Блог Пауэрлифтинг и его достоинства

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Через день после тяжелой становой тяге были приседания, подсобки на ноги и жим лёжа.
Приседания 70 кг по 5 раз
120 по 2
170 по 2
200 по 2
230 по 2,2.
Разгибание ног в тренажёре, 3 по 15 раз.
Сгибание ног поочерёдно каждой ногой в тренажёре
3 по 10 раз.
Жим лежа
60 по 5 раз
100 по 5 раз
130 по 4
150 по 4,4,4.
Трицепс на блоке
3 по 12 раз
Разводка лежа лёгкими гантелями
3 подхода по 8 раз
Жим гантелями лежа
3 подхода по 8 раз.
Жим гантелями лёгкими сидя
3 подхода по 8 раз.
Шраги гантелями, 3 по 8 раз.
Бицепс рук и преплечья, лёгкими гантелями, суперсет, 3 подхода по 10 раз.
Висы с подъёмами ног на турнире, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня работал в тяге в раме, высота в районе колен. Так как срыв с пола у меня в тяге всегда практически без проблем, то в районе колен бывает на турнирах при максимальных весах, тяжеловато идёт выше движение и само распрямление. Для этого я хотя бы раз в три, четыре недели делаю такие тяги.
Также делал удержание штанги, гриф толстый для приседаний, 220,250 кг прямым хватом.
Тяга в наклоне с небольшим весом, тренажёры на спину, гиперэкстензии и пресс.
Тяга в раме
120 по 3 раза
170 по 3
220 по 2
270 по 1
320 по 1
350 по 1
370 не получилось, в следующий раз попробую через три недели.
Тяга в наклоне 120 кг по 8,8,8.
Тренажёр на спину горизонтальный
3 подхода по 10 раз
Вертикальный
3 по 8 раз.
Гиперы и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Приседания делал со средним весом по 4,5 раз в подходах.
Гакк приседания по 10,12 раз.
Разгибание ног в тренажёре.
Плечи, жим стоя 3 подхода.
Жим лёжа от 60 до 160 по 4 раза.
Сидя жим пару подходов, бицепсы рук пару подходов, пресс, гиперэкстензии.
Приседания 60 кг по 4
100 по 4
140 по 4
170 по 4
200 по 5,4,4.
Жим стоя, 3 подхода по 4,3 раза.
Гакк приседания в горизонтальном тренажёре, лёжа
3 по 12 раз.
Разгибание ног
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 5
160 по 4,4,4.
Жим сидя гантелями, по 12 раз в 3 подходах.
Бицепсы рук стоя гантелями, 2 подхода по 7 раз.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
Следующая тренировка возможно поеду тренировку по тяге делать в Клоков Базе, совместно с кем, расскажу в следующем посте."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Приседания делал со средним весом по 4,5 раз в подходах.
Гакк приседания по 10,12 раз.
Разгибание ног в тренажёре.
Плечи, жим стоя 3 подхода.
Жим лёжа от 60 до 160 по 4 раза.
Сидя жим пару подходов, бицепсы рук пару подходов, пресс, гиперэкстензии.
Приседания 60 кг по 4
100 по 4
140 по 4
170 по 4
200 по 5,4,4.
Жим стоя, 3 подхода по 4,3 раза.
Гакк приседания в горизонтальном тренажёре, лёжа
3 по 12 раз.
Разгибание ног
3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 5
160 по 4,4,4.
Жим сидя гантелями, по 12 раз в 3 подходах.
Бицепсы рук стоя гантелями, 2 подхода по 7 раз.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
Следующая тренировка возможно поеду тренировку по тяге делать в Клоков Базе, совместно с кем, расскажу в следующем посте."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Лёгкая тренировка в жиме лёжа с паузами на груди до 5 секунд, трицепсы, махи на плечи легкие, гиперэкстензии, пресс и немного растяжка после тренировки.
Через день будет тяга становая и приседания, что сегодня тренинг был лёгкий. Пока ещё на отдыхе, подготовка на турниры начну с февраля.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 по 4
140 по 4,4,4 с паузами.
Трицепс на блоке, 3 подхода по 10 раз, тросом закачка сверху вниз.
Махи на плечи суперсет
Вперёд, вбок и в наклоне гантелями на передний, средний и боковые пучки плечей.
3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Растяжка немного и заминка.
Всем вам силки для добра!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Привет всем. Поговорим о альтернативных Федерациях в пауэрлифтинге.
Конкретно о элитарных дивизионах с призовым фондом.
Чемпионат Мира Федерации ВРПФ допустим, Призовой фонд 20 тыс долларов. Спортсмены попадают по приглашению, без взносов.
Федерация ВПУ, бывают тоже элитарный дивизион, но может попасть любой если вы можете на первые подходы заявить сумму в кг которую выставили в положение турнира данной федерации, но со взносом, допустим 3500 рублей и призовым не помню, пусть в районе 30 тыс до 50 тыс, кто точно помнит поправьте.
В принципе тоже вариант неплохой, так как можно выйти и попробовать любому, если есть желание и данный уровень по силовым.
Федерация НАП, турнир который будет в апреле 2021 года в Красноярске, тоже будет элитарный дивизион, сумма в троеборье должна быть у вас 800 кг, Призовой 10 тыс долларов. Нормально, в принципе достойно , но я был удивлён взносу для спортсменов, 15 тысяч рублей.
В моем понимании спортсмены на уровне определенном не должны платить взнос на коммерческих турнирах или небольшой . Опять же это моё личное мнение, может я неправ.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

Привет всем.
23 января 2021 года, в Монино городской округ Щелково в МСПЦ "Крылья" прошел ежегодный уже VII Открытый лично-командный Турнир по жиму штанги лежа памяти Н.В. Строганова.
Николай Владимирович долгое время работал на кафедре физического воспитания ВВА им. Ю.А. Гагарина, именно он стоял у истоков зарождения секции тяжелой атлетики в поселке Монино, которая с каждым годом притягивала все больше поклонников.
Одновременно он являлся действующим спортсменом, призером многих крупных соревнований по легкой и тяжелой атлетике.
В метании диска - призер первенства СССР, участник легкоатлетических матчей СССР – США, чемпионом Вооруженных сил СССР.
В тяжелой атлетике - чемпион Спартакиады народов СССР.
Жизнь замечательного человека и спортсмена Строганова Николая Владимировича является примером для многих поколений его учеников и современной молодежи.
Был отличный спортивный день в Монино - который нам устроил Александр Фёдорович Гаршин турнир Памяти Н.В. Строганова куда спортсмены съехались померятся силушкой с разных уголков Московской Области и не только ( Щёлково , Литвиново, Огуднево, Фряново, Балашиха , Фрязино , Лотошино , Лосино-Петровский , Рошаль , Мытищи, Сергиев-Посад , Москва , г.Собинка Владимирская Область, г.Рязань и тд. ) так было приятно видеть спортсменов от 7 до 80 с лишним лет. Всем огромное спасибо как участникам так и болельщикам (участников было за 100,150 ). Ну только опять были большие проблемы с потоками, кто за кем и когда. Проблема самих спортсменов которые какой год подряд не хотят заявляться заранее, так как взносов нет, штрафов тоже. И даже при таком раскладе награждали сразу после каждого потока и это очень сильно помогло и ребята могли уехать раньше.
Я и сам раньше выступал на этом турнире, так как проходит в моем родном посёлке.
Всем вам Силки для добра!!!

Привет всем.
Провели совместно тренировку с Иваном Макаровым.
Один из обладателей самой большой тяги В МИРЕ в экипировке - 490кг.
Чемпион Мира по версии WRPF в становой тяге (405кг.).
Победитель по стронгмену на Arnold Classic прошедший в Испании в 2018 году.
Призёр многих международных соревнований по силовому экстриму.
Тяговая тренировка у меня прошла неплохо, у Ивана не совсем. Словил небольшой надрыв бицепса бедра. На днях сделает УЗИ мягких тканей, будет картинка точная.
Я делал тягу становую с пола.
70 кг по 4
120 по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 2
300 по 2
Потом тяга с плинтов, высота от колен.
320 на 1
370 на 1
400 на 1
Попробовал приседать безопасным грифом! Мне было неудобно и не комфортно, там идёт работа ногами, но у меня спина сильная, ноги слабоваты.
Надо именно на нем работать, учиться мне.
Иван работал в становой тяге с пола, с резиной. На 400 кг дёрнул немного ногу, надеюсь быстро восстановиться.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!

Привет всем.
Сегодня после последней тяжёлой тяги сделал лёгкую.
Также апполон поделал, иногда буду делать для силы хвата.
Становая тяга с пола.
70 кг по 4
120 по 4
170 по 4
200 по 4,4,4
Апполон тяга
80 кг по 3
130 по 3
160 по 1
180 не поднял и спустился опять
160 по 2 раза.
Подсобки на спину
Тяга в наклоне, 130 кг по 5,5,5 правда делал грифом Апполон, заодно забил пальцы .
Тренажёр на спину
Горизонтальный
3 по 12
Вертикальный
3 по 12
Висы на перекладине с подъёмами ног.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. А мы продолжаем отдых и буквально с февраля начнём подготовку короткую, буквально 8 недель на турнир. Какой пока не скажу, много работы и пока только будем смотреть по состоянию физической формы и готовности.
Ну а пока немного приседаний, подсобки на ноги, жим лёжа который делаю реже, не два раза в неделю, а раз и заметно силы уходят. Но пока в троеборье я не собираюсь, в любом случае.
Приседания
60 по 4 раза
100 по 3
150 по 3
200 по 3
230 по 2
И опять 200 по 4 раза.
Гакк приседания лежа
3 подхода по 10,12 раз.
Сгибание ног поочерёдно в тренажёре
3 по 10 раз.
Жим лёжа
60 по 4
100 по 3
140 по 3
170 по 2,2.
На трицепсы одно упражнение
3 подхода по 8 раз.
Бицепсы, предплечья, по одному упражнению, с небольшим весом.
Гиперэкстензии без веса и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Сегодня пробовал тройной комбез тяговый Металл.
Легко одевается, мне чуть большой в ногах, но это не решает проблему. На самом деле надо в нем научиться работать, и смотреть по своей технике.
Удобно в нем то что можно липучки затянуть как вам надо, чтобы не так ломало движение при подъёме. Вроде несильно затянули комбез но я даже не смог опуститься в нём чтобы взяться за гриф. Тогда лямки убрал и чисто в штанах, также ломает движение и приходится подседать ниже.
А так как от ног я никогда не работал и практически одной спиной всегда тяну, 310кг
я даже не оторвал.
Полностью снял комбез, 310 кг поднял, сейчас на мостике, по сути практически отдых. 310кг в принципе нормально на данном этапе.
Я к тому что кто говорит о экипировке, что в ней легче. В реальной ситуации, надо работать и менять технику, но это долго и пока наработки придут, можно травмировать бицепс бедра, так как движение совсем другое. Я говорю в моем случае и не вижу смысла нарабатывать экипировочную тягу.
А теперь сама тренировка.
70 кг на 2
120 на 2
170 на 2
220 на 1
270 в штанах не протягивая на 1
310 протянул, не получается.
310 без экипы на 1 раз.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8.
Спина тренажёр
Горизонтальный
Вертикальный
По 3 подхода, по 10,12 раз.
Висы с подъёмами ног на перекладине
Гиперэкстензии обратные и обычные без веса по 25 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
В день ног немного приседаний и подсобки для ног. Также жим лёжа, трицепсы, жим сидя гантелями лёгкими, бицепсы рук, гиперэкстензии, пресс.
Приседания делал от 70 кг до 170 по 5 раз в подходах, наколенники не одевал, в принципе в этот раз колени не болели.
70 кг по 5
120 по 5
150 по 5
170 по 5,5,5.
Давно даже по 5 раз не приседал, в основном по 2,3 раза. И ноги несколько дней болели, в хорошем плане имел ввиду .
Забились нормально.
Гакк приседания 3 подхода по 10 раз.
Бицепсы бедра в тренажёре
3 подхода по 10 раз.
Жим лёжа
60 по 5 раз
100 по 5
140 по 5,5,5
Жим лёжа гантелями
3 подхода по 12 раз.
Жим сидя гантелями
2 подхода по 8 раз
Веса везде небольшие.
Трицепсы в тренажёре
3 по 10 раз.
Пресс, гиперэкстензии.
Слабость какая то была на тренировке, дома измерил давление, оказалось пониженное.
Редко такое бывает, 100 на 60.
Погода меняется последнее время сильно, думаю из за этого скачки давления.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Работал в раме с высокого положения, также тяга становая с пола, подсобки на спину, шраги, тяга в наклоне, тренажёры на спину, гиперэкстензии, пресс.
Становая тяга в раме
120 кг на 3
170 на 3
220 на 3
270 на 1
320 на 1
370 на 1
400 не пошло.
Становая тяга с пола
70 по 2
120 по 1
170 по 1
220 по 1
270 по 1
Тяга в наклоне
170 по 4,4,4.
Тренажёр на спину
Вертикальный, 3 подхода по 12
Горизонтальный, 3 подхода по 12.
Гиперэкстензии, пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
На днях выходил на улицу в мороз, минус 15,в трусах и сланцах, обтирался снегом, короче морж.
И на льду подскользнулся, успел руку поставить, но ребра заболели. Ощущения есть, в покое в принципе нормально, когда нагрузки на тренировках, или повернулся и т д, резкая боль.
Думаю растяжение есть межреберное, рентген ничего не показал. Пью мидокалм, спазм и воспаление снять.
А так на тренировках аккуратно приседал, жал лёжа, подсобки.

Приседания
60 по 3 раза
100 по 3
130 по 3
150 по 3
180 по 4,4,4.
Гакк приседания, тренажёр в лежащем положении, очень удобно.
3 подхода по 12 раз.
Сгибание ног в тренажёре, поочерёдно, 3 подхода по 15 раз.
Жим лёжа
60 по 4
100 по 4
140 по 4
160 по 4,4,4.
Жим гантелями лежа
3 по 8 раз, лёгкий вес.
Разводка лежа
Жим сидя гантелями, лёгкий вес.
Махи гантелями, вперёд, вбок в наклоне, суперсет, 3 подхода по 15 раз.
Шраги гантелями, 3 подхода по 20 раз.
Пресс, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
14 февраля ездил в Москву, на Чемпионат по пауэрлифтингу и отдельным движениям федерации WPC, не выступать. Помочь и поддержать ребят, которые выступают в этой федерации. Я сам давно, лет 12 наверное не был на турнирах этой федерации.
Посмотрел проведение, оборудование и саму обстановку и организацию. Ну я ничего говорить не буду, везде в федерациях свои плюсы и минусы. Каждый сам выбирает где спортсмену комфортнее выступать.
Также встретились со старым знакомым, Николаем Виткевичем, президентом федерации по армлифтингу, версия WAA.
Поговорили в целом о проблемах в армлифтинге, также присутствовал при подъёме Апполона, 225 кг.
В России я думаю никто ещё этот вес не поднимал, но могу ошибаться.
Народу было немного, но со стороны спортсменам вроде всё нравилось.
Праздник силы и добра я думаю для них получился.
Я не могу говорить за других, мне лично не очень понравилось и есть на это причины, но это лично моё мнение.
Я выступал во всех федерациях кроме НАП, куда должен поехать в апреле, Красноярск.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня приседал, жал лёжа и подсобки.
Приседания идут не очень, спину ломает на движении.
Приседания
60 кг по 5
100 по 4
150 по 4
200 по 3
240 по 2,2.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 8 раз.
Сгибание ног в тренажёре
3 подхода по 10 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
140 кг по 8,8,8 раз с паузами. Вес не чувствую, но плечо ноет на опускании. Жим лёжа делаю раз в неделю с небольшим весом, для тонуса не более.
Трицепс, блок трос, на опускание поочерёдно каждой рукой.
3 подхода по 12 раз.
Бицепсы рук, преплечья, гантелями стоя с небольшим весом.
Гиперэкстензии и пресс."
#ОлегЛившиц #Пауэрлифтинг

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка.
Становая тяга с пола.
70 кг на 4
120 на 4
170 на 3
210 на 3
250 на2
290 на 3,3.
Апполон Аксель
80 кг по 3
110 по 3
150 по 2
160 по 2,2.
Шраги Аксель и прямой хват
120 по 5,5,5
Тяга в наклоне
120 кг по 6,6,6.
Тренажёры на спину
Горизонтальный и Вертикальный
3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. На днях на работе подошли ребята с группы реагирования. Попросили помочь с подготовкой по пауэрлифтингу, настроены выступать. Физически ребята все сильные, подготовленные. Много бойцов, боксеров, борцов.
Я не отношусь к охранным подразделениям, но по мере возможностей на работе буду помогать ребятам. Зал в принципе неплохой, много ребят там тренируются.
Вот пока двое моих учеников:
-Александр, 29 лет. Вес 92,7 кг. Родом с города Липецка. Мастер спорта по боевому самбо
-Сергей,29 лет нижегородская область город Лукоянов вес 95 кг раньше занимался лёгкой атлетикой спринт личный рекорд в 100 метровке 11,98 также занимался кикбоксингом.
Буду готовить ребят на турниры по пауэрлифтингу.
Команда моя потихоньку увеличивается. Есть в команде и Мастера Спорта по жиму лежа и Мастера Спорта Международного класса, потихоньку кого в онлайне, с кем вот получается по возможности лично.
Главное двигаемся вперёд к своим маленьким и большим спортивным целям.
Разбирали становую тягу с ребятами, следующий пост будет
по жиму лежа.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
С учениками работали в жиме лёжа по технике. Пока веса не ставим 90 и выше от максимум.
Чисто работа на средних весах, наработки техники, слабых и сильных сторон, смотрим хват также, постановку рук, и работа грудным стилем думаю будет оптимальна.
Также подсобки на трицепсы, плечи, немного бицепