Dorian Yates

Всем привет! С небольшим опозданием, в след за своим "товарищем" по команде (oneman https://do4a.com/threads/oneman.15135/) как и договаривались, создаю свой первый микро-блог в жизни, в котором буду писать о происходящих изменениях.
Теперь немного о себе! Соревновательный стаж в бб 1,5 года, КМС по ББ, лучши достижения:
- серебрянный призер Уральского и Приволжского федеральных округов по классическому бодибилдингу 2013 года
- бронзовый призер Приволского федерального округа по бодибилдингу среди мужчин до 80кг
- бронзовый призер республики Татарстан по бодибилдингу среди мужчин до 90кг 2013 года
- участник 26-го кубка России (по классике где-то в жопе)))) и 25-го чемпионата России по бодибилдингу 2013 года (4-й в категории до 85кг)
вес на фото ниже (от 14 июля) 97-98кг, рост 175см. На момент созадния блога (4 августа) вес составляет 102кг, фото будут позже. (В планах дальнейший набор массы (хотябы до 110) и при хорошем раскладе подготовка на весенний сезон 2015 года.
По поводу гино отвечу сразу. Вырезал в начале арпеля. Не тренировался месяц. На левой сиське шев немного разъехался, получился сильно заметный шрам и это меня страшно бесит. Если кто знает как можно подкорректировать без аперационного вмешательства, пишите! Тупые вопросы про гино больше не задавать, я не врачь.
Замеры сделаю на днях. Работы много, сильно отстают грудь и спина
А вот и я сам:




с чего все начиналось (вес на фото, слитый перед первыми соревнованиями 77кг)


УрФО

фото с Кубка России (по классике)

Самара

Казань

фото с чемпионата России (вес примерно был 85)


Далее расскажу от тренировках!
май-июнь тренировки носили общий характер, т.к. восстанавливался после операции. На начало тренировок (10 мая) вес составлял 89-90кг. Тренировал все тело за 1 неделю, сплит, кстати говоря, как у Ятса:)

Пн Грудь-Трицепс
Вт Спина-Бицепс
Ср отдых
Чт Плечи
Пт Ноги
Сб и Вс отдых

Затем настал момент, когда я перестал нормально восстанавливаться и стали прослеживаться явные диспропорции. Тогда мой сплит стал выглядеть так:

Пн Груд (если свободного времени больше, то добавляют Трицепс, но сука локоть болит)
Вт Спина-Бицепс (поясницу не нагружаю)
Ср Ноги (Квадрицепс) (тяжелые приседания)
Чт отдых
Пт Грудь (легко (только сведения) - Плечи (жимы штанги сидя)
Сб Ноги (Бицепс бедра) (начинаю со становой тяги)
Вс отдых
Пн отдых

*никакой четкой привязки к дням недели у меня нет, провожу следующую тренировку только тогда, когда нормально себя чувствую и если достаточно свободного времени (в последнее время много работы). Но все же по возможности стараюсь прокачивать тело за 8-10 дней. Пробую делать специализацию на грудь, вроде получается. Ноги разбил на 2 части, т.к. тяжелые приседы в классическом исполнении довольно сильно надоели (приседы дошли до 200*3*5-7 раз) и в плане роста не давали уже никакого результата

По данному сплиту буду работать до середины сентября, далее запланированный 1-2-х недельный отдых и исходя из слепленой формы буду строить новый сплит.

Питание на сегодняшний день (для моих 100кг) выглядит так:

* время указано не корректно

Теперь по фарме:
май-июнь: тесто-метан-стан
июль-август-сент (до 14-го): тесто-прима-оксик