идеальная программа для лифтера

Идеальная программа, когда ты тренишь, спишь, жрешь, колишься как человек и не бросаешь, вот и вся программа, через 20 лет, можешь тоже за бабки кому нибудь хуй в уши впиновать

 

Как вариант(для билдеров)пару месяцев после корректировки под себя можно поработать:

День тяжёлый 100%

1. Приседания 2*х5, 3х 5, 1х10
2. Жим лежа штанга 2*х5, 3х5, 1х10
3. Тяга штанги к поясу 2*х5, 3х 5
4. Жим штанги стоя 2*х8, 3х 8
5. Бицепс штанга стоя 2*х8, 3х 8
6. Пресс

День легкий 65% от тяжелого

1. Приседания 1*х5, 4х5
2. Жим лёжа штанга 1*х5, 4х5
3. Становая тяга 1*х5, 4х5
4. Жим гантелей сидя 1*х8, 4х8
5. Бицепс EZ на скамье Скота 1*х8, 4х8
6. Пресс

День средний 80% от тяжелого

1. Приседания 2*х5, 3х5, 1х2
2. Жим лёжа штанга 2*х5,3х5, 1х2
3. Румынская тяга 2*х5, 3х5
4. Жим штанги из-за головы в Смите 2*х8, 3х8
5. Бицепс EZ стоя 2*х8, 3х8
6. Пресс

Принцип тренировки:
Тяжелый день это 80% от вашего максимума. Для вас он становиться 100% И от этих 100% считается уже легкий и средний день.
Там, где написано 5х5 это значит 2 подхода разминочные по 5 повторений и 3 рабочие по 5 повторений с одним весом. В тяжелый день, после 5 подходов скидываем вес так что бы можно было сделать один подход на 10 повторов. Там, где написаны варианты 5х8 в тяжелый день, это 2 подхода разминка далее 3 рабочих.
В легкий день там, где 5х8 1 разминочный и 4 рабочие. В легком дне работаем во взрывном стиле. Подконтрольное опускание и быстрый подъем.
В средний день после 5х5 делаем 1х2, вес выставляем тот который будет в этом упражнении в тяжелый день. То есть готовим себя к тяжелому дню. В остальном тот же принцип что и в тяжелом и легком.
Если в тяжелый день не смогли сделать все 3 подхода на 5 или 8 повторов. На следующей тренировке снова начинаем работать с этим весом до тех пор пока не сделаете все подходы на 5-8 повторов. Далее прибавляем вес и вперед.
* - разминочные подходы.
Время отдыха в "тяжёлый" и "средний"день между упражнениями и подходами 2-4 мин.
Время отдыха в "лёгкий" день между упражнениями и подходами 1-1,5 мин.

 

Пельмени, мазик

 

та хуй ее знает
чтобы дать однозначный ответ, нужны тесты на тысячах пар близнецов.
никто таких тестов не проводил.
так что - все волшебные методы - всего-лишь теории, иногда подкрепленные статистически незначимыми реальными примерами.
бида-пичаль, воппщем
всё надо пробовать, а здоровья на всё не хватит

лучше бухать
но можно ускориться

 

мне бы в небо

 

Ластмена читать не пробовал??

 

на фалеева срут за что он пытается растить билдеров как лифтеров

 

просто ебашь....

 

Все программы можно разделить на две большие группы: линейная периодизация и объединённая периодизация.
Также программы отличаются различными способами: поддерживать в мышцах высокую концентрацию энергетических веществ, тренировки техники и скорости.

Та, которая написана под твой режим жизни, собственный вес, возраст, уровень тренированности и тд.

 

все зависит от того какие задачи ты поставишь перед собой

 

3 группы, в каждой по 2 подгруппы

Предположим, что охватить пытаемся все цели: выступать можно, как по отдельным движениям, так и в сумме троеборья. Без экипы, однослой, многослой. Линейная периодизация и объединённая периодизация.

