Блог Пауэрлифтинг и его достоинства

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Поговорим о жиме лёжа.
Если есть возможность чтобы вам подавали штангу при жиме хорошо, так как когда снимаете сами, есть вероятность травмировать плечи, тем более если говорить и тяжёлых весах именно для вас, допустим 90 и выше процентов.

Но у меня допустим нет возможности, так как тренировки в основном у меня проходят рано утром. Но ничего привык, главное не торопится, аккуратно снимать и выносить в определенную точку, удобную и комфортную именно для вас. Также ложится собрать лопатки и убрав плечи назад, максимум прогнутся, но не менять постоянно само положение тела.

Найдите своё комфортное для вас и делайте в одном положение и вынос штанги, опускание и сам подъем до автоматизма. Работа от ног и всего тела при срыве штанги с нижней точки. Но я лично считаю в любом случае даже если есть кому снимать штангу, на средних весах надо работать самому. Чувствовать вес, сам съём и вынос штангу в определённую точку, но это моё понимание, а решать лично вам.

Всем вам силки для добра и без травм."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Когда то мы всё равно вернёмся.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

https://www.instagram.com/p/CB1DFWQgkoS/?igshid=9ctxm49hg3p4

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

https://www.instagram.com/p/CB6PGfVgI6a/?igshid=1hrzgzm9pi7cm

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Поговорим о применении подсобных упражнений для становой тяги, так как поступают вопросы от спортсменов.

Что лучше и эффективно от использования резиновых лент или цепей для становой тяги.
В принципе если есть желание и возможность применение и цепей и резины даст свои плоды, но часто я бы не стал эти упражнения делать.

Допустим раз в две, три недели, не более. Цепи больше в моем понимании делают для распрямления тела в финальной точке, опять же как вы их расположите на грифе. Резиновые ленты мощнее дают усилие по всей амплитуде движения, и здесь если ленты небольшой жёсткости можно применить для скоростных тренировок, если жёсткие больше для силы и прохождения мёртвых точек.

На самом деле резиновые ленты очень хорошо задействуют ваши силовые способности, но в плане ЦНС надо быть осторожным, и также делать тщательно разминку чтобы избежать травм.
Всем вам силки для добра и без травм!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Олег, лучше расскажите, каково это быть 8-кратным рекордсменом мира и призером многих международных соревнований, не выезжая при этом за пределы Московской области.

https://www.instagram.com/p/CCEdM_UAylk/?igshid=kcqvtwlwe2a9

Привет всем. Потихоньку начинаю тренироваться и возвращаться в спорт.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

https://www.instagram.com/p/CCEdM_UAylk/?igshid=kcqvtwlwe2a9

[id168648373|Олег Лившиц] :

⚠⚠⚠Информация дана исключительно в ознакомительных средствах. Не является пропагандой применения сильнодействующих средств.⚠⚠⚠

"Поговорим о первом курсе, чисто в ознакомительных целях.
На самом деле всё индивидуально, у каждого свой организм, также возраст и т д.

Я лично бы попробовал бы для начала, 3 таб турика или мета на 1,5 месяца и также по 0.5 куб пропа через день на 2 месяца. Опять же чисто моё мнение, так я думаю будет лучше. Чем соло оральные, или инъекции короткие соло, хотя можно и так, но разбив на 2 курса.

Вариантов много, главное не борщить, и ставить минимальные дозы.
Поддержка извне помогает вам, но не делает всё за вас.
В любом случае курсы и дозы могут быть средние, даже если опыт применения и работы в зале, на турнирах будет уже достаточно большой. Смысл не в количестве, а в качестве и вашей работы в целом.

Максимум 3 кубика длинного теста в неделю и 3,5 таблеток мета хватает для силовой работы и движения небольшими шагами вперёд.
Главное здоровья вам и долголетия в спорте.
Всем вам силки для добра и без травм!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Привет всем, расскажу немного о наколенниках фирмы ОNI, Япония.
Мне в целом очень понравились, будем работать в них, и думаю они порадуют своими качествами и долговечностью в применении.
http://centurion-shop.ru
http://oni-russia.ru
https://vk.com/centurion.shop
@group_centurion
@oni_official_russia

trainvisor.com

TrainVisor - уникальный развивающийся проект, который УЖЕ имеет в своем арсенале несколько десятков титулованных чемпионов России и мира.
Сегодня мы хотели бы рассказать об одном из тренеров проекта:
Сегодня расскажем об атлете старой школы - [id168648373|Олег Лившиц]
Олег является атлетом команды Живая Сталь, проводит турниры по жимовому двоеборью, тяговому двоеборью и армлифтингу, ФЖД и САР.
8-и кратный рекордсмен Мира по становой тяги без экипы.
МС России по пауэрлифтингу ФПР
МСМК по жиму лежа WPC
МСМК по становой тяге без экипировки WPC
МСМК по силовому двоеборью СПР.
Имеет огромное количество наград и достижений! У Олега определенная система подготовки атлетов к соревнованиям, предоставляет консультации по своей спецификации подробно и с четким разбором всех вопросов.
Будь с нами в TrainVisor!

trainvisor.com

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Решил выступить на Европе, в Москве, август. Подготовка небольшая, но по сути это будет тренировка, а выход на веса будут позже к декабрю, Чемпионат Мира ВРПФ, также в Москве.

Остаётся месяц, по сути 5 недель, каждая будет на увеличение весов, тем более последние две недели и сам старт. За неделю будут веса которые начну с первого подхода в троеборье.

Рискованно, но здесь в принципе турнир идёт как тренировка, не более.
Почувствовать помост и вспомнить соревнования в целом.

А пока небольшая тренировка по становой тяге и жиму лёжа.
Сначала идут подсобные на спину.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Тренажёры на спину, верхний блок к груди и за голову. По 3 подхода по 8 раз.
Полувер лёжа, 3 подхода по 20 раз.
Становая тяга с пола, 120 кг по 3 раза, 160 кг, 180 кг, 220 кг и 260 кг, везде по 3 раза.
Жим лёжа, 70 кг на 3 раза, 100 кг на 3 раза, 120 кг на 2 раза, 140 кг на 2 раза, 155кг на 2 раза, 165 кг на 2 раза и 175 кг на 2 раза.
Разводка гантелей лёжа, 3 подхода по 8 раз.
Пресс и гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня была лёгкая тренировка в приседаниях и лёгкий жим лёжа.
Приседания в наколенниках усиленных, крестообразные норма зашли. Колени наконец то не болели совсем.

Приседания, 70 кг по 4 раза, 100 по 4, 130 кг по 4, 160 кг по 4 раза, 180 кг по 4 раза.
Сгибание и разгибание ног в тренажёре, по 3 подхода по 15 раз.
Пресс 3 по 20 раз.
Жим лёжа, 70 кг по 4 раза, 100 кг по 4,120 кг по 4, 140 кг по 4 в трех походах.
Разводка лежа с гантелями. 3 по 8 раз.
Гиперэкстензии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Маунт в Монино тоже в теме.
Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

https://www.instagram.com/p/CCUFz97g94h/?igshid=a4n1jjmnm267

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Потихоньку двигаемся дальше.

Сегодня у нас лёгкая тяга и лёгкий жим лёжа.
Становая тяга с пола 120 кг на 2 раза, 160 кг на 2 раза, 200 кг на 2 раза, 220 кг на 2 раза, 250 кг на 2 раза, 270 кг на 2 раза.

Перед становой тягой были подсобные на спину.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Спина блок, сидя к груди сверху, 3 подхода по 12 раз.
Спина блок, сидя за спину, 3 подхода на 12 раз.
Полувер, 3 подхода на 12 раз.

После становой тяги, висы на перекладине, 3 подхода на 20 раз.
Жим лёжа лёгкий. 60 кг на 4 раза, 100 кг на 4 раза, 120 кг на 4 раза в 4 подходах.
Трицепс и бицепс рук по одному упражнению.
Гиперэкстензии.
Видео тяг лёгких на 250 и 270 кг.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

В гостях у заслуженного тренера по пауэрлифтингу, Аскольда Суровецкого.
http://centurion-shop.ru
http://oni-russia.ru
[id168648373|Олег] Лившиц
@group_centurion
@oni_official_russia

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Продолжение тренировок и подготовки к турниру в августе. Но август рано выходить, тем более в Троеборье. В принципе на турнире будет тренировка и выход на веса дальше к декабрю.
Сегодня была становая тяга средняя и лёгкий жим лёжа.

Сначала идут подсобки на спину.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Тренажёры на спину
Сверху к груди, 3 подхода по 12 раз.
За голову, 3 подхода по 12 раз.
Полувер, 3 подхода по 20 раз.

И потом только начинаем собственно становую тягу.
120 кг по 2 раза
160 кг по 2 раза
180 кг по 2 раза
220 кг по 2 раза
250 кг по 2 раза
270 кг по 2 раза
280 кг по 2 раза.
Жим лёжа, лёгкие веса.
70 кг по 3 раза
100 кг по 3 раза
120 кг по 3 раза
130 кг по 3 раза, 3 подхода.
Висы на перекладине, и подьемы ног, 3 подхода по 20 раз.

Пока на этом всё, следующая тренировка приседания, подсобные на ноги, и опять жим лёжа.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Продолжает потихоньку работать дальше, сегодня приседания, подсобные для ног, жим лежа, трицепс немного, гиперэкстензии и пресс.

Приседания начал с 70 кг по 3 раза
100 кг по 3
130 кг по 2
160 кг по 2
180 кг по 2
200 кг по 2
Работа на технику, стараемся при опускании и подьеме разводить колени.
Тренажёр на ноги, разгибание ног, 5 подходов по 15 раз.
Сгибание ног, 5 подходов по 8 раз.

Жим лежа
60 кг по 3 раза
100 кг по 2
120 по 2
140 по 2
150 по 2
160 по 2 раза.
Тоже технику смотрим, стараемся работать от ног, также сводить лопатки и убирать плечи вниз.

Разводка лежа
4 подхода по 12 раз.
Тренажёр на трицепс сидя, 3 подхода по 12 раз.
Лежа скручивание, 3 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии.

В следующем посте расскажу о подсобных на жим лежа, допустим о цепях, так как были вопросы от наших подписчиков Живой Стали.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Вопросы от подписчиков нашей группы Живая Сталь.

Дядя Олег добрый день . У меня опять небольшая непонятка и вопрос ... Хочу на этой неделе поработать над жимом и повесить цепи... Какую процентовку мне использовать , без учёта цепей ...?
Ребята на самом деле так сразу не скажу, можно попробовать 60,70 процентов поработать, 5 по 5 в подходах.

Через пару недель, 80,90 процентов, 3 подхода по 3 раза.
Ещё через пару недель, 95 процентов, 2 по 2 раза.
Но всё индивидуально, также цепи разные по длине, весу, и распределению веса по самой цепи разное. Надо всё пробовать и учитывать.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг
#phl #живаясталь #realsteel #phlteam #realofsteel⠀

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Форма на июль, вес в пределах 127 кг. Веса потихоньку возвращаются, но в упор и проходки не делаю. Средние веса и объём на три основных движения. Приседания, жим лежа и становая тяга.

Сегодня был день тяги и небольшой жим лежа.
Сначала идут подсобные на спину, потом сама тяга становая.
Тяга штангой в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Спина в тренажёрах
Сверху к груди, 3 подхода по 12 раз.
За голову, 3 подхода по 12 раз.
Полувер, 3 подхода по 20 раз.
Становая тяга
120 кг по 2 раза,
160 кг по 2
180 кг по 2
220 кг по 2
250 кг по 2
270 кг по 2
290 кг по 2
Висы на турнике и подьемы ног, 3 по 20 раз.
Жим лёжа 60 кг по 4
100 кг по 4
120 кг по 4 в 4 подходах.

Гиперэкстензии, через день будет день ног и опять жим лежа, со средними весами.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Олег, тебя "ЖиваяСталь" под дулом пистолета либо заставляет тут писать эти никому ненужные и опусы? Это никому не интересно, прекращай.

Привет всем. Турнир буквально через три недели, и сейчас потихоньку делаем веса в районе 90 и выше, по 2 раза в подходах и каждую тренировку увеличиваем в приседаниях и становой тяге. Жим лёжа всё же веса средние, и ближе к турниру будут в районе 90,95 процентов. Больше упора идёт на приседания так очень слабое движение,
в любом случае на турнире сделать тренировку и исходя от результата, идти на основной турнир в декабре по Федерации ВРПФ. Также в сентябре хочу выйти на турнир Деадлифтинг по становой тяге в Москве.
А пока у нас очередная тренировка ног и жим
лежа.
Приседания, 70 кг по 3 раза
100 кг по 3 раза
130 кг по 3 раза
160 кг по 2 раза
170 кг по 2 раза
180 кг по 2 раза
200 кг по 2 раза
210 кг 2 подхода по 2 раза.
Разгибание ног в тренажере
5 подходов по 15 раз.
Сгибание ног 5 по 8 раз.
Пресс, 3 подхода по 20 раз.
Жим лёжа, 70 кг по 3 раза
100 кг по 2
120 по 2
140 по 2
150 по 2
160 по 2
170 по 2
Трицепс, 1 упражнение, разводка лёжа 4 подхода по 6,8 раз, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Последнее время стал много общаться со знакомыми штангистами, и сам хотел бы для себя заняться, хотя поздно так как мясо забито, плечи травмированы, гибкости естественно никакой. Но хотя бы понять самое движение рывка и толчка хотя бы с пустым грифом.

Если будет время и возможность, но в прочем я не о себе хотел поговорить в целом.

Вот допустим у нас в пауэрлифтинге много альтернативных федераций, а почему бы не сделать в тяжелой атлетике федерацию такого плана, или хотя бы побольше турниров любительских и для ветеранов.

Многие штангисты которые выступали когда то, может хотят выйти сейчас для себя, и те же Ветераны. Да понятно есть официальные турниры для ветеранов но их немного, также если выходить на уровень России по ветеранам, там уже будет и возможно доп контроль. А кому то это не нужно, не потому что он что то принимает даже пусть в минимальных дозах и даже необязательно фармакологию.

Сейчас много чего запрещено принимать, и не каждому это нужно. Хотят люди выйти для себя, вспомнить молодость, помост, не обязательно для нормативов, а для своей радости и движения которое его сопровождало может годы или всю жизнь.

Естественно судьи должны быть официально обученные, если им разрешат судить на каких либо турнирах не гос Федерации Тяжелой Атлетики. Вот хотел спросить наших подписчиков, имеет ли место проведение таких турниров в нашей стране, пусть даже без оформления нормативов.

Пишите свои мысли в комментариях. Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Продолжаем готовится на турнир в августе. Большой суммы не ждём в троеборье, но помост почувствовать и вспомнить три движения, а не отдельную тягу хотелось бы.

Сегодня был день тяги и лёгкого жима лёжа.
Сначала идут как всегда подсобные на спину, со средними весами, чисто закачка, на тренажёрах на спину и тяга в наклоне.

И сама становая тяга идёт с 120 кг по 2
160 по 2
180 по 2
220 по 2
250 по 2
270 по 2
290 по 2
300 по 2, все подходы без пояса пока делаем.

Также жим лёжа лёгкий
60 по 4
100 по 4
120 кг по 4 в 4 подходах.
Висы на турнике, подьемы ног, 3 по 20.
Гиперэкстензии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Буквально пару тренировок до турнира, выйти на небольшие веса, а дальше смотреть и вывозить наработки на декабрь.
Сегодня приседания и жим лежа, по два раза в подходах работали, и много подходов в базе, потихоньку поднимая веса от подхода к подходу.

Приседания:
70 кг на 3
100 на 3
130 на 2
160 на 2
170 на 2
180 на 2
200 на 2
210 на 2
220 на 2.

Ноги в тренажёрах:
Разгибание ног в тренажёре, 5 подходов по 15 раз.
Сгибание ног, 3 подхода по 8 раз.

Жим лежа:
60 на 2
100 на 2
120 на 2
140 на 2
150 на 2
160 на 2
170 на 2
180 на 2.

Разводки лежа гантелями, 4 подхода по 6 раз.
Трицепс, бицепс, всё по одному подхода, два и со средними весами.
Пресс и гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

.
Представляем игроков самой злой дисциплины турнира BRUTAL PARTY II (13.09.2020, Moscow)
под названием DEAD GAME (игра на вылет в тяге среди мутантов)

1. [id518680889|Евгений Кравченко], лучший результат 400кг
2. [id333129910|Сергей Гущин], лучший результат 410кг
3. [id265962154|Сергей Ахлестин], лучший результат 400кг
4. [id68252509|Владимир Булгаков], лучший результат 380кг
5. [id107916906|Владимирххх Марченко], лучший результат 385кг
6. Ким Михаил, лучший результат 380кг
7. [id258677648|Rus Moiseev], лучший результат 360кг
8. [id168648373|Олег Лившиц], лучший результат 375кг
*учтены результаты любых массовых выступлений, включая показательные выступления и мастер-классы (кроме тренировок)!
#пауэрлифтинг #становаятяга #powerlifting #deadlift

Открытый турнир "Стальная Москва" по жимовому двоеборью, его отдельным движениям и тяговому двоеборью и Открытый мастерский турнир по армлифтингу, Россия, Балашиха, 19.09.2020 (присвоение до КМС включительно)

Место проведения: Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4. ТЦ "Никольский парк", 2 этаж, фитнесс-клуб Space Fit
Режим работы: 24/7
- Тренажерный зал 1500 м²
- 3 зала групповых программ
- Зона единоборств
- SPA-комплекс
- Детский фитнес
☎ +7(499)378-378-8

Победителей турнира Стальная Москва и участников ждет много призов и не только в абсолютных зачётах и за призовые места

✅ Живая Сталь - наши единомышленники по железному спорту, от них будут бейсболки и рашгарды.

✅ А так же спонсорский пакет с подарками от S Parfum:
- серебряная S подвеска (серебро 925 пробы);
- пробники трех самых популярный ароматов Молекулы (№1, №2 и №4);
- бодимист (спрей-вуаль) с версией аромата CHOCOLATE GREEDY (MONTALE);
- автопарфюм мужской/ женский;
- саше с уходовой косметикой: гель для душа, крем-масло для волос, крем-коллаген для тела;
- крем для рук мультивитамин/увлажнение/питание;
- шарикова ручка S Parfum;
- дисконтная карта со скидкой 10% на парфюмерию в S Parfum ТЦ Атлас.
- всем участникам турнира дисконтная карта со скидкой 5% в подарок!

✅ Фирма MASTER - молодая и динамично развивающаяся фирма, которая занимается производством и продажей спортивной экипировки. Кроме того MASTER занимаются персонализацией экипировки: нанесением логотипов, названий команд, номеров, фамилий
Почему стоит работать именно с ними?
- Собственное производство полного цикла. Благодаря этому MASTER имеют возможность держать низкие цены и высокое качество продукции.
- Соблюдение сроков поставки товара и выполнения заказов - приоритетная задача;
- Нанесение практически любого логотипа, и подбора любого цвета прошивки.
Подарочные сертификаты для абсолютных победителей.

✅ А так же со своим проф оборудованием для пауэрлифтинга нас поддержит фирма Олимп http://vk.com/wall-172190780_205.

Организатор турнира: [id168648373|Олег Лившиц]

Ознакомиться с положением и подать заявку: https://russia-powerlifting.ru/1074...m-dvizheniyam-i-armliftingu-moskva-05-04-2020

⚠ Заявки принимаются до 12 сентября 2020 года (включительно) на официальном сайте федерации или в официальной группе турнира: https://vk.com/club153834908

trainvisor.com

TrainVisor - уникальный развивающийся проект, который УЖЕ имеет в своем арсенале несколько десятков титулованных чемпионов России и мира.


В нашем проекте TrainVisor оказывает такие консультационные услуги, как:

*Тренинг

*Подготовка к соревнованиям
Лившиц Олег.

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Последняя неделя практически до турнира, сегодня Становая тяга была 310 кг, на 2 раза не стал делать. Так как чувствую за этот месяц немного загнал пусть не сильно но всё же, весами на тяге и приседаниях.

Послезавтра должна тяжёлая в приседаниях, решил уйти с весов раньше. Нет смысла и не будет свежести. Даже пусть этот турнир проходной но всё же, надо плавнее к декабрю идти на основной турнир.

Сначала делали подсобки на спину.
Тяга в наклоне с небольшими весами, 3 подхода по 8 раз.
Тренажёры на спину, везде по 10, 12 раз и по 3 подхода.
Полувер, 3 подхода по 20 раз.

Сама Становая тяга, 120 кг по 2 раза
160 по 2
180 по 2
220 по 2
250 по 2
270 по 2
290 по 2
300 по 2
310 на 1.

Висы на перекладине, с подьемом ног,
Жим лёжа, лёгкий
60 по 3 раза, 100 кг по 3
120 кг, 4 подхода по 3 раза.
Разводка лежа, 4 по 6 раз.
Гиперэкстензии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем, неделя до турнира. Веса всё же убрали, сегодня присед был лёгкий, а вот жим лёжа, в районе первого подхода на турнире, попробовал.

Приседания, 70 кг по 3 раза, 100 по 3,130 по 3,150 по 2, 170 по 2,2,2,2,2,2.

Ноги на тренажёрах, разгибание и сгибание ног, по 3 подхода по 10,12 раз.

Жим лёжа, 60 кг по 2,100 по 2,130 по 2,150 по 2,170 по 2, 180 по 1,190 с паузами по 1 разу.

Немного трицепс, бицепс, плечи, пресс и гиперэкстензии. На этом в принципе небольшая подготовка для проходного турнира прошла, есть свои минусы и плюсы, помост покажет.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

https://www.instagram.com/p/CDsnXUYg1Pp/?igshid=koy6jc25tevm