Блог Пауэрлифтинг и его достоинства

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет.
Сегодня немного жима лёжа и подсобок.

Жим лёжа
70 кг по 5 раз
100 кг по 4
130 по 4
150 по 3
170 по 3
Потом с парнями решили в раме пожать, с резиной сверху.

Опускать несложно, сам подьем тоже, но главное дожать. Такую подсобку я не делал очень давно, так баловство, но для дожима и кто хочет почувствовать веса, пожалуйста, но чаще раз, два в месяц, я бы не делал.
200 кг с резиной, по 3 раза.
230 кг по 3 раза
250 кг на 1 раз.
240 кг на 2 раза, видео правда после первого раза глюкануло.

Потом снова лёг на жимовую лавку, и пожал те же 170 кг по 3,но уже трицепсы были убиты в хлам, и жать было тяжко.

Потом немного качнул бицепс рук и предплечья, и в завершении тренировки, пресс и гиперэкстензии. Следующая тренировка будет ног, попробую приседать на пару раз, веса 98 процентов от максимум.

Всем добра и всего хорошего!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Олег Лившиц:

"Привет всем.
Пару дней прошло после тяговой тренировки с весами ближе к максимальным ,310 кг по 2 раза и 320 кг на 1 раз.

Сегодня была приседовая тренировка тоже ближе к максимальным весам.
Начал приседания с 70 кг по 5 раз .
120 кг по 3
160 кг по 2
200 кг по 1
230 кг по 1
250 кг по 1 .

Я давно и на эти веса не выходил из за травм бицепсов бедра, что в принципе на данном этапе считаю тяга и приседания идут неплохо и аккуратно .

Также тренажёры на ноги были ,разгибание и сгибание ног,по 3 подхода по 8,12 раз в подходах .
Жим лёжа с небольшим весом от 60 кг до 130 кг ,по 4 раза в подходах.
Одно упражнение на трицепсы,3 подхода по 8 раз .
На передний пучок плечей одно упражнение, 3 подхода по 8 раз .
Пресс и гиперэкстензии.

Всем добра !!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем. У нас сегодня тяговая тренировка, по кругу из 3 недель, работа на обьем.
В районе 4,6 раз в подходах.
Три недели назад у нас были 270 кг по 6,5 раз.

Сегодня пробовал 290 кг на 5 и 4 раза, правда видео первого подхода на 3 повторение остановилось, 2 подход сняли с другого мобильного, 4 раза были сделаны, 5 немного не хватило.

Задачу считаю выполнил нормально, идём дальше. Следующая тяговая будет в раме ниже колен, будем пробивать 370 кг, 380 кг.

Становая тяга с пола.
70 кг по 3 раза.
120 кг по 3 раза
170 по 3
220 кг по 3
260 кг по 3
290 кг по 5,4 раза.
Тяга в наклоне
120 кг по 6,6,6 раз.

На спину тренажёр вертикальный, 3 подхода по 12 раз.
Трапеции одно упражнение, 3 подхода по 10 раз, бицепсы рук, одно упражнение, пресс и гиперэкстензии.
Всем добра!!!"

#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Всем привет. Форма за октябрь 2020 года.
Вес также держим в районе 121 - 124 кг.
Силовые идут вверх потихоньку, аккуратно набираем обороты.

Приседания выводим потихоньку на веса, 250 кг приседал, уже хоть что то. Веса возвращаются, но всё идёт аккуратно, без фанатизма.
Тяга вышел на 310 кг по 2,2 раза в подходах и 320 кг на 1 раз. В зале давно и такие веса не делал, на турнире, август 340 кг было.

Проходки в зале я не делаю, для этого есть соревнования.
Жим лёжа делаю в щадящем режиме, травма плечевого сустава не даёт выходить на веса.
Подготовка на декабрь, Чемпионат Мира идёт в хорошем состоянии и настрое.

Всем добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Привет всем.
Сегодня была лёгкая тренировка для ног, разгрузка и спины и ног в целом.
Приседания с паузами внизу
70 кг по 3 раза
120 кг по 3 раза
170 кг по 3, 3,3.
Разгибание и сгибание ног в тренажёрах
По 3 подхода по 10,12 раз.
Жим лёжа 60 кг по 5 раз
100 кг по 5
130 кг по 5
160 по 4,4,4. Плечевой сустав ноет, много жимов не делаю.
Разводка лежа, 3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии различные, под разными углами, также обратные.
Пресс, статика.
Всем вам добра и без травм!!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня была тяга в раме, с высоты ниже колен.
Последние пару дней со сном были проблемы, работа и т д
Всё влияет и никогда не угадаешь в чем причина отката, тем более последняя тренировка по тяге была обьемная, 290 по 5 раз.
Также может пока не отошёл. Не бывает что постоянно сила идёт вверх, и сложно уловить когда будет подьем силы или наоборот. Любые бытовые проблемы, нервы, питание, восстановление, всё влияет, хотим мы этого или нет.
Тяга в раме,
120 кг по 3 раза
170 по 2
220 по 1
270 по 1
310 по 1
340 по 1
370 не пошло.
Шраги со штангой
170 по 8 раз
200 кг по 6
220 по 6
Жим лёжа
70 кг по 3
100 по 3
130 по 3
150 по 3
170 по 2
190 по 1, опять начал ныть плечевой сустав, на этом весе остановился.
Трицепс в блоке, 3 подхода по 12 раз.
Плечи гантелями, махи вперёд и в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
Бицепс рук гантелями, лёгкие веса по 10 раз.
Висы на перекладине и подьемы ног.
Удержание стоя блинов по 50 кг на пальцы и силу хвата,на время.
Гиперэкстензии без веса, 3 подхода по 30 раз.
Видео жимов лёжа, 170 и 190 кг
Всем добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Родился в Москве. Потом годовалым ребёнком переехали в Монино, Московская область, где работает по сей день музей Военно Воздушных Сил. Местная так сказать достопримечательность.
Рос с братом близнецом, с матерью без отца.
Было в то время всё, и талоны на продукты и распад Союза и т д.
Выросли по сути на улице и видели много плохого и хорошего.
Спортом занимался хотя бы на турниках лет с 11, подтягивался 25 раз, отжимался от пола 70 раз.
Нравился спорт в любом направлении, и лыжи и бегали и в футбол играл неплохо.
Потом лет в 14 играл в регби , там и начал таскать железо, так и прилип к нему, холодному и тяжёлому по сей день.
Выступать на соревнованиях начал с 20 лет если не ошибаюсь. Троеборье, жим лёжа,
Лучшая сумма тогда была 960 кг в экипе однослойной.
Мне тогда было уже лет под 30,
скину свои регалии за эти годы.
Турниры по жимовому двоеборью, тяговому двоеборью и армлифтингу, ФЖД и САР.
Организатор Лившиц Олег и его команда.
Лившиц Олег Анатольевич – 8 рекордсмен Мира по становой тяги без экипы. Мастер спорта России по пауэрлифтингу ФПР, мастер спорта международного класса по жиму лежа WPC, мастер спорта международного класса по становой тяге без экипировки WPC, мастер спорта международного класса по силовому двоеборью СПР. Призер России по жиму лежа ФПР, победитель Чемпионата России по становой тяге WPC 2013, победитель Кубка России по становой тяге среди мастеров WPC 2014, серебряный призер Кубка Евразии по становой тяге GPA/IPO 2014, победитель Чемпионата Евразии по становой тяге GPA/IPO 2015, серебряный призер Чемпионата Европы по становой тяге IPL 2016, победитель Чемпионата Европы по становой тяге IPL 2017, серебряный призер Чемпионата Европы по становой тяге WRPF 2017, серебряный призер Чемпионата мира по становой тяге среди профессионалов WRPF 2017, победитель Кубка России по армлифтингу APL 2018. Судья региональной категории Федерации жимового двоеборья/ ФЖД.
Абсолютный чемпион Европы 2020 года в открытой категории.
Работаю при администрации крупного рынка в Москве.
Сын 22 года, раньше железо поднимал немного, в принципе неплохие веса для его возраста и веса собственного. Но больше не хочет, по крайней мере не пьёт, не курит, уже я считаю хорошо.
Каждый сам для себя решать должен, нужен ему спорт или нет.
Спасибо Френку за поддержку наших ребят в команде, он делает всё для продвижения наших спортсменов и спорта.

Привет всем. Важное значение в пауэрлифтинге имеет хват. Когда в становой тяге силы хватает поднять максимальный вес а хвата не хватает и штанга просто вываливается на соревнованиях. Для укрепление хвата и пальцев я много упражнений не делаю. Основное правило тянуть без лямок, хотя тоже иногда их применяю. Также после тяг делаю шраги с весом от 170 до 220 кг без лямок но разнохватом.
Также удержание блинов по 50 кг стоя. Также висы на перекладине, тем более когда собственный вес свыше 125 кг.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

Привет всем.
После тяжёлых тяг в раме, через день ноги были.
Чувствую спина забита, и решил приседать с небольшой нагрузкой.
70 кг по 2 раза
110 кг по 2
160 по 2
200 по 2,2,2.
Закачка ног в тренажёрах, сгибание и разгибание, по 3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями лёжа, 3 подхода по 8 раз с лёгкими весами.
Брусья на трицепс, 3 подхода по 10 раз с весом.
Лёгкая закачка плеч гантелями.
Висы, пресс и гиперэкстензии.
Следующая тренировка тяжёлая в тяге становой с пола.
Всем добра!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня у нас тяжёлая тяга прошла в принципе нормально, но что хотелось не получилось.
Следущая тренировка ног, потом тяга через 6 дней после сегодняшней будет на обьем. По крайнем мере хотелось бы поработать 300 кг по 3,4 раза.
Теперь отчёт по сегодня.
Становая тяга с пола
70 кг на 1
120 на 1
170 на 1
220 на 1
260 на 1
300 на 1
320 на 1, хотя задача стояла поднять на 2 разика .
Шраги со штангой, 220 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне, 150 кг по 5,5,5.
Жим лёжа
70 кг по 4
110 по 4
150 по 3,6,5,5 раз.
Плечи, закачка, бицепсы рук тоже лёгкие веса.
Гиперэкстензии обратные без веса, также обычные, также висы и пресс."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
А сегодня по плану тяга на обьем от 3 до 5 раз. Смотря какие веса.
Выставил 300 кг, на 3 раза получилось, но не легко.
Но всему есть предел, последние тренировки по тяге были практически все за 300 кг.
Также лёжа пожал, 170 кг.
По порядку теперь начну.
Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 кг по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 1
300 по 3,3 раза.
Шраги со штангой, 170 кг по 8,8,8 раз.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8.
Жим лёжа
70кг по 3
100 по 3
140 по 3
170 по 5,5,5.
Трицепс,брусья с весом
По 8,6,6, 4 раза.
Тренажёр на спину, горизонтальный, 3 подхода по 8 раз.
Бицепсы рук, лёгкие веса, 2 подхода по 10 раз.
Висы на перекладине с подьемом ног, гиперэкстензии обратные без веса и обычные, по 3 подхода по 10,20 раз.
Всем добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Привет всем.
Всё же думаю выйти на проходной небольшой турнир 28 ноября, по становой тяге. Мир в декабре надеюсь не отменят, но небольшую прикидку сделаю для себя.
И пришлось подготовку изменить, веса убрать в тягах, приседаниях.
Сегодня приседания сделал с небольшой нагрузкой.
Приседания
70 кг по 3
110 по 3
160 по 3
200 по 1
230 по 1
200 по 5 раз с запасом.
Тренажёры на ноги
Разгибание ног
3 подхода по 12 раз
Сгибание ног
3 подхода по 10 раз
Жим гантелями
3 подхода по 12 раз
Разводка лёжа
2 подхода по 12 раз
Пресс с весом
3 подхода по 20 раз
Гиперэкстензии
Обратные и обычные
По 3 подхода по 20 раз.
Следующая тренировка будет лёгкая тяга, средний жим лёжа и подсобки к ним.
Всем вам добра!!!

Привет всем.
Потихоньку идёт подготовка к турнирам.
Сегодня была тяговая тренировка совсем лёгкая.
За последний месяц, полтора наверно первая.
Становая тяга с пола
70 кг по 2 раза
120 по 2
170 по 2
210 по 1,все подходы старался делать максимально быстро, на скорость.
250 кг по 1 в 4 подходах.
Тяга в наклоне, 3 подхода по 8 раз.
На спину тренажёр горизонтальный
3 подхода по 12 раз.
Пожимание плеч гантелями, типа шрагов, 3 подхода, гантели по 35 кг по 8 раз.
Жим лёжа, с небольшим весом
70 кг по 3 раза
100 кг по 3
120 по 3,3,3.
Трос на трицепсы, 3 подхода по 12 раз.
Висы на перекладине, с подьемом ног, гиперэкстензии обратные и обычные, суперсетом без веса.
Пресс, скручивание лёжа.
Также готовятся на турниры ученики, буквально через пару недель у Татьяны Лялякичевой, Чемпионат Мира.
Она является Мастером Спорта Международного Класса по жиму штанги лёжа. Немного посмотрели форму на данный момент, пожали поочерёдно, 80 кг по 2 раза, 90 кг, 92,5 кг по 1 разу с запасом.
Всем вам силки для добра!!!

Привет всем.
Как и собирался вышел всё таки на проходящий небольшой турнир. Чисто немного проверить силы и подстраховаться, с этими вирусами мало ли крупный турнир отменят.
Турнир проходил в городе Химки, Московская область. Проводил мой хороший знакомый Валерий Беспалов и его команда.
Немного народу, турнир был с нормативами до КМС. Но в любом случае всё прошло на хорошем уровне.
Борьбы не было в становой тяге, так как самая большая тяга была 170 кг и потом начинал я с 315 кг.
Категория моя к сожалению было до 140 кг, с весом собственным 125кг 500 граммов.
Настроя сильного не было, последнее время на работе были проблемы и со сном.
Начал с 315 кг, второй подход 335 кг тоже выполнил и 350 не получается.
Спасибо за поддержку Роману Семёнову и многим другим спортсменам.
Также Судейство было на уровне в лице
Рома Беляев
Егор Зябкин
Аня Ермолаева
Судейская бригада показала безупречную работу и бессменный главный секретарь всех турниров в России, Екатерина Шевелева.
Ну теперь если восстановление пройдёт нормально, то выйду на Чемпионат мира в Москве, через 3 недели. Заодно поддержу команду Железная Воля и будем бороться за командное место.

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. После турнира прошло два дня. Сегодня немного приседал, спина ещё не отошла от тяги и побаливает.
Также немного пожали лёжа.
Приседания
70 кг по 5
110 по 5
160 по 5,5,5.
Тренажёры на ноги
Сгибание ног
3 подхода по 12 раз
Сгибание ног
4 подхода по 6 раз.
Жим лёжа
70 кг по 3
110 кг по 3
150 по 3
180 по 3,3,3.
Плечи закачка гантелями
Передний пучок и задний.
По 3 подхода по 12 раз.
Брусья с весом
3 подхода по 8,6 раз.
Бицепсы рук с небольшим весом, предплечья закачка.
Пресс, гиперэкстензии обратные и обычные по 15,25 раз в подходе.
Всем вам силки для Добра!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

Привет всем.
Пару недель до турнира. Ещё не отошёл от проходящего неделю назад.
Сегодня лёгкая тяга показалась не такой лёгкой как хотелось.
Скорость.
Становая тяга максимум быстрый подъём.
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 3,3,3 на видео один из подходов.
И 250 кг по 3 раза завершил подходы.
Шраги со штангой
170 кг по 8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 7,7,7.
Тренажеры на спину
Вертикальный блок
4 подхода по 12,10,8,8.
Горизонтальный
3 подхода по 8,8,8 раз.
Видео прилагается.
Лёжа жим гантелей
3 подхода по 6 раз, веса лёгкие.
Разводка лёжа
3 подхода по 8 раз.
Закачка плеч, бицепс рук, предплечья. Все упражнения с небольшой нагрузкой.
Пресс, гиперэкстензии обратные и обычные.
Всем вам силки для добра и веры в людей.

[id168648373|Олег Лившиц]:
"Привет всем. До чемпионата Мира буквально пару недель. Сегодня немного приседал, подсобки на ноги. Жим лёжа буквально пару, тройку подходов и одно упражнение на трицепсы.
Полностью разгрузки идут и больше подобных упражнений.
Пресс с весом, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Приседания
60 по 4
110 по 4
160 по 4
200 по 3,3.
Разгибание ног
3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5,5,5.
Брусья с весом
3 по 6 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Можно сказать последняя становая тяга перед чемпионатом Мира.
Средние веса по пару раз в подходах от 70 кг до 300 кг.
Всё делал с запасом.
Также подсобные на спину, висы, гиперэкстензии.
А теперь по порядку
Становая тяга
70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
220 по 2
260 по 2
280 по 2
300 по 2.
Шраги 170 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне
150 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Вертикальный, 3 подхода по 12 раз.
Горизонтальный
3 подхода по 6 раз.
Висы с подъёмом ног
Гиперэкстензии обратные
3 подхода по 12 раз.
Обычные 3 подхода по 30 раз.
Всем силки для добра и без травм!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Последняя неделя перед турниром.
Тренировки лёгкие, больше разминки, растяжки, прыжки, гиперэкстензии.
Приседания
70 кг на 5
120 на 5
170 на 5,5,5.
Разгибание и сгибание ног в тренажерах
По 3 подхода, по 6 раз, в лёгком и быстром темпе.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 3,3,3,легкие жимы.
Жимы лёжа гантелей и разводки лежа
По 3 подхода, по 6 раз, веса лёгкие. Всё делается только для тонуса.
Висы, прыжки, гиперэкстензии обратные и обычные, планка.
Всем вам силки для добра!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

trainvisor.com
Сегодня расскажем об атлете старой школы - [id168648373|Олеге Лившице]
Олег является атлетом команды Живая Сталь, проводит турниры по жимовому двоеборью, тяговому двоеборью и армлифтингу, ФЖД и САР.
8-и кратный рекордсмен Мира по становой тяги без экипы.
МС России по пауэрлифтингу ФПР
МСМК по жиму лежа WPC
МСМК по становой тяге без экипировки WPC
МСМК по силовому двоеборью СПР.
Имеет огромное количество наград и достижений! У Олега определенная система подготовки атлетов к соревнованиям, предоставляет консультации по своей спецификации подробно и с четким разбором всех вопросов.
Будь с нами в TrainVisor!
trainvisor.com

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Последние дни до чемпионата Мира федерации ВРПФ приболел и в принципе довольно сильно. Пил для имунки препарат Трекрезан, также АЦЦ от кашля, сиропы, витамины С, цинк, Е, нимесил на ночь, пару дней.
Температура в принципе максимум была 37 ровно, по сути неочем. Кашель и насморк, естественно не ковид, чисто простыл не более. Вес ушёл до 125 кг и попал в категорию ниже.
Приехал на ВДНХ своим ходом, не стал машину брать. Правда от метро до павильон 57 устал идти. Завесился за часа полтора до выхода, подошла девушка лет 25,27 в дочки годится. Попросила помочь вывести в тяге её. Ну сразу вывел, потянула она 130 кг при весе 58. Технику конечно надо ставить, но для начала в принципе неплохо.
Поесть мне уже не получилось, последний приём был в 14 часов а выход в тяге у нас был 19,50 м.
Чая попил, кусок шоколадки, рибоксин шт 10, аспаркам, витамин С, пошли как добавки.
Разминка была от 120 кг по разу, 170,220,260,300 кг.
Помост
Первый подход
320 кг
Второй
340 кг
Третий
352,5 кг.
Мировой рекорд по ветеранам до 49 лет, первое место по ветеранам, в открытой тоже выиграл бы.
350 кг двое ребят подняли, я немного их перекрыл и вырвался вперёд.
Лучшая тяга была у юниоров, 365 кг у Черепанова если я не путаю.
Разминочная зона хорошая, зал для проведения тоже, 3 помоста.
Судьи все с серьёзной судейской квалификации, судили достойно и правильно. Это чемпионат Мира, а не дворовый турнир.
Награждения у нас прошли через полчаса после тяги, в 21 час
Всё быстро, чётко, достойно. Я по крайней мере сужу со своей стороны.
Для зрителей места тоже были хорошие, также небольшой бар, столики.
Да пандемия не дала развернуться по полной, не было стендов и многое другое, но даже в таких условиях было уютно и хорошо проведено.
Спасибо всем кто поддержал, кто смотрел прямой эфир, писали, звонили, переживали по своему.
Также команде Живая Сталь, также выступил за команду Железная Воля и думаю командное первенство мы взяли.
Теперь отдых, и наверное будем готовится уже ближе к лету."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
После турнира прошло 4 дня. Нормально чувствую, простуда практически прошла.
Решил немного потренироваться, ноги и жим лёжа с небольшой нагрузкой.
Приседания делал 70 кг по 4 раза.
120 кг по 4 раза, даже на таком небольшом весе немного болезненные ощущения были в позвоночнике. Нормально пройдёт, видно спина ещё не отошла от тяги 352,5 кг.
Также поработал с 170 кг по 4,4,4.
Разгибание ног в тренажёре
3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног
3 подхода по 10 раз.
Жим лёжа тоже слегка
70 кг по 4
100 кг по 4
140 кг по 4,4,4.
Трицепс на тренажёре, похожий на брусья только с весом.
3 подхода по 12 раз.
Плечи, гантели небольшие, передний пучок и задний, супер сет, 3 подхода по 12.
Бицепс рук, предплечья с небольшой нагрузкой.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные.
До февраля пока ухожу на мост, полкуб ципика, раз в неделю.
Также немного чистка, тыквеол, расторопша, метионин, рибоксин, витамины комплекс, цинк.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Первая тренировка по тяге через 9 дней после турнира. Ну что сказать, потихоньку тягу поделал, немного закусывает позвоночник, всё будет нормально.
Становая тяга 70 кг по 4 раза
120 по 4
170 по 4
210 по 4
240 по 4,4,4.
Также шраги, 170 кг по 8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 7,7,7.
Тренажёр на спину
Вертикальный, 3 подхода по 8 раз
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные суперсетом.
Всем вам силки для добра и с наступающим новым годом!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
С наступающим новым годом.
Сегодня была заключительная тренировка в этом году и самая новогодняя. Много было в зале мужчин и женщин. Чувствовал праздничное настроение и боевой настрой.
Я сегодня немного приседал до 230 кг по 3.
Также немного пожали до 180 кг по 3.
И решили компанией вспомнить подъем Апполон Аксель, 30 кг и толстый по диаметру. Я его не поднимал год точно.
И даже сегодня пусть коряво но получился мой личный рекорд 180 кг.
Спасибо всем железные братья и сестры за ваши победы и веру в спорт и ваши цели."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Первая тренировка после Нового 2021 года.
Пока на отдыхе больше работы на обьем от 2 до 5 раз в подходах, рабочие подходы от 3 до 5.
Веса делаем с запасом хотя бы небольшим.
Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 кг по 3
170 кг по 3
220 по 3
270 кг по 3, два подхода без пояса и два одеваю пояс.
Шраги
170 кг по 6,6,6 прямым хватом берёмся за гриф.
Тяга в наклоне от 120 кг до 150 кг, по 6 раз.
Тренажёр на спину, 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные, везде по 3 подхода по 10,15 раз.
Всем вам силки для добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Новогодние тренировки продолжаем потихоньку.
Приседания от 70 до 200 кг, везде по 4 раза нормально, так немного закусывает спину, аккуратно делаем без фанатизма и двигаемся дальше.
Жим лёжа от 90 до 180 кг.
Также на 150 кг показал небольшие технические аспекты, чисто мои личные взгяды.
Трицепс одно упражнение, 3 подхода по 8 раз.
Пресс, гиперэкстензии в разных положениях, закачка без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. На отдыхе, но лезу чуть на веса, хотя не надо конечно. Становая тяга от 70 до 300 кг, шраги прямым хватом до 200 кг, подсобки на спину, висы, гиперэкстензии обратные и обычные.
Теперь по порядку распишу...
Становая тяга 70 кг по 2
120 по 2
170 по 2
210 по 2
250 по 2
280 по 2
300 по 1, 1.
Шраги прямым хватом, 170 кг по 6,200 по 3,3 пальцы расжиматься начинают.
Тяга в наклоне
120 до 150 кг по 6 раз.
Спина тренажёр
Горизонтальный
Вертикальный, по 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии, без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
А следующий пост будет о применении препаратов на мосту и жим стоя начал делать, 20 лет спустя и что из этого вышло "
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
⚠️⚠️⚠️Информация представлена исключительно в ознакомительных целях. Не является пропагандой применения сильнодействующих средств.⚠️⚠️⚠️
"Привет всем. Сейчас на мосту на 1,5 месяца, полкуб цип на 7 дней и немного препаратов для восстановления.
Расторопша, тыквеол, компливит, рибоксин, аспаркам, кальций плюс Д3 никомед,цинк и желатин по чайной ложки в воде за сутки наливаю, на поллитра и в течение дня пью.
И попробовал на тренировке жим стоя который не делал 20 лет. Левый плечевой сустав болит все эти годы и на плечи ничего не делаю вообще, кроме махов небольшим весом.
Жим стоя начал с пустого грифа.
Потом 50 кг по 3
70 по 1
90 по 1
100 по 1
110 не дожал. Потихоньку если болевые не будут беспокоить будем жать дальше. Для себя буду пробовать, да и спросил сколько делаю один хороший спортсмен и человечек. Для первого раза нормально думаю.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц