Методика по увеличению результата в жиме лежа

ставишь лавку в силовую раму, настраиваешь высоту чтобы лежать под грифом можно было и жмешь. старт получается с нижней точки. для обычного жима амплитуда маловата тк касания груди нет а для дожима с весом больше твоего пм самое то.

 

а не травмоопасно ли жать вес больше твоего ПМ с нижней точки с расслабленных, считай, мышц?


Сегодня 2-я тренировка 2-й недели. Наконец-то появился 85% от ПМ. Правда, всего на одно повторение. Сами жимовые по-прежнему сил фактически не отнимают. Пока. Подсобку модифицировал и упростил. В дни жимовых тренировок добавил не тяжелые упражнения еще на одну отдельную группу мышц. Первый день - с жимовой делаю разводку в бабочке и бицепс, во второй - трицепс, в третий - спину. Четвертую тренировку на неделе выделил для нормального полноценного приседа.

 

пробуй аккуратно. я с 90-95% начинал, ну и 1-2 разминочных тк дожимы после перерыва ведь. не думаю что шибко опасно, тк такое упражнение у профи в арсенале имеется.

 

сегодня попробую. только не в раме. у нас скамья хорошая в зале. профессиональная. выставлю страховочные упоры повыше просто. сколько см гриф от груди у тебя находится?
и странным еще показалось то, что дожимы в программе стоят во второй жимовой день, когда фактически самая объемная тренировка (по тонажу) в обычном жиме

 

смотри по себе, у всех физиология разная

 

Спросить хотел по поводу дожима. с каким весом делать его?
"3. Дожимы лежа 3рХ6п"- с каким весом например делать их?

 

вчера сделал дожимы с 5-ти сантиметрового бруска 190Х4,195Х3,200х2. Вроде пошло легко.

 

хорошие веса для безэкипы

 

ну у меня всегда жим был топовым упражнением. самое смешное, что веса в остальных базовых примерно равняются весам в жиме:) плюс-минус

 

3 -я неделя, а веселухи пока не начинается:( по-прежнему тренировки проходят очень легко

 

терпение. проходку после 6 недель сделаешь и расскажешь. а пока радуйся что легко тебе, значит потенциал у тебя хороший.
рост силовых и выползание с тренировки ваще не связаны.

 

просто раньше работал с весами не ниже 75% , причем работа именно с 75% считалась у меня легкой тренировкой и такой вес жался в 6-ти подходах на 7-8 повторов, или, например, совершенно нормальным считал провести 12-ти подходною тренировку 75%х4х4, 80%х4х4, 85%х4х4 раза три в неделю. Поначалу прогрессировал с таких темпов и весов, но, видимо тупо загонял себя. Перетрена как такового не словил, но после тренировок реально выползал из зала. Как следствие, веса тормознулись и ,более того, сил держать такой темп перестало хватать. Вот потому вот эта модефицированная система Шейко (средний объем, средняя интенсивность) и проходит в тренировочном плане на "ура". Главное - увидеть с нее в итоге результат хотя .

 

отработал первую тренировку пятой недели. это , наверное, первая тренировка, которая более менее тяжело пошла. все жимы по прежнему выполняются с двух секундной паузой, веса до 75% округлены в большую сторону по причине того, что люто бесит снимать большие блины и довешивать всякую хрень пот 1.25 кг. скорее всего тяжесть тренировки вызвана не итенсивностью жимового цикла, а двумя иными причинами. в вск был тяжелый присед, после которого толком не отдохнул. а вторая)) - после инъекции омки в бедро болит квадрицепс, так что мостить реально больно. Вот и жал с маленьким мостом и без включения ног.

собственно так, например, выглядит заключительный подход в одной из четверок с 80% от ПМ

 

В общем, мною было принято решение отказаться от "проходки" после 6-ой недели. Будет сделана "прикидка" (в районе 93% от ПМ) и выполнена контрольная точка в жиме (расчет будет от желаемого ПМ) - 85%-6р-4п

 

Решил поработать по этой программе, начал с 1 недели по плану: понедельник все по плану , среда возникла проблема в дожимах лежа с 8 см., после так называемой "пирамиды" сделал присед со штангой на груди 6 по 6 - 40 %, после приступил к дожиму лежа, но на первом подходе "задавило" на 85% о пм, в чем может быть проблема?

 

а сколько твой ПМ в жиме и в приседе?

 

1. Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6р*Х1п
2. Разгибание бедра 10рХ5п
3. Дожимы лежа 3рХ6п
4. Отжимания на брусьях 6рХ5п (с доп.весом)
5. Трицепсы на блоке 8рХ5п
6. Гиперэкстензии 8рХ4п
7. Подъем штанги на бицепс 8рХ4п

вот вторая тренировка первой недели. где ты увидел здесь присед со штангой на груди?

 

Такая же хуйня была. Бросил.

 

Ребят, да вы чего?))) я то считал, что дожимы с бруска нужно делать с 95-105% ПМ)) вот это было тяжело) потому и бросил) а что можно с 85%?)

 

ты на фарше. я после вчерашнего бухача и полноценного 12часового рабочего дня - на своём.
ИМХО - разница очевидна)

 

есть истина в твоих словах, хотя у меня такой "фарш", что с позиции реально нафаршированных, я натурал))

 

Berk, все правильно дожимы 95-110% от пм, но так как ранее не делал, то решил перестраховаться и начать с 85%, здесь скорее всего пирамида предварительное утомление и отказ. Возможно надо пм пересмотреть в сторону уменьшения, но пирамиду прошёл без отказно

Berk, все правильно, дожимы 95-110% от пм, но так как ранее не делал, то решил перестраховаться и начать с 85%, здесь скорее всего пирамида (раньше не делал) и предварительное утомление и последующий отказ в дожиме. Возможно надо пм пересмотреть в сторону уменьшения, но пирамиду прошёл без отказа.
Разгибание бедра решил заменить на присед на груди с лёгким весом 40% от пм.

 

если пирамида идет легко, то лучше оставляй. это, как я понимаю, основа основ. дожимы поставь в легкий третий день. а вот подсобку, если она идет в ущерб базе, нужно нещадно реазать.
я так и сделал. не потому, что сложно ее делать, а потому, 3 часа в зале это уже перебор. на жим уходит от часа до полутора (это с у четом того, что я реально мало отдыхаю между подходами). так в первый день я жму и делаю что-нибудь из подсобки по настроению (бицепс, трицепс или спину на блоках), второй день из подсобки - разводка в бабочке и все (больше ИМХО не стоит, этот день и так самый объемный в плане жима), третий - раньше делал то, из подсобки, что не сделал в первый, сейчас же введу дожимы. А вотна присед и плечи выделил отдельный четвертый день. Там у меня хорошие мощные приседания (80-85%) приседания и жим стоя или швунги.

Сейчас только обратил внимание, что 7-я неделя начинается с проходки:( а потом типа отдых. Вот такого не рекомендую. Отдых перед проходкой должен быть как минимум 3-4 дня.

 

Нахуя ты вообще после бухача в зал пошёл.
А если инфаркт?

 

Berk спасибо, буду перестраиваться , вообще надо втянуться, так как только первая неделя.

 

Я условно. А вобще - хуле теперь - не бухать ? или может в зал не ходить ?
Раз живём!)

 

Спокойно делал дожимы с 105-110% от ПМ. Вы или задираете пм зачем-то, или торопитесь. Тренил оба раза по этой проге внатураху.

После того как задавилось надо снижать интенсивность, иначе перетрен легко схватить.

 

Выбирай-жизнь твоя!
Если нет мелких детей и семьи-то вообще похуй, только родителей жалко,
а вот если есть дети всё сложнее.

Я отдельно пью, отдельно к соревам готовлюсь.

 

от высоты доски зависит
дожимы сильно разные бывают

 

именно так. вот с сантимтров с 10-ти бруска, можно и раскладку в процентовке повыше брать