Эффективная силовая программа

Ребята, я вам щас охннуйю силовую программу распишу, только не ругайтесь:
1 день:
1) Жим лёжа: 3 подхода с 80% до охуения.
2) Присед: 2 подхода с 80% до обморока.
Ничего страшного, если после этого вас ебашит, тянет блевать и вы не можете встать с пола в течение часа, помирая в луже пота - ведь затем следуют 4 дня чистого отдыха.
2 день:
1) Подтягивания с весом: 2 подхода, 5-8 повт.
2) Становая тяга: 2 подхода с 80% до блевоты.
Ну и опять 4 дня отдыхаете. Можно 5. Даже недельку.
Прогресс в сумме будет от 20 до 40 кг в месяц ( ебашьте, пока не получите МС в экипе или КМС в б/э в ФПР).
Сам по этой проге за год увеличил сумму с 400 до 600 кг в б/э (200/140/260), вес - 81 кг, возраст - 19 лет, стаж - 1 год, рост - кого ебёт это ваще.
Циклирование в пизду.
1) http://sohammer.narod.ru/
2) http://ironmine.narod.ru/books.htm

 

Это же чистый Фалеев вроде?

 

Если честно, я вот только сейчас узнал, кто такой Фалеев. Видимо, я работал с первоисточниками, всё же. Это, прежде всего, Майк Ментцер, др. Ляйстнер, Ким Вуд, Арсиди, Спектор, Кубик, МакКалум, даже Власов - в общем, наиболее известные приверженцы ВИТ.

 

А получился Фалеев))) Если не читал, то советую. Книжка читается за час буквально, но советы там дельные. Правда тебе, как мастеру, не пригодится уже, у тебя сплиты похитрее должны ща быть, но все же не будет лишним

 

Так я тут почитал про него - это же старая гвардия, эти ребята все с Железной Шахты ещё, а он, получается, взял и скомпилировал наиболее интересные идеи ВИТ, молодец.
Да и какие, к чёрту, хитрые сплиты, вся моя программа уже написана выше, поменяю что-то только после 700 кг.

 

Я б, наверное, не смог прогрессировать на таком сплите. Ты монстр какой-то)

 

Самое главное в программе не указано: при достижении какого количества повторений нужно повышать вес??

Программа для первых полугода-года занятий ПЛ. Тогда главное технику поставить, как не занимайся, веса попрут - если ты до этого каким-нибудь спортом занимался и с генетикой все ок.
У меня тоже было сначала нечто похожее, весил 73кг и набирал 20-30кг в месяц в силовых по сумме.
Потом мышцы привыкают к однообразию, и ты уже и 1.25кг на штангу накинуть не можешь. У каждого это случается в разный момент, у меня вот где-то при сумме в ~400-450.
И вот как этот момент наступил - нужно уже искать всякие хитроумные пути, наподобие моей программы.

 

Ну если я монстр, тогда каким образом объяснить такой же прогресс всех моих друганов? Например, Вадим: пришёл в зал в феврале этого года с ростом 190, весом 68 и силовыми ~80/60/90. К июню у него было 130/90/160. Сейчас за 400 кг уже. ОН ЕЩЁ ГОДА НЕ ПРОЗАНИМАЛСЯ ДАЖЕ.

Для верхней части тела 5-8 повторений, для нижней - минимум 10 и до 20. Лично у меня от 10 до 15. Превышаешь - добавляешь. И НИКАКИХ ПРОХОДОК, на прогрессе это сказывается отрицательно.

Тут недавно друг хороший из другого зала пожаловался, что не растут веса - показал мне программу Шейко - у меня волосы дыбом встали. Уговорил (больше своей суммой, чем словами) позаниматься по объёмчику - за лето друган прибавил в становой 40 кг. Пацан 4 года до этого занимался, на подходах к МСу, ну это так, к слову. А план, который в его качалке висит - почти такой же, как и в твоём первом посте.

А вот интересно, у меня встречный вопрос: ты помнишь, после какой тренировки ты в последний раз блевал? Это к вопросу об интенсивности и хуепинании в качалке. Можно придумать в рот неебические программы, загогулины, но, в итоге, растёт только тот, кто ХУЯРИТ по-чёрному.

 

Помню, пару месяцев назад:) После дня с тяжелым приседом, как-то не отдышался в конце тренировки - и выпил гейнеру. В итоге через пару минут все назад полезло.

 

Не, тут именно из-за гейнера тошниловка, это херня. А вот, скажем, ты разминаешься в 2-3 подходах, ментально сосредотачиваешься, вешаешь вес, с которым на прошлой тренировке делал 5 повторов и делаешь...10, например. Или 15. После этого даже второй подход не будет нужным. После таких подходов я не то что гейнера - Я ВОДЫ ВЫПИТЬ НЕ В СОСТОЯНИИ. Интенсивность превыше всего.
Да и вообще, чё т я тут распизделся, лучше по этой теме почитать эту статейку: http://sohammer.narod.ru/goheavy.html

 

Реклама сайта.

 

Блеа, поцан, последняя статья на этом сайте была написана лет 5 назад, если не раньше и я не ошибаюсь.

 

На программу Суровецкого похожа

 

То есть вообще никакой подсобки ???

 

Отдых между подходами 3-5 минут. Если подход был очень тяжелый, можно немного больше.
Главное не расслабляться и держать хорошую интенсивность.

 

а можно добавлять какие нибудь упражнения? а то 2 упражнения совем для меня мало, потому как никогда лифтингом не занимался

 

прочти книгу Фалеева - Силовые тренировки.

Там найдешь ответы на все свои вопросы. Она поможет тебе как в тренинге, так и в подготовке, так что не оттягивай с ней.
Книга небольшая, но очень информативная, читается за час-полтора.

 

Программа несомненно рабочая у него на первое время. Но есть подводные камни:
1. С такой интенсивностью и объемом(80%8рх5п) есть вероятность выхватить перетрен
2. Мышцы привыкают к нагрузке быстрее чем связки - испытано на собственной шкуре. За 3 месяца тренировок продвинулся в рабочих с 50/40/50 до 100/85/100, в приседе и тяге мог больше, но решил не добавлять ибо техника начала страдать.. И вот после очередного дня тяжелого приседа я понял что ушатал (надеюсь временно) колени... Теперь с пустым грифом приседать больно. Так что всем начинающим (особенно людям которые не занимались спортом последние 8 лет, как я) советую ни кого не слушать и одевать наколенники или мотать бинты, связки сбережете

 

А может не выводить колени вперед надо просто?

 

а из подсобки что можно и нужно??

 

Думаю в день тяжелого жима добавить подсобку на трицепс, тяжелого приседа - бицепс бедра, икры, тяжелой становой - спина, бицепс. Насчет среднего приседа и средней тяги пока сам думаю.

 

За этим следил пиздец как бдительно.

 

по такой проге можно сердце посадить так что можеш забыть про тренировки

 

зачем ?

 

Зачем подсобка?

 

ага, на тяжелых тренировках, проще наверно в другие дни на легких и средних тренировках

 

Если не завышать ПМ и не переусердствовать с подсобкой, то вполне нормальная программа.

 

На легких и средних надо организму отдых давать, для того они и есть, а подсобкой можно свести этот отдых на нет. Хотя добавить конечно можно, но чтобы и подсобка была легкая, без напряга. А вообще по своему состоянию смотреть нужно будет. Сам пока не решил как делать буду. При трех жимах в неделю возможно, что подсобка на жим и не понадобится.

 

если честно, то я ничего не понял ) как делать подсобку в дни тяжелых тренировок тоже не знаю )