в мышцах , в тот момент когда исключим углеводы .
Затем идёт подача гликогена в мышцы - соль в этот момент не нужна , воду будут держать угли и если оставить соль , нас ждёт лишняя задержка жидкости в организме . То есть угли и соль компенсируют отсутсвие одного из них .
Что касается количества углеводов на загрузке - не нужно фанатеть , каждый приём пищи должен состоять из полноценной порции углеводов . Не нужно ждать загрузку как манну небесную, в надежде съесть что-то безобразное , это просто подача энергии в мышцы , прослужите чтобы все прошло гладко . Что касается калия - именно по этой причине за бугром так распространён такой продукт как sweet potato.
В нашем варианте мы в качестве источника калия и углеводов используются бананы .
Дополнительный источник калия не необходим так в роли мочегонного средства мы используем верошпирон , который будет накапливать калий в организме .
Но , такая рекомендация - в день старта , все же взять с собой 5-10 таблеток панангина и при случае , если у вас не будет удаваться накачка перед сценой , выпить сначала 5 таблеток , затем прислушиваемся к ощущениям/изменениям и судя по ним , позже можно будет выпить ещё 5 таблеток .
Чуть не забыл...ведь вдруг в сезоне у вас будет несколько турниров.
По такой схеме можно успешно сливаться к каждым выходным,повторяя по кругу одни и те же действия. Главное , не разжираться после соревнований. Выступил - попил воды и по новой на диету.
П.С все для пацанов )