Тонкая талия и сильный, красивый пресс !! !!

Иногда я выбираю между силой и эстетикой.

Не могу ли я иметь и то и другое?

Очень много людей беспокоятся своим отражением в зеркале и совсем не уделяют внимание своим силовым возможностям . Сегодня вы узнаете как тренировать эстетический вид и силу.

Noah Slegel 5 февраля 2014

Уже никто ни говорит о здоровых, сильных парнях, все только говорят «Ну нифига сибе какой он эстетичный, как какой пресс, грудь…»

Да это хорошо, но очень малое количество качат знают как стать эстетичным и не потерять силу. Это новая мода в железном мире. Я называю это «эстетосила». Конечно вы можете ходить, красоваться, тем какое у вас красивое тело, но в этом есть одна беда, сильные ребята будут с вас стебаться от того что вы не можете нормальные веса тягать.

Для того, чтоб у вас это получилось вы должны правильно питаться и конечно залог успеха всего и в данном случае тренировки – это здоровье. Ниже мы рассмотрим, что вам нужно знать, чтоб стать сильнее и красивее.

«эстетосила» для ваших заветных кубиков.

Множество парней мечтают иметь узкую талию укрытую кубиками. Разница между вашими плечами и талией, как Голливудская магия – чем больше разница, тем круче вы смотритесь. У вас не получиться увеличить пресс, так как вы думаете. Если вы по полчаса после каждой тренировки делаете скручивание и в недоумении, почему не выглядите ярче, то я припас для вас пару новых правил.

Вам больше не надо делать скручивание и подъемы туловища. Одна из самых больших проблем общества – это лень, почти все проводят большинство своего времени, развалив свои булки. Такой сидячий образ делает сокращает длину мышц ваших бедер и проблемы с поясницей не загорами и эта проблема далеко не редкая. Скручивания и подъемы туловища только усугубляют эту проблему, хватит их делать, не вредите себе!

Вы что думаете, что ваше тело станет лучше от того, что вы будете лежать на полу и скручиваться и, это будет выглядеть, как-будто вы возвращаетесь в позу эмбриона, и этим вы увеличите желанные кубики? Ваш пресс создан, чтоб удерживать ваше тело в правильном положении, при изометрических и эксцентрических нагрузках, и при ротационных движениях. Хватит валятся, пора работать.

Тяжелые упражнения для пресса

Если вы хотите иметь 6 сильных кубиков то вам нужно выполнять сложные упражнения стоя, например – присед, фронтальный присед и конечно становую или мертвую тягу. Помимо основных мышц которые у вас участвуют в этих упражнениях у вас задействуются мышцы стабилизаторы и пресс в данном случае один из них. Это означает, что вам не нужно его нагружать дополнительно. Он будет напрягаться во время вашей тренировки.

Вместо того чтоб сидеть и поднимать корпус, подымите жопу и заставьте мышцы живота и поясницы работать вместе! Сомневаетесь в том, что от приседа у вас будет расти пресс? Тогда попробуйте посложнее, например фронтальный присед. Возьмите пустой гриф и попробуйте, и я уверен вы почувствуете свои кубики.

Упражнение на силу кубиков

Если вам все таки мало тяжелых упражнений описанных выше то попробуйте добавить в свою программу, что-то из того что написано ниже, пару раз в неделю. Эти упражнения сделают ваши мышцы корда подтянутыми, красивыми и ни капли ни увеличат талию, и от них у вас ни будет проблем с поясницей. Если вы хотите иметь тонкую красивую и здоровую талию то начинайте использовать эти знания.

1 Сгибания при помощи блочного тренажера

2 подхода по 12-15 повторений на каждом уровне

Это можно сделать в разных позициях низкая, средняя и высокая. Я советую делать все три. Если начинаете с верхней позиции то вы должны имитировать движения кувалдой. Возьмите рукоять по центу и убедитесь, что ноги у вас расставлены широко, для того чтоб не задействовать нижнею часть тела.

Каждый с этих вариантов включает ротационные движения, которые развивают центральные и косые мышцы живота. Старайтесь делать это упражнения быстро, и прилагайте усилия.

2 Бросания медицинского мяча

3 подхода до усталости

Это движения задействует мышцы живота. Подымите мяч над головой, обеими руками и бросьте со всей силы вниз, подымите и повторите упражнение, и так до отказа.

3 Имитирование доски

2 подхода по 30 секунд

Вы должны увеличивать время удержания этой позиции на каждой тренировке. Попросите, чтоб кто-то вам помог если есть возможность, пусть он давит вам в спину, или поставит вес.

4 Упражнение с колесом

3 подхода по максимально возможному количеству

Мне нравиться это упражнение, потому что оно помогает достичь лучшего уровня. Встаньте на колени, чтоб облегчить задачу. Раскручивайтесь медленно и аккуратно. Когда почувствуете, что стали сильнее пробуйте делать упражнения, не опираясь на колени.

В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете увеличивать нагрузку. Продвинутые спортсмены могут подымать ноги, а новичкам лучше начинать с самого начала, опираясь на колени и, постепенно расти.