Хитрости бодибилдинга - мышечные фасции

Фасции, они ведь как гандоны,
Причём в обоих смыслах...
© Do4a

http://embed.prostopleer.com/track?id=48563341rwO

Частенько пизжу о каких-то фасциях, растяжке, пампинге и прочей хуйне. Хочу сегодня привести небольшую сводку важной информации, об этом слове «Фасция» и немного объяснить следующие картинки, которые уже встречались ранее:



Здесь разом, многие из вас охуели, особенно те, кто не так давно занимается и в силу своей тупости не любит читать полезную литературу и их ёбла выглядят сейчас примерно так:


Ну так вот друг мой, бодибилдинг это сплошное наебалово организма, пока ты его наёбываешь он растёт. Потом организм начинает адаптироваться к наёбкам и твой рост замедляется, в такие моменты ты должен придумать более хитрые способы наёба, поучиться стоит у наших чиновников.

Ну так вот фасции, это ещё один тип наебалова на который стоит обратить внимание. Все органы человека покрыты фасциями, своего рода полиэтиленовой упаковкой(коллагеновая, соединительная ткань), эти фасции предохраняют органы от тряски и всяких ебаных физических воздействий, проще говоря, держат их в нужной форме на нужном месте. У мышц тоже есть фасции:


Эти злоебучие пакеты, обволакивают твои мышцы, препятствуя чрезмерным габаритам. Как только ты выполнил базовые упражнения, эти гандоны тут же пытаются выгнать всю кровь и вернуть мышцу в исходный размер, что препятствует свободному белковому росту.

Как бороться с этой хуйней?

Именно для этого и существует фаза стимуляции(тяжёлая база) и фаза растяжки(пампинговый стиль). Сначала мы долбим мышцы тяжёлыми базовыми упражнениями с небольшим количеством повторений, тем самым подаём сигнал для синтеза белка(рост мышц).

После чего следует фаза растяжения(пампинговый стиль), таким образом мы как бы расчищаем путь для построения новых миофибрил. Это достигается путём максимальной нагонки крови в мышцу(пампинг, дроп сет, читинг, помощь партнера), после чего необходимо выполнить растяжку на данную мышцу, что ещё сильнее расхуячит ваши фасции. Безусловно она всё равно стянется, но уже не до таких размеров! Теперь, когда у мышцы достаточно пространства для роста, синтез белка идёт на порядок легче.

Если у вас силовая тренировка, а не чисто пампинговая, то в каждом упражнении добавьте один подход пампингово или дроп-сетового стиля, после чего растяните мышцу. И не забывайте чередовать чисто силовые тренировки с циклами пампинга, я обычно делаю 4 недели силовых и 1-2 в пампинг стиле. В чисто силовые дни, всё равно добавляю один подход на прогонку крови и растяжку.

От природы жёсткость и толщина фасций у разных людей, разная. Это сильно влияет на перспективы стать хорошим билдером(качком). Например, если поставить меня и моего брата рядом(мы оба 90кг), то по габаритам у вас создастся ощущение, что он весит на 10кг больше. Это связано со стилем накачки и генетически заложенной толщиной фасции и её жёсткостью. Зато у людей с жёсткими фасциями мышцы твёрдые как камень. Чисто силовые нагрузки, без пампинга, делают тебя пиздецки твёрдым, но малогабаритным.

Так что тебе решать, каким ты хочешь построить своё тело...