Блог Пауэрлифтинг и его достоинства

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Вчера завершился Чемпионат Европы федерации WRPF.
Из нашей команды все выступили очень сильно, сами о себе я думаю обязательно расскажут.
Я стал абсолютным победителем в силовом двоеборье среди мужчин.

По ветеранам передумал выступать в последний момент.
Вес мой был, 125,7 кг, неважно себя чувствовал, но собрался.
Пожал 200 кг и потянул 340 кг.

Полный пост с видео будет немного позже. Я благодарен всем кто меня поддерживал. Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realsteel #phlteam #realofsteel

Привет всем.
О прошедшем турнире, Европа федерации WRPF, 8-9 августа 2020.
На турнир приехал за 2 часа до начала потока. Завесился 125,7 кг, можно было утром не поесть и попал бы в категорию до 125 кг.
Но задачи такой не было, подготовка была небольшая и чувствовал себя неважно, и ничего особенного поднимать не собирался. Почувствовать помост, выйти на турнир пока есть возможность, потом кто знает как что сложится, с этими вирусами и т. д.
Посмотрев что в ветеранах в принципе никого нет, решил заявиться в открытую категорию.
Выступал в силовом двоеборье, жим лёжа, и второе движение, становая тяга.
По регламенту было всё чётко и по времени, оборудование тоже как всегда на уровне.
Начали с жима лёжа, так как последние 1,5 месяца жал средние веса, в районе 150,160 кг, то примерно знал что больше 200 кг, 210 не пожму.
Первый подход 190 кг.
Второй подход 200 кг.
Третий подход, 210 кг не пожал.
На разминке в тяге чувствую усталость началась и вялость.
При подьеме 290 кг, было как то тяжко, думал уже начальные 310 кг перезаявить на 300 кг.
Но не стал.
Первый подход 310 кг.
Второй подход 325 кг.
Третий подход 340 кг.
В итоге в категории до 140 кг, первое место, так как был один, совсем один.
И в абсолютным зачёте среди мужчин тоже занял первое место.
В принципе своим выступлением доволен, будем готовиться дальше на следующие турниры и наши маленькие цели.
Огромное спасибо команде Живая сталь, за поддержку, также моим друзьям, спортсменам с разных городов, которые помогали на турнире, поддерживали друг друга, даже если мы боролись между собой на турнире, шли кг в кг друг за другом.
Всем кто переживал и верил.
Главное без травм, всем нам.

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. После турнира, дня 4 отдохнул и потихоньку начал тренировки. Ну всё же на тяге в третьем подходе на Европе дёрнул ключицу. Когда вставлялся, чтобы не было вопросов от судей, на автомате плечи отвел назад и был небольшой хруст в соединении ключицы с грудной.

На тренировке начал приседать, когда подлезаешь под штангу и ставишь руки, боль резкая, также на жиме лёжа, даже с весом 60 кг, при подьеме штанги вверх, когда идёт распрямление локтей, резкая боль и сводит внутри вверха грудной мышцы. Что пока делаю лёгкие веса везде, также махи гантелями, подьем мяча перед собой, статика.

По порядку сама тренировка
Приседания, 60 кг по 4 раза
100 кг по 4 раза
130 кг по 4 раза
150 кг по 4 раза
170 по 3,3,3.
Тренажёры на ноги
Разгибание и сгибание ног
По 5 подходов по 10,12 раз.
Жим лёжа 60 кг по 4,4
90 кг по 3,3. болевые ощущение в верхней точке.
Махи на плечи на задний пучок, 3 по 15 раз.

Работа с мячом 6 кг, махи, статика.
Тяга троса к шее, лёгкий вес.
Бицепс рук, небольшой вес, гантелями, 2 подхода по 10 раз.
Также попробовал становую тягу с небольшим весом, прямым хватом, 170 кг по 3 раза.

Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Олег Лившиц:

"Привет всем. Всё же решил пока форму держать, но аккуратно смотреть по состоянию здоровья и травмам в целом. Становую тягу делал прямым хватом и в лямках, на 250 и 280 кг, немного боли в плечевом суставе при опускании штанги вниз.

Жать лёжа боли даже при жиме 90 кг. Пробую веса небольшие, чтобы понять с каких весов болевые ощущения.

Становая тяга 110 кг на 4
160 кг на 4
190 кг на 3
220 кг на 3
250 кг на 3
280 на 3, с запасом, аккуратно.
Тренажёры на спину, за голову сидя и к груди, по 3 подхода по 12 раз.
Тяга в наклоне, небольшой вес, 3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа, 60 кг на 5 раз
90 кг на 5 раз, болевые ощущение в верхней части груди и левого плечевого сустава.
Ещё два подхода с 90 кг по 5,5 раз,болевых ощущений не было.

Махи на плечи с лёгкими гантелями, вперёд и в наклоне на задний пучок плечей.
Бицепсы рук с небольшими гантелями стоя, суперсетом на Трицепс трос, 3 подхода по 12 раз.
Шраги гантелями стоя по 35 кг, 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Бывает в жизни мы ведём неправильно по отношению к своим близким, всё же надо ценить кто рядом.

Лившиц #realsteel #phl #pharmacomlabs #strong #powerful #heavy #fit #stronger #flex #muscles #powerlifting #benchpress #squat #deadlift #живаясталь #фармакомлабс #спорт #спортзал #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #приседания

https://www.instagram.com/p/CELDYrngtdB/?igshid=1hw8u9qpmv7v5

Олег Лившиц:

"Привет всем. Потихоньку тренируемся, делали приседания, подсобки к ним, жим лёжа с небольшим весом, так как травмы не дай пока жать нормально, суперсетом второе упражнение сразу шло, тренажёр на спину сидя горизонтальный тоже с небольшим весом.

Задача прокачать и получше собирать лопатки на тренажёре, и растягивать широчайшие. Также делал махи вперёд гирей, и протяжка к шее с небольшим весом.

Все эти упражнения делаю для закачки и залить кровью травмированные места в соединении грудной с ключицей и трапецией.

Также немного трицепс на брусьях в тренажёре, бицепсы рук, пресс и гиперэкстензии.
Приседания со штангой 70 кг по 4 раза
110 кг по 4 раза
150 кг по 4 раза
180 кг по 4,4,4.
Есть неприятный момент при установки штанги опять на стойки боли в соединение грудной и ключицы, но терпимо.
Разгибание и сгибание ног делал в тренажёрах по 5 подходов по 12 раз.

Жим лёжа 60 кг на 6,8 раз суперсетом с тренажёром на спину, по 5 подходов и также по 6,8 раз.

С гирей 16 кг протяжка и махи вперёд, видео тоже посмотрите.
Трицепс и бицепс рук, всё на закачку с небольшим весом, по 2, 3 подхода.
Пресс и гиперэкстензии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Сегодня делал тяговую тренировку, потихоньку поднимаю веса, убираю повторения. В принципе болевые ощущения в соединение ключицы и верха грудной потихоньку проходят.

Упражнения которые я делал закачивая трапеции, плечи, дали свои плюсы и травма потихоньку проходит. Никакие противоспалительные я не пропивал, так как недавно был приступ хронического панкреатита, и лишние Нвпс для желудка и поджелудочной нежелательны.

Диету тоже сейчас снова начинаю добавлять и кушать небольшими порциями, но почаще.

В тяге аккуратно дошли до 300 кг на 2 раза, запас небольшой есть. Также жим лёжа делал побольше вес, 120 кг, тоже в принципе болевые ощущений не было.
Становая тяга с пола
120 кг на 1 раз
170 кг на 1 раз
210 кг на 1 раз
250 кг на 2 раза
280 кг на 2 раза
300 кг на 2 раза.

Также как и всегда до становой тяги сначала делаю подсобные упражнения, чтобы быть разогретым.
Бицепс бедра в тренажёре, на спину тренажёры, и тяга в наклоне.
Везде веса средние, с небольшим количеством повторений.

Жим лёжа
60 кг на 4 раза
90 кг на 4 раза
120 кг на 4,4,4.
Разводку лёжа начал делать, уже получается без каких либо болевых в верху грудной.
На плечи махи вперёд, вбок и в наклоне, гантелями суперсетом. По 3 подхода по 12 раз.

Также на трапеции пару упражнений, бицепс рук и трицепс, всё тоже суперсетом.
Одно упражнение за другим идёт, потом небольшой отдых и повторяем круг.
Пресс и гиперэкстензии в конце тренировки каждой обязательно делаю.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Хотел бы сегодня рассказать о подопечной МСМК по жиму лёжа Лялякичевой Татьяне, о её выступлении на Открытом Кубке Европы федерации WPC.
Который проходил в городе Раменское, Московская область.

Даже больше о том как там всё проходило, дело каждого где выступать, но минусы которые там были, надо бы конечно убирать.
Взвешивание было за день до турнира несколько часов или в день турнира с 7 утра до 9 утра. А кто то выходил на помост вечером, весь день я бы лично даже не стал ждать. Вы извините но в Союз Пауэрлифтеров на турнирах, тем более такого уровня взвешивание идёт весь день.

Хотя бы до обеда могли бы посидеть, спортсмены люди раз, платят взносы на этом турнире 4 тысячи 200 рублей, с доп контролем думаю ещё больше. Надо же ценить и уважать спортсменов. Ладно турнир небольшого уровня и т д. Лично моё мнение так нельзя делать, но решать каждому где выходить, в какой федерации.

Ну а теперь о подопечной, подготовка была буквально 1,5 месяца, так как в самоизоляции три месяца со штангой ей не получалось заниматься. Только дома, чисто отжимания, гантели.
Аккуратно за полтора месяца веса вернули практически. Я живу не рядом, пишу в онлайне, и на соревнования тоже я не смог поехать.

Чисто была раскладка пожать аккуратно 80 кг, 85 и 90 кг.
Всё было сделано с запасом, правда 90 кг без команды забыла и поставила на стойки.
Итог первое место в открытой категории среди женщин в категории до 67,5 кг, с результатом 85 кг.
Видео внизу прилагаю с подходами 85 кг и 90 кг.

Всем вам силки для добра и без травм. Хороших турниров и всего самого наилучшего."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realsteel #phlteam

Привет всем. Продолжаем держать форму хотя бы на средних весах и также идёт диета, убрали калорийность и также раздельное питание по возможности идёт. Вес со 125 кг до 120 кг за 2 недели.
Силовые в тяге держаться в принципе, приседания и жим лёжа идут со средним весом.
Приседания делал 190,200 кг по 3 раза. Жим лёжа до 140 кг на 3 раза, болевых в верхней части грудной и плечевого сустава практически нет. Подсобные упражнения на ноги как всегда, разгибание и сгибание ног в тренажерах.
После жимов лёжа, разводки лёжа с лёгким весом, трицепс, закачка трапеции с небольшим весом, махи на плечи лёгкими гантелями, шраги лёгкие.
Пресс, гиперы без веса, планка.
Следующая тренировка будет тяжёлая по становой тяге, надеюсь что запланировал получится.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. В сентябре хотел выйти на шоу турнир по становой тяге, но принял решение, отдыхать.

И травму до конца не долечил и вес уходит, диета мне нужна на данный момент, на фоне приступа поджелудочной. Что чудес не бывает, и чувствую тяжело поднимать. Буду уходить на мост, хотя бы на месяц и Готовится думаю на Чемпионат Мира ВРПФ в декабре.

Сегодня была тяжёлая тяга, пробовал прямым хватом и в лямках. Честно это не моё движение, и скорость не та и тяжко, и трапеция травмированная даёт о себе знать резкой болью. Последний подход делал разнохватом, тяжко но по крайнем мере болевых не было практически.

Становая тяга 120 кг на 1 раз
170 кг на 1 раз
210 кг на 1 раз
250 кг на 1 раз
280 кг на 1 раз
310 кг разнохватом на один раз.
Подсобные упражнения на спину.

Жим лёжа
70 кг на 6 раз
110 кг на 5 раз
140 кг на 3 раз
160 кг на 4,4,4 не тяжело но плечевой сустав и верх трапеции ноет.
Трицепс в тренажере
3 подхода по 8 раз.
Пресс, гиперэкстензии, висы.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
В сентябре решил тяговые тренировки делать лёгкие и средние, подходов 3,4 рабочих больше на объём. Тяги в районе 300 кг и выше пока убираем, а жим лёжа будем наоборот увеличивать веса на штанге, также приседания на увеличения весов по возможности.
Сегодня делал приседания от 70 кг по 5 раз, 120 кг по 4 раза, 150 кг, 180 кг и 210 кг по 3 раза.

Также разгибание и сгибание ног в тренажерах от 8 до 12 раз в подходах.
Жим лёжа лёгкую от 70 кг до 120 кг по 5 раз в подходах.
Одно упражнение на трицепсы, бицепсы, плечи, шраги. Всё с лёгкими весами суперсетами.
Также пресс в тренажере, гиперэкстезии без веса.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Олег Лившиц:

"Привет всем.
Тяговую тренировку сделал лёгкую, на обьем работал. Жим лёжа набираем обороты потихоньку, дней 6 назад делал 160 по 4 раза, сегодня 170 по 2,3,4 раза.
Обьем в становой тяге это не работы на много раз, а подходы рабочие минимум 3,4 по 3,4 или 5 раз в подходе.

Собираем тоннаж как говорят тяжелоатлеты. Допустим сделал 3 подхода по 3 раза и 300 кг, и получаем 2700кг.
А сегодня я работал всего 240 кг по 4 раза в 4 подходах, а тоннаж у нас выходит больше,3840 кг.
Также подсобные упражнения делал на спину, трицепсы, плечи.

А теперь подробно, начал тренировку с тяги в наклоне от 70 до 120 кг в подходах по 6 раз.
Блок на спину, вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода по 8, 10 раз в подходах.

Становая тяга 120 кг по 4 раза
160 кг по 4 раза
200 кг по 4 раза
240 кг по 4, в 4 подходах.
Жим лёжа 70 кг по 5 раз
110 кг по 5 раз
140 кг по 5 раз
170 кг по 2,3,4 раза.
На трицепсы одно упражнение, плечи сидя махи гантелями на средние пучки, 3 подхода по 8 раз.

Подъёмы ног на турнике, гиперэкстензии без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Сегодня увеличили обьем на приседаниях, в основном работал на 3,2 раза в подходах. Сейчас делал по 5 раз в подходах, веса средние.

Также подсобные на ноги, жим лёжа лёгкую не стал делать. Решил попробовать подсобные из тяжелой Атлетики. Рывок и толчок с виса, правда пока не совсем получается. Но для общего развития силовых, скоростных качеств потихоньку буду стараться делать, хотя бы раз в неделю.

Приседания начал с 60 кг по 5 раз.
110 кг по 5 раз
150 кг по 5 раз
180 кг по 5 раз
200 кг по 5, 5 раз.
Также разгибание и сгибание ног в тренажерах, по 3 подхода по 10 раз.

Рывок с виса от 20 кг до 60 кг, первый раз пробую.
Толчок с пола но без подседа от 20 кг до 90 кг, больше получается жим стоя а не толчок. Работы от ног практически нет, одними руками много не вытащить.
Будем учится по возможности.
Пресс, гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Продолжаем пока делать средние тренировки и немного убрал и веса и упражнения в целом.
Становая тяга 70 кг на 3
120 кг на 3
160 кг на 3
200 кг на 3
240 кг на 3
270 кг на 3 в трех подходах.

При опускании на пол штанги есть ещё болевые ощущения в крепление трапеции с грудной, но терпимо.
Шраги прямым хватом в замок, 160 кг, 3 подхода по 8 раз.
Спина тренажёр, сидя горизонтальный, 3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа, 60 кг по 4
100 кг по 4 ,140 кг 3 подхода по 4.
Небольшой вес но было тяжеловато, видно не отошёл после последней тренировки, от рывковых и толчковых с виса подсобок из тяжелой атлетики.

Они делаются больше от ног, но так как у меня не получается правильная техника, больше работают чисто руки.
Тренажёр на трицепсы, 4 подхода по 8 раз.
И буквально подход, два на бицепсы рук гантелями стоя с небольшим весом.
Пресс и гиперэкстензии.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Вот и прошёл наш турнир, Стальная Москва по жимовому двоеборью, тяговому двоеборью, и армлифтингу. 19.09.2020. Балашиха.

|Space Фитнес-клуб в Новокосино] очень крутое!
Я был организатором, вместе со своей командой судей, секретарей и ассистентов.

Они не только выполнили работу на 200 процентов, но и помогали с организацией турнира на протяжении всего периода, ещё до начала карантина.
Спортсменов было 30 человек по заявкам и с перечетами в разные движения.
Немного, но сейчас после карантина, ещё не все начали нормально готовиться и верить что турниры мы проводим не смотря не на что.

Спасибо федерации Жимового Двоеборья, САР армлифтинга, и федерации Союза Пауэрлифтеров за поддержку.
Все показали интересную борьбу и результаты тоже неплохие и среди жимовиков и тягунов и армлифтеров.

Было много молодых спортсменов, которые выступали первый раз, досадные ошибки и не зачёты. Но всем буквально говорили
показывали, указывали что так делать не нужно и по правилам не будем засчитывать.

Лучший жим без экипы был в районе 210 кг у мужчин, в софт экипе однослой 310 кг, многослойной 370 кг, не получилось к сожалению.
Также радовали тяги со 190 кг от девушек.
Армлифтеры показали высокий уровень и результаты.

Помогли с оборудованием для турнира,
Спортивный клуб "Mount" Монино, также спасибо большое Антону, Светлане, Денису, Александру.
Также помогали все судьи и ассистенты, показав безупречно свою работу в целом, также главный секретарь Александр и
секретарь Виктория.
Live: Olymp Gym - пауэрлифтинг-диски, грифы, скамьи...
Живая Сталь с невероятными призами
Мастер с сертификатами
ОXD со спортивными мазями
Парфюмный бутик с призами для милых дам.

Призы были всем за первые места в любом дивизионе и виде спорта.
Также были две абсолютки в жиме лёжа и жим лёжа в софт экипе.
Также были 6 спортсменов со званиями Элита.
Ребята и девушки приехали с разных городов, начиная с Москвы и заканчивая Мурманском.

Все показали борьбу, настрой и волю к победе.
Всех жду на следующий турнир Стальная Москва - 2.
И конечно спасибо команде Живая Сталь за поддержку, также моей команде судей, секретарей за работу и помощь в проведении турнира Стальная Москва
19.09.2020."

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг #phl #живаясталь #realofsteel #phlteam

Привет всем.
Пока веса небольшие идут, много дел и проблем. Также пока на небольшом отдыхе, вот вот начну готовиться на Чемпионат мира ВРПФ.
Может и осень даёт свои права, но какая то сонливость и усталость присутствует. И даже небольшие веса на тяге и жиме даются тяжко.
Сегодня немного тянул и жал лёжа.
Становая тяга с пола
70 кг по 4
110 по 4
160 по 3
200 по 3
240 по 3
240 по 3
240 по 5 на видео.
Тренажёры на спину
Вертикальный 3 подхода по 12
Горизонтальный 3 подхода по 10
Жим лёжа
60 кг по 4
100 кг по 4
130 кг по 3,3, 3
Вес небольшой но тяжёло и ноет опять левый плечевой сустав.
На Трицепсы одно упражнение, сидя в тренажере, замена брусьев, 4 подхода по 8 раз.
Шраги гантелями, 3 подхода по 8 раз.
Также закачка боковых пучков плеч в тренажере на видео.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Форма за сентябрь.
В этом месяце на веса стараюсь не лезть, больше обьема.

Силовые были в районе 310 тяга, жим делаю немного, максимум работа была 170 по 4 раза. Приседания до 220 на несколько раз.

Также убираю собственно вес и естественно сил не так много. Сейчас вес в районе 120 кг, месяц назад был 125 кг.

В октябре начну готовиться на Чемпионат мира в Москве, на декабрь. Становая тяга без экипировки.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Привет всем.
Решил попробовать поработать в раме, становая тяга ниже колен.
Давно уже не делал, буду по возможности подключать раз в три недели для разнообразия.
Начал в раме с 120 кг по 4 раза
170 кг по 4
210 по 3
250 на 2
290 на 2
320 на 1
350 на 1 раз.
Шраги поделал в раме со 170 кг, 3 подхода по 8 раз.
Тренажёры на спину
Верхний блок, 3 подхода по 8 раз.
Горизонтальный 3 подхода по 8 раз.
Пожал лёжа немного.
60 кг по 5
90 кг по 5
120 кг по 3
150 по 3,3.
Трос на трицепсы, 3 по 12 раз.
Висы на перекладине, разгрузка позвоночника, и также подьемы ног для силы пресса и тоже хорошо разгружается позвоночник.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм.

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.

Тяговая тренировка и подсобные упражнения на спину, также жим гантелями лёжа суперсетом с бицепсами рук на тренажёре.
Становая тяга с пола.
70 кг на 4 раза
120 кг на 3
170 на 2
220 на 2
270 на 1
300 на 2
320 не получилось к сожалению.
И заключительный подход, 300 кг ещё подход на 2 раза.

Тяга в наклоне со штангой, 3 подхода по 8 раз.

Тренажёр на спину, горизонтальный 3 подхода по 12 раз.

Жим гантелями от 24 до 34 кг гантели, по 10 раз в 3 подходах.
И суперсетом, бицепсы рук на тренажёре, 3 подхода по 8,12 раз.
Висы на перекладине с подьемом ног, 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.

Вес собственный начал расти, со 120 кг за неделю до 125 кг.
Перестал держать диету, вес сразу полез вверх.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Привет всем. Сегодня хотел поговорить о разогревающих мазях в нашем спорте. Нужны они или нет и какими вы лично пользуетесь.
Расскажу свой опыт применения и использования мазей и кремов спортивных для разогреваюшего эффекта перед тренировкой с большими весами и тем более на турнирах.
Когда то в прошлом веке, мы в пауэрлифтинге применяли в основном великий и ужасный Апизатрон, чуть мягче Капсикам.
Я помню по молодости на соревнованиях как намажемся, просто жуть.. Кожа горит, жгет, незнаешь куда деваться и когда же закончится турнир, чтоб бегом смыть мази, которые даже после душа, ещё горели огнём сутки .
Самое интересное вы получаете конечно эффект но больше ловите ожоги кожи, и серьёзные.
Я последний наверно год вообще перестал мазать мази, стараешься потихоньку разогреваться, делать небольшие шаги в кг между подходами. Но на турнирах всё равно всегда мази применяю, в основном Капсикам, но мажу небольшое количество, чтобы сильно не жгло, так как это по своему сбивает с разминки и действует на нервы. Всё должно быть в меру.
А здесь после турнира Стальная Москва, который сам проводил, ребятам дарил помимо наших очень хороших призов от Живой Стали, также спортивные мази от фирмы ОХD.
И мне тоже спонсоры подарили именно разогревающую мазь, у них мази разного направления.
И решил перед тренировкой намазать низ спины и бицепсы бедра, так как собирался работать в тяге в раме.
Взял побольше, думаю после Капсикама мне ничего не страшно.
Низ спины уже через минуту начал греться, ни сжигать кожу, а именно внутри хорошее греющее действие, бицепсы бедра правда так и не чувствовал, но ноги сложнее всегда в плане разогрева мазей, тем более я тянул, не приседал. На тренировке и нормально отработал и спина не болела, и потихоньку отошло незаметно действие мази. И это радует, что нет ожогов кожи, а внутри хорошо грела мазь.
Кому интересно и есть свои взгляды по поводу мазей для тренировок пишите под постом.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Сегодня приседал и немного жимов лёжа. Не знаю с чем связано, но как осень началась, усталость, давление, штормит в течении дня.

На тренировках в принципе слабости нет, но устаю быстро и сонливость постоянная.
Предтреники не пью, и так давление бывает накрывает и без них.

Приседания начал с 70 кг по 5 раз
120 кг по 5
170 кг по 5
200 на 6 раз, запас есть, ноги свежие, но штормит как пьяного, не стал больше делать повторения.

Потом поработал легко в тренажёрах на ноги и в принципе состояние общее нормализовалось.

Пожал лёжа с 60 кг на 3
100 на 3
140 на 3
170 на 3, 3.

Блок на трицепсы тросовой, 3 подхода на 10 раз.
Пресс с весом, 3 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии без веса, 2 подхода по 30 раз.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Всем привет.
Прогресс с командой Живая Сталь.
В команде с 2014 года, времени много прошло, всего не вспомнишь. Но в любом случае работа идёт, вес собственный был 140 кг, тяга 370,375 кг на 2014 год, сейчас вес 120 кг, тяга 330кг, 340. Я говорю официально на турнирах, и не забываем годы.
Тогда 41 год мне шёл, сейчас 47.
Годы забирают силы в любом случае, хотите вы этого или нет. Также уже не те связки, больше вероятности словить травмы на весах.
Главное идём потихоньку к своим маленьким и большим целям.
Поддержка команды всегда была и есть

Всем привет.
Прогресс с командой Живая Сталь.
В команде с 2014 года, времени много прошло, всего не вспомнишь. Но в любом случае работа идёт, вес собственный был 140 кг, тяга 370,375 кг на 2014 год, сейчас вес 120 кг, тяга 330кг, 340. Я говорю официально на турнирах, и не забываем годы.
Тогда 41 год мне шёл, сейчас 47.
Годы забирают силы в любом случае, хотите вы этого или нет. Также уже не те связки, больше вероятности словить травмы на весах.
Главное идём потихоньку к своим маленьким и большим целям.
Поддержка команды всегда была и есть

Привет всем.
Силовые виды спорта в целом.
Если вам нравится заниматься вашим спортом, для вас это как минимум завтрак, обед или ужин. Спорт для вас много значит, даёт своё настроение, цель какую то лично для вас.
Тренировка как времяпровождение, даже если иногда тяжело или нет желания тренироваться. Изо дня в день, набирая кг на штанге, где получается, где откат, но вам нравится самим всё это.
Я к тому что ваш спорт, он лично для вас нужен в первую очередь, как глоток воздуха, воды.
Вы сами добиваетесь ваших маленьких или больших целей.
Я к тому что вы сами выбрали этот путь прежде всего.
А то когда начинают говорить что нужна большая сила воли, или ещё что то в этом плане.
Ничего не нужно, если вам нравится, вы справитесь. Лежать на диване тоже нужна большая сила воли если что.
Я к тому что, наш спорт это не героизм, это ваш только выбор и работа над собой, не более.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

Тренировка становой тяги на обьем.

Начал с 70 кг на 5 раз, разнохватом.
120 кг по 5 раз.
170 кг по 5 раз.
220 кг по 5 раз.
270 кг по 5 раз.
270 кг в лямках и прямым хватом на 6 раз, но лень было размяться на небольших весах прямых хватом, и итог, немного закусил позвоночник. Второй день болит, надеюсь отойдёт, я к тому что если меняете хват в тяге на тренировке, лучше размяться с каждым хватом отдельно, это не шутки.
Тяга в наклоне, с небольшим весом, 3 подхода по 12 раз.
Тренажёры на спину, горизонтальный и вертикальный, везде по 3 подхода по 15 раз.
Висы на перекладине, 3 подхода с подьемом ног, по 12 раз.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. Сегодня у нас снова тяговая тренировка, работа в раме, с высоты ниже колен.

У меня идут три тренировки за три недели в тяге, одна тренировка на обьем, становая тяга с пола на 4,6 раз в подходах.

Вторая тренировка в раме, на 2,1 раз в подходах, на последней было 350 кг, сегодня 360 кг.

И на следующей неделе будет становая тяга с пола на 2 раза в подходах. И так круг повторяется, веса по возможности повышаем.
Теперь сама тренировка на сегодня.
Тяга в раме
120 кг на 3
170 кг на 2
220 кг на 2
270 кг на 1
320 кг на 1
360 кг на 1
380 кг не дотянул.
Шраги, 170 кг по 8 раз в трех подходах.

Жим лёжа, 60 кг по 5 раз
100 кг по 4
140 кг по 4,4,4.
Блок на трицепсы, 3 подхода по 12 раз.
Тренажёры на спину
Горизонтальный, 3 подхода по 12 раз

Вертикальный 3 подхода по 12 раз
Висы на перекладине с подьемом ног.
Обратные гиперэкстензии.
Всем добра!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Всем привет.
Сегодня был день ног, хотя я их не люблю и делаю в основном средние веса, для становой тяги, но не для самих приседаний в целом.
Недели две назад делал буквально 230 кг на один раз и то как то не очень легко.
Сегодня начал с 70 кг по 4 раза.
110 кг по 4 раза
160 кг по 3 раза
200 кг по 2 раза
230 кг по 3 раза с запасом.
На этом приседания закончил, так как следующая тренировка в тяге будет тяжёлая и спину хотелось бы сохранить свежей.
Также разгибание ног в тренажёре, 3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног поочерёдно в тренажёре на бицепсы бедра, по 3 подхода на 8,6,5 раз с увеличением веса.
Пресс на тренажёре с весом лёжа, 3 подхода по 25 раз.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 20 раз.
Подготовка продолжается дальше на турнир возможно в декабре.
Всем вам добра!!!!

Олег Лившиц:

"Всем привет.
Подсобные упражнения для силы ног и увеличения результата в приседаниях.

Я допустим кроме приседаний делаю только разгибание и сгибание ног в тренажёрах.
И то в основном в виде закачки ног.

Жим ногами делал раньше, но очень редко и как подсобное для силы ног в приседаниях не ощущал и никогда не любил.

Опять же у всех по разному, кто-то любит жим ногами и делает под тонну, только не знаю в приседаниях веса растут или нет у таких спортсменов.

Кто-то делает приседания с груди, каждый находит своё упражнение и подсобки. Также раньше делал приседания на тумбу, очень хорошо помогало.

Временами делаю приседания в пол глубокие и с паузой внизу, для разнообразия и также мне лично очень нравится такое упражнение.
Выпады поочерёдно одной ногой делал в свое время с небольшими весами со штангой.

Также прыжки вверх неплохо развивают врывную силу ног.

Всем добра и хороших тренировок!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет. Дня три отдыхал, не тренировался. Немного было расстройства ЖКТ, обезвоживание.

Всё обошлось, микрофлору восстановил Энтерофурил , также пропиваю Необиотик, регидроном минералы и водичку вернули.

Сегодня по плану шла тяга становая тяжёлая, на 2 повторения в подходах. Недели три были 300 кг по 2 раза, сегодня пробивал 310 кг.

Становая тяга с пола
70 кг по 4
120 кг по 2
170 кг по 2
220 кг по 2
260 кг по 1
290 кг по 1
310 кг по 2
320 кг к сожалению только на 1 раз.
Шраги, 170 кг по 8 раз, 3 подхода.
Тяга в наклоне 120 кг и 150 кг, по 5 раз в 3 подходах.
Тренажёр на спину, горизонтальный, 3 подхода по 8, 6,6 раз.

Подъёмы ног на перекладине как можно выше, разгружает позвоночник и также закачка пресса.
Гиперэкстензии без веса по 30 раз и статика.

Всем вам добра!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц