Наши Рецепты

7:30: апельсин, вода (готовлю кушать на целый день, ухожу в универ)
8:20: 3 яйца, овощи, фрукты
10:45: гречка с куриными грудками с водой
12:15: гречка с куриными грудками с водой и овощами
1:40: гречка с куриными грудками с водой и овощами
2:50: гречка с куриными грудками с водой и овощами(самый большой прием пищи перед работой)
5:00 порция протеина и яблоко

7:00
Тренировка

8:00 порция протеина, 2 конфеты, 2 яблока
8:40: куриные грудки с овощами
10:30 творог перед сном.


Грудки заменяю печенью 1-2 раз в неделю и рыбой 1-2 раза в неделю. Гречку иногда заменяю рисом. Остальное - тоже самое.

 

судя по многим вещам, правда за мной:)

 

в яйцах есть вещества подавляющие усваивание холестлерина, тут тебе не математика, плюс на минус минус не даёт, если ты не гонишься за каждым граммом белка то можешь лопать целиком сколько влезет)
тем более что заниженный уровень холестлерина ничуть не лучше завышенного, но точно не помню почему

 

если назовешь эти вещества ,то я буду только рад!
желток это концентрированный источник холлестерина и это не полезный(насыщенный) жир в отличии от жира хорошего(ненасыщенного)
так вот полезный нам помогает, он управляет нашим весом ,нашими мозгами, суставами и дает нам хорошее настроение,тем временем плохой жир делает организму только хуже! рекомендованная доза 1-2 в день желтков , и это я беру не из пальца,а из опыта и из лекций по диетологии

впрочем я не собираюсь уговаривать вас не потреблять желкти,кушайте сколько вам захочется!
глядя на фотографии у вас в альбоме,любой врач диетолог вообще не рекомендовал бы есть желтки а больше потреблять омеги 3 и омеги 6

 

да я знаю но не стоит забывать что доктора эти и профессоры исходят из среднестатистического человека, который двигается в разы меньше тебя, учитывай также что при этом с твоим холестлерином происходит

а вещества ты и сам мог бы погуглить)

 

олеиновая кислота

как мы видим, неполезных жиров в яйце лишь третья часть, что ставит под сомнение твой опыт и прочитанные тобою лекции по диетологии)

 

не зря тебя банкой наградиле


Мааааааааааакс!!! :po_weke: (с) Elen

 

Исходя из нескольких последних постов получается, что желтков спортсмену(БоБу или/и ПЛу) можно больше чем 2, но меньше чем сколько?:)

 

Игорёшка
абсолютно точно это то что количество желтков не должно превышать количество белков, в остальном уже на своё усмотрение))

 

Оттакая пицца.
Нерекомендовано тем кто на сушке :)
[video=vimeo;22647358]http://vimeo.com/22647358[/video]

 

А в какую цену йогурт Валио, что писал Енот за него, у вас?у нас что т не видел.....

 

По 25-30 рэ за баночку кажетсо

 

Нашел тут рецепт десерта у одного шведа интересного в блоге, попробовал - впечатления положительные исключительно)
Называется Protein fluff

Что нужно:
2 черпака протеина. Подходит только казеин или смеси, вэй не годится совсем. Сам делал из оновского казеина.
Грамм 200 тертых ягод: клубники, малины, бананов
50 грамм обезжиренного молока, я делал на нулевом валио

Что делаем:
1. Перемешиваем все в миске

2. Включаем миксер на максимальной скорости на несколько минут

3. Через 8-9 минут это все должно быть похоже на:

4. Посыпать какао, сливок взбитых добавить, чего еще придумать


Получается около 200 калорий, грамм 20-30 углей и 30-40 протеина. Можно минут на 30 поставить в холодильник и получится что-то вроде сорбета
В общем вкусно, сытно очень и низкокалорийно.

Еще фоток сп*женных:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/tchl454o.jpg
[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/0oko28sp.jpg

Все взял отсюда
http://www.leangains.com/2010/09/high-protein-recipes-and-jack3d-review.html

 

Енот, что скажешь по поводу плаленых сырков? Сойдут ли за источник белка или от них больше вреда, чем пользы.

 

7:00 - Сывороточный прот + банан.
8:00 - 100 грамм овсянки с арахисом, столовая ложка меда + чай.
11:00 - 100 грамм овсянки с арахисом + молоко.
13:30 - Обед разный. Обычно это либо 100 грамм гречки + мясо. Либо 100 грамм макарон + мясо, кусок сыра.
16:00 - Раньше хавал 100 грамм арахиса. Щас съедаю протеиновый батончик.
19:00 - Ужин всегда разный. Это может быть гречка, макароны, картошка с мясом, или рыбой. + салат.
21:30 - Стакан молока.
23:30 - Раньше съедал 200 грамм творога с яблоками, сейчас пью казеиновый протеин.

Считаю это нормальным питанием.. Если есть что добавить, будет интересно почитать)

Да и еще, если не лень готовить.
Я в 8 утра я ем яичницу из 3-х яиц + кусок сыра.
Ну и в обед бывает яичницу из 4-х яиц забодяжу + макаронов грамм 50.

 

а где яйца?

ты 3 часа на одном батончике живешь?))

2 часа на одном стакане молока? :jim:

 

Выше дополнял, что яйца тоже ем)

Ты ел батончики? Они реально сытные, после тарелки овсянки я хочу есть уже через 2 часа, а на ботончике спокойно 3 часа не хочется есть)

Я принимаю пищу, каждые 2-3 часа, как и положено. После плотного ужина долго не хочется есть, мне достаточно через полтора-два часа просто выпить молока)


Да и что посоветуешь есть в указаные тобой проблемные зоны? :)

 

Darvil,
стакан молока меняй на что нибудь белковое
и что кстати за батончики? покажи картинку)

 

[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.prozis.com/ru_ru/images/optimum-nutrition-100-whey-2kg-casein-1800g-crisp-bar-box.jpg
От ON.. на халяву достались, понравились)
Ну ща закончатся, мб опять на орехи перейду.. а может быть коктейль делать буду.

 

лососинка


салатик с тунцом

 

Посоны, не знал куда запихнуть вопрос свой.Короче где-то читал или видел в видео, что если есть например жирное мясо(шашлык ,например) и вместе с ним употребить салат из овощей , то жиры из мяса просто не усвоятся. Это так? или очередной бред?)

P.S я сейчас шашлыка из свинины захавал, выбирал самые не жирные кусочки, потом салат из огурцов-помидор-салата. :)

 

Плавленный сыр очень полезен, в нём много белка и лёгкоусвояемого жира.
Его рекомендуют детям и пожилым людям

 

когда уже будут новые блюда?

 

Ну вот точно знаю что ждля усвоения всех полезностей из овощей нужны жиры... Некоторые витамины относятся к жирорастворимым, поэтому для их усвоения необходимы жиры. А вот про то что жиры не будут усваиваться из-за овощей, имхо не то...куда же они тогда денутся? :crazy:

 

м-м-м ахуено

 

ммммммм хочу есть!!!

 

эх пойду курицу зажую с пловом!

 

продолжаем крепить вкусняшки и поднимать аппетит

 

печенка с пюре

[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/fexcybl0.jpg

и доедаю лосось с макарошками

[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/edg3he69.jpg

 

lexis
у тебя надеюсь не овощные замороженные смеси?)