LMS Reborn - финишная прямая

Здравствуйте, уважаемые посетители do4a.com!

Вот уже подходит к концу проект LMS Reborn - я постепенно приближаюсь к заветной отметке 200 на 10 в жиме лежа. Последний укол фармы был в далеком октябре (числа эдак 5го), а сейчас тренинг ведется, соответственно, без "этих ваших" астероидов.

Нужно сказать, что я никогда не был фанатом курсов и прогрессировать без использования химии мне как-то ближе и комфортней. Нет резких скачков собственного веса, равно как и таких же резких скачков весов на штанге, нет периодических мигреней да и передвигаться комфортно, не забиваясь после 2 км как будто присел на 50 повторений... Тем не менее, так как собственные амбиции подталкивают меня к увеличению веса на штанге, к турнирам более высокого уровня и к новым рубежам результатов, захимичить все же придется - но это уже будет совсем другая история.

В прошедшую пятницу мне уже покорился рубеж 190 на 10 - причем надо сказать покорился без особых проблем, гораздо легче, чем ожидалось. Перед подходом я подошел к тренеру и сказал, что если пойдет тяжело - давать команду возвращать штангу на стойки после 8го повторения. Со стороны оно всяко виднее тяжело или не тяжело идет и если был риск ебануть "в отказ", то нужно было его предотвратить...

Но выполнен данный подход был, надо сказать, неплохо - все десять раз я пожал без особых проблем. Меня недавно спросили - на сколько бы пожал 200, если бы жал их сейчас. Я ответил, что однозначно не менее 8 повторов... Есть вероятность, что уже сейчас можно давануть их на 10, но пробовать и лишний раз клепать себе психологический барьер я не стал. Пусть все идет по плану...

К слову о планах - первоначально я планировал завершить работу над выносливостью еще в апреле. Здесь те, кто меня хейтит, могут сказать, что, мол, проебал - не смог. Однако в этот раз я жестко не ограничивал сроки и говорил а-ля "ну в районе" или "приблизительно"... Говорил я это еще осенью, после чего съебал в Одессу и растерял львиную часть формы, которую восстановил примерно к январю и пришлось начинать с нуля.

Если вы следите за циклом роликов LMS Reborn, то можете знать, что меня фактически спасла работа на микровесах, когда я сознательно, на период около двух месяцев, ушел на веса 100-140 кг, что принесло весьма существенную прибавку. Напомню, в результате мне подчинился рубеж 160 на 20, который я очень давно не мог преодолеть... Так вот, в этот период я как-то увлекся жимом сотки на разы и в итоге пожал данный вес на 55 раз:

Впринципе, результат неплохой и, освоив отдых на груди, можно даже попробовать потягаться в русском жиме, однако же, цель моя - сила в одноповторном движении и поэтому жимы на количество постепенно отходят назад...

Я, случается, вспоминаю свой предыдущий период на выносливость - тогда я только начал общаться на форуме do4a.com Так вот - я уже был на своем первом курсе и в середине его я жал 190 на 9:

Данное видео от 9 ноября 2012 года ясно показывает, что тогда, будучи на курсе, я пожал данный вес намного тяжелее и на одно повторение меньше. Если рассматривать собственный вес, то он оказался аналогичным - как тогда, так и сейчас я вешу в районе 130 кг.

Искушенный читатель сразу выделит для себя существенные отличия в технике исполнения. Здесь, я полагаю, нужно остановиться более детально.

Во-первых, стал больше мост - дали результат регулярные растяжки спины; Во-вторых, гораздо сильнее отведение плеч назад - сказались растяжки плеч и груди; И в-третьих, стала выше грудь, что является закономерным результатом систематических тренировок с целью увеличения силы. Кроме того, сильно улучшилась техника встречного движения. Все это является продуктом совершенствования технического мастерства в жиме лежа, о котором я даже снял однажды ролик. Вот этот:

Но вернемся к сегодняшнему дню - контрольный жим 200 на 10 я запланировал на начало июля. Я бы очень хотел продемонстрировать туже легкость, какую показал в подходе выше - на 190 кг. Удастся мне это или нет, можно будет судить из финального ролика LMS Reborn, который я сразу же опубликую.

Нужно сказать, что в ходе текущего периода я увлекся еще одним упражнением - жимом стоя. Очень оно понравилось мне и я, нужно сказать, даже отмечал для себя смещение психологического приоритета в сторону данного движения. Иными словами - жать стоя хотелось больше, чем лежа. Один из контрольных подходов в жиме стоя можно увидеть ниже. Подход 105*8

Я не буду вдаваться в длительную ретроспективу - еще в ноябре прошлого года я жал 90*8:

Нужно сказать, что в ходе данного периода и 105 килограмм не стали пределом - я поднялся еще выше и обязательно приложу данные подходы к предстоящему отчету LMS Reborn.

Необходимо отметить, что я являюсь ярым сторонником исключения отказных подходов из тренировочного процесса. Для меня очевидно, что в силовом тренинге отказ вреден и бесполезен, в особенности для натурала. Так вот, меня упрекали в том, что я допускаю отказы в собственных тренировках, чем противоречу сам себе. Один из аргументов - видео выше, где я выполняю план с видимым усилием: кряхтя, пыхтя и т. д. Тем не менее, призываю не путать пиковые по интенсивности подходы и отказные. В рамках данной подготовки мной было допущено лишь 2 отказа (когда задавило) о которых я сугубо жалею. Таких подходов я боюсь как огня, так как они говорят о неэффективности прошедшего этапа подготовки...

Завершая свой рассказ нужно упомянуть о том, зачем же все это... Все затем, что я хочу много жать и все для этого делаю - даже при условии, что некоторое время прийдется жать мало... Сейчас, когда до 200 на 10 остались считанные шаги можно обозначить для себя ориентировочные цели в рамках предстоящего года...

Опираясь на то, что было ранее - когда я на курсе завершил период на выносливость с результатом 210 на 7 (декабрь 2012 года) - через 4 месяца я пожал 265, а еще через 6 - 273. Сейчас, после длительнейшего отдыха от фармы (более полугода) и жимом 200 на 10 я планирую готовиться на отбор на Битву Чемпионов (ноябрь), а затем и на саму Битву. На отборе мне нужно жать 280, чтобы отобраться, но я не собираюсь жать 280...

Да, я мог бы пожать 280 еще в прошедшем году, если бы чуть чуть продолжил свою подготовку. Но кому к чертям сдались эти 280? Разве Сарычев жмет 280? Или может быть 280 жмет Спото? Нет... я изначально ковал свой результат, опираясь на результаты этих монстров, я изначально не видел конкурентом никого, кроме сильнейших, поэтому и не стал отбираться на битву в прошедшем году - я знал, что пока рано тягаться с ними...

Но теперь, когда сделано то, что было нужно, я готов... Учитывая то, как мой организм реагирует на фарму, учитывая опыт прошедших дней - все будет выполнено. Главное то, что теперь я знаю как... Главное, что сейчас я вижу весь путь...

Метал!