То есть напишем 144 готовые программы тренировок

 

как по мне линейная периодизация хорошо работает на совсем новичках, ведь принцип прост: добавляй на каждой трени N килограмм, дойди в течении X недель до Z процентов, и начинай все заного +5 кг от первого "цикла"

на мне она так же работала, сумма была 500 в в.к. 83 (понимаю не профи и не даже кмс, но выше новичка наверное есть уровень уже), но я стабильно после каждого такого цикла впадал в <s>перетрен </s>болезнь, стабильно, после цикла, ога
а что такое объединённая периодизация? микроциклы с высокой, низкой, средней интенсивностью ?

 

Например, тренировочные методы Вестсайд Барбелл(Луи Симмонс)
http://fit2fight.ru/teoriya/69-bibliya-periodizacii-2.html

Не совсем так. Силовая выносливость(гипертрофия)>Сила/мощность>Выход на пик силы
http://fit2fight.ru/teoriya/68-bibliya-periodizacii.html
То, что говорите вы-это по Фалееву? Так, если внимательно читать его книгу, то там сначала 5x8(cиловая выносливость)>5x5(сила)>5x3(мощность)>6-4-2-1(выход на пик силы)

 

недельку надо было отдохнуть после каждого цикла, и иммунитет укреплять

 

По мне так вот идеальная программа для лифтера :

Понедельник : Приседания

Среда : Жим лежа

Пятница : Становая тяга.

Банально, но все-таки...

 

кстати а как укреплять иммунитет ?

 

а кто такой "ЗМСК"???

 

А вот хз)
Из того, что знаю: контрастный душ, эхинацея, элеутерококк, витамин C в шипучих таблетках, апилак, cироп шиповника, мёд, пчелиная перга, иммунал, глютамин, ингавирин, энгистол, имунофан, деринат, тилорон(амиксин, лавомакс)

 

Видимо товарищ из Казахстана Заслуженный мастер спорта Казахстана

 

Луи Симмонса читал, принцип порадовал, но... как узнал что они почти тройку как таковую не тренируют (вспомогательные дв-ия в основном делают и их разные варианты) то стало обидно ( не стал его прогу использовать

 

я так понимаю, что это обусловлено экипировкой, а также использованием принципов тренировок в тяжелой атлетике.

 

не не, по фалееву - это по фалееву
я имел ввиду что то похожее к рогожникову, да даже к суровецкому ближе когда 1 микроцикл - 1 неделя в которой есть тяжелая, средняя и легкая нагрузка
его циклы мне пока что больше всего давали прибавку (суровецкого)

 

да да... ЗМС )))

 

По поводу программ Суровецкого, я так понимаю так несколько раз прокручивается сила>мощность>выход на пик силы, а потом делается межсезонье(силовая выносливость).
Рогожников, на мой взгляд, как раз представляет объединенную периодизацию.

Распределение нагрузки в микроцикле может быть разным. Тут можно посмотреть раздел 8.3.2 книги Шейко.

 

Идеальная программа тренировок это та программа по которой нравится заниматься именно вам, при условии что она подразумевает прогрессию нагрузки. Чемпионов создают не тренера и не программы, а время и работа в тренажерном зале, ибо даже если мы поставим в ряд всех призеров ipf во всех весовых классах и дивизионах, мы найдем представителей всех школ, от шейко и вест сайда до сторонников " проходка в зале каждый день", при том что пропорции будут приблизительно равны, но общий чертой всех их будет то что им нравится то как они тренируются и они это делают долго. То есть самая лучшая программа тренировок, как и диета, это та программа, которой атлету нравится тренироваться и которая мотивируем его вернуться в зал на след день.

 

не вижу такого в прогах суровецкого, тем более межсезонья и силовой выносливости

 

Смысла в прогах Суровецкого вообще не замечал. Как правило одно ебашилово на больших весах 3 раза в неделю.Из всего что пробовал у него шла только тяга, да и то после корректировки серьезной. Тренер он может быть и нормальный, если тебя лично тренирует, но циклы его крайне сырые как по мне. Уж лучше Димона посмотреть - да составить объемную прогу.

 

спорить не буду, каждому своё
на мне работали, на тебе нет и так у каждого тренера....

 

Я амиксином спасаюсь, ну и контрастный душ, спорт и витамин C тоже никто не отменял. Уже не помню когда последний раз валялась в постели в простудой и гриппом