Вопрос-Ответ

Подскажите пожалуйста, вот я приседаю всегда с широкой постановкой ног, потому что низ спины не позволяет садиться нормально при более узкой постановке. Как решить проблему? Какие у кого есть советы по растяжке?

 

а по технике всё нормально????
просто пнятно когда камбез просесть не можешь...а что бы просто не доседать,мне кажется это только дело техники(

 

Да с техникой всё хорошо, просто фишка в том, что не могу выгнуть спину так, чтобы при приседании с постановкой ног хотя бы шире плеч нормально садиться.
Только широкая постановка ноги решает проблему(

 

а тянешь в суммо??

 

и в сумо тянул пару треней, и в классике, сейчас в классике.

 

Я немного не понял вопроса:
Ты не можешь прогнуть спину с узкой постановкой ног или ты не можешь прогнуть её достаточно при широко постановкой? У меня встречный вопрос, для чего тебе приседать в узкой постановке?

 

Да, именно такая проблема, не могу прогнуть при узкой, средней, только когда ноги широко расставлены получается. Ну думаю, что это не нормально и стоит растягивать спину или чего там)

 

так рада,не могу не поделится,как все удачно сложилось.8 августа из Украины одним из лучших жимовиков моего города будет привезена специально для меня новенькая,красивенькая катана .:discobayandiscussion:
Пожалуй,в ближайшее время она превратится в любимую игрушку.
Переписываю свои жимовые программы,гружу трицепс и готовлюсь ко всем адским мукам через которые предстоит пройти.надо бы заранее прикупить какую-нибудь мазь от синяков и порезов))
Всем еще раз большое спасибо за то,что помогли принять правильное решение и не испугаться трудностей.
о-еее!!!надо теперь на МС настроиться и сделать.

 

Svetlana, опасная девушка) а ты КМС?

 

made_in kaban*, нет,обычный любитель

 

Да-да-да-да-да и еще разок ДА!

Чего растягивать? Не знаю человека, который мог бы сесть с ровной постановкой ног ни капельки не согнув спину ниже параллели. С прямой постановкой приседают до параллели и спина немного гнется в пояснице(она даже прямая при больших весах).

[video=youtube;lEHGLkbPkKs]http://www.youtube.com/watch?v=lEHGLkbPkKs[/video]

 

да,кстати ,если у тебя паралель,до досед можно жопой сыграть....

 

блин, видимо я не так объяснил, у меня пятки в общем-то отрываются от пола при средней постановке ног

 

даже если вес ниже рабочего???

 

может колени надо больше в сторону разводить,а не вперед,тогда пятки на месте будут.

 

Может,но тогда он скорее всего их будет сводить когда вставать начнёт,а это тоже не айс....

 

технику отработает-не будет сводить.
Sappy,колени сильно далеко уходят?

 

блин,вообще интересная ситтуация...надо в живую смотреть,так долго гадать придётся......он то говорит что с техникой всй нормально....причин того что пятки отрываются остальных я не знаю.....

 

не придумала где спросить,поэтому здесь.Не могу найти нормальные общие правила по силовому экстриму.на сайте PLSE нет,вот есть примерно выполнение упражненийтакие,но нет упоминания о весах для девушек.А любопытно!!можно ли ориентироваться на минимальный вес,указанный для мужчин?

 

Скорее всего нет.......а зачем тебе??? После смерти Турчинского силовой экстрим не развивается,как бы совсем не исчез((

 

в России может и поутихло,но вот на Украине еще существует.Все равно интересно попробовать.например делаю иногда прогулку фермера,но больше 45 кг не брала из-за то что таскать приходится гантели,а не чемодан,а они очень больно бьют по костяшке на запястье.С оборудованием конечно беда,найти все упомянутое сложно.В питере вроде зал есть где стронги тренируются,надо при случае к ним заглянуть.А,вспомнила ,видела как то по тв девушка с Украины шар Атласа(атланта?по разному называют,там где через планку надо перекидывать) тягала то ли 60,то ли 80 кг.

 

Да,бывает,я тут тоже "карамысло" у одних любителей видел.......мне всё равно кажется девушке это не нужно,слишком травмоопасные снаряды....

 

да, даже если вообще без веса садиться, то оторву пятки немного.

у меня первое движения как бы таз назад идёт, колени вперед совсем немного идут, потому что если буду их вперед уводить, то пятки оторву.
если подкладывать брусок под пятки, то всё нормально.

 

тогда приседай в штангетках....

 

о, спасибо! кстати тема) давно себе как раз хотел обувь прикупить для занятий)

в ближайшее время постараюсь сделать видео - показать вам суть проблемы)

 

Посоветуйте пожалуйста, есть ли смысл начинать заниматься про программе из книги Фалеева, т.е. день первый - тяжелый жим,легкие приседания, растяжка; день второй - тяжелая становая тяга, легкий жим,растяжка; день третий - приседания растяжка, если до этого пол года занимался по программе где было 7-8 упражнений.

 

да, имеет =)

 

подскажите как поменять жимовую программу при травме плеча?может только легкие тренировки поставить,остальное до лучших времен убрать.И подсобку на плечи,совсем простенькое что-нибудь с 1кг гантелькой,кровь погонять.Мне так кажется совсем жим убирать не вариант.

 

Травмы бывают разные:
-Если травма именно грудной мышцы, то выключи жим полностью. Можно оставить только жим из-за головы, т.к. грудь там практически не напрягается вообще.
-Если травма переднего пучка дельтовидной, то дело дрянь, лучше залечи. Дельта быстро срастается+быстро забивается(потом отжимания или на брусьях поделаешь и все будет норм).
-Если с суставом бока, то найди удобную амплитуду и угол методом тыка(жми головой вниз или вверх, прижми локти, разведи локти, своди/разводи лопатки).

Но по большей части проблемы с надрывами решаются исключением нагрузки на 1+ месяц.

 

вот это про меня.локоть сам подворачивается ,иначе даже просто руку на даст выпрямить.еще попробовала чуть хват сместить,т.е. нагрузку больше на левую сторону уводила -вроде полегче.
Не надрыв,хрустнуло что-то в плече.в сторону больше чем на 45градусов без обезболивающих и согревающих мазей не поднимается рука.
ясненько,буду экспериментировать с амплитудой.