На вопросы отвечает Максим Самойло (бодибилдинг 100+)

я тренерую грудь гантелями ,штангу уже 15 лет не использую.

 

Максим,можете ответить на 3 таких можно сказать глупых вопроса?
1)когда делаем подьем EZ штанги на бицепс узким хватом работает 2 пучка или 1? и не нужно делать еще одно упражнение типа бицепс с гантелями на скамье локти назад а можно закончить молотком?
2)можно ли на средний пучек дельт обойтись только махами не используя тяга шт к подбородку и делать где то 6-8 подходов
3)если я плохо подтягиваюсь,все же лучше их оставить и в них прогрессировать и при этом делать вертикальную тягу?

 

1- даже не знаю сколько пучков работает .не задумывался .надо ориентироваться на ощющение ,если бицепс включается в работу есть смысл делать упражнение.
2-да можно .я тягу штанги к подбородку не делаю ,а делаю махи 6-7 подх
3-если совсем косячишь тогда на время убери ,но в идеале делать в гравитроне если он есть в зале где ты тренеруешся. .чтоб выходило минимум 10 повторений за подход.

 

Максим, Поставьте ясность плз. При легкой простуде (Слабый насморк, Горло чуть побаливает ну и крайне изредко кашель) стоит ли идти заниматься в зал? Если да то какой вид тренеровки. или все же лучше просто отдохнуть организму

 

лучше отдохнуть .

 

Максим не подскажите есть ли смысл тренировать делеты так
с грудью переднею
со спиной заднюю
и среднюю с руками

 

можно по разному ,я так не пробовал ,но читал ,что так тренерует Шабуня ,а правда это или нет незнаю, у него не спрашивал. Я тренерую все пучки дельтоидов одновременно.

 

спасибо!

 

Я постоянно беру для себя большие веса, если на одной тренировке я пожал 70 то на другой уже 90.
Как лучше заниматься с большими или умеренными весами на рельеф ?

 

на рельеф надо выполнять большой обьем работы какие веса не важно .но главное коррекция рациона питания.

 

Максим еще раз здравствуйте хотел бы узнать у вас опять на счет верха груди (в свое время вы мне очень здорово помогли )
как отнестись к упражнению для внутренний верхней части груди как

с 12 30 показывает мартинез,если не можете зайти я могу описать примерно с нижних блоков мы делаем такое движение как будто зачерпываем воду,или все же вы считайте что обычное сведение например лежа с нижних блоков вверх головой так же эфективны для верха и особой разницы нет .Спасибо

 

техника у Мартинеза образцовая оба варианта сведений в кроссровере имеет смысл делать ,хотя по правде я делаю только верхний вариант ,нижний если не забуду попробую на неделе когда буду тренеровать грудь.

 

спасибо,максим а как тогда лучше выбрать упражнения чтоб полностьют прокачать внутреннию часть от верха до низа
1)верхний вариант 3х12
2)мартинеза 3х12
3) и нижный вариант
или этого много и оставить что то одно?
качаю грудь примерно по плану
жим 15 градусов 4х8
жим гантелей 45 4х8
а дальше кроссоверы
а бабочку тогда вообще нахрен или сделать так
верхний вариант
бабочка
нижний вариант

 

логично будет чередовать по одному упражнению в кроссровере ,но увеличить кол-во подходов до 4-5

 

спасибо

 

C наступающим Максим, не мог ли бы ответить на такие вопросы,1)если ли смысл делать бабочку для внутренний части груди,2)что скажите если жать под углом узким хватом для внутренний части,3)и скажем так опять про бабочку если мы беремся за рукоятки выше уровня глас и я чувствую воротничок груди то я на верном пути?

 

1- есть смысл только в том случае ,если во время упражнения чувствуешь работу грудных мышц.
2-тоже самое ,но я не делаю.
3-да

 

Всем доброго. С наступившими и наступающи
Максим подскажи пож какими упражнениями лучше прокачивать
(выделять) центр груди.
заранее спс

 

я на грудные делаю всего 2 упражнения
- жим гантелей под углом около 30 градусов 5-7 подх
- кроссровер 4 подх
этого более чем хватает.

 

Кроссровер на верх, среднию часть или низ

 

Внимательней будь

Максим, вопрос по поводу тренировки медленных мышечных волокон, какие особенности их тренировки можно отметить?

 

на верх грудных акцент нагрузки.

 

Если честно ,то я никогда не задавался вопросом о медленных и быстрых волокнах , это не из-за самомнения ,что я дохрена знаю .Я так не считаю и стараюсь получать информацию всегда .,но касательно твоего вопроса голову вообще не забивал ,.Главные приоритеты которые должны быть это правильная техника и ощющение работы мышцы во время выполнения всех фаз упражнения и определенный обьем нагрузки за тренеровку ,после полноценное питание и отдых ,если таковой возможен из-за занятости ,остальное уже считаю не так важно.

 

Дело в том, что в последнее время стал переосмысливать тренинг, подбирать как технику упражнений, амплитуду, углы, так и кол-во повторений. Так как со стандартными 8-12 повторениями нет проработки мышцы, начал вводить высокоповторный режим на 20+ повторений - от него чувствуется проработка, т.е. есть ощущение работы, а не просто усталость как на средних повторениях. Веса меньше соответственно, в районе 55-60%, отказ биохимический, от не возможности не поднять, а чувства жжения. Это не памп, это работа в медленном подконтрольном опускании и поднятии веса, с пережатием кровотока, т.е. работа в сокращенной амплитуде. В общем, у тебя может были какие-то такие эксперименты? Поэтому интересны нюансы.
И еще вопрос касаемо, микроциклирования, есть ли циклирования отдельных групп, возможно отстающих, их частота тренировки или все ровным фоном?

 

насчет циклирования у меня приоритет всегда на ноги стараюсь их тренеровать 2 раза в 7-8 дней ,т.е когда чувствую ,что они готовы к работе тренерую их в независимости очередности других мышечных групп по дням. Еще тренерую отдельно руки , от этого они стали лучше расти.

 

Максим, вопрос касаемо больших круглых мышц, очень сильное отставание именно этих мышц, что можешь посоветовать?

 

трудно сказать , попробуй тяги с разной шириной хвата ,может какая то из них будет эффективна ,но какая сказать не могу, со временем будет ясно.

 

Занимаюсь 3 дня в неделю.
Заканчиваю работу в 17:00, домой заезжаю выпиваю гейнер(с простыми углеводами СириусМасс), к 18:30 еду на тренировку, суммарно с переодеваниями, заканчиваю в 20:30, на данный момент после тренировки минут через 20 выпиваю гейнер(сириус масс), приезжаю домой и выпиваю коктейль из пачки творога 180грамм + овсянка+греций орех+банан+пол стакана воды.(набираю массу, на данный момент 63кг.180рост)
Что посоветуете кушать после тренировки в данном случае?в данное время после тренировки?ложусь спать в 22:30-23:00.
Может быть выпивать в конце работы гейнер со сложными углеводами?а после тренировки с простыми?или заменить после тренировки протеином?и приезжать кушать пищу другую?а не творог в коктейле сделанный?

 

после тренеровки протеин через час животный белок и сложные углеводы, гейнер лучше вообще не пить ,лучше хороший дорогой протеин с рисом или макароны.

 

Протеин и до тренировки и после? от гейнера отказаться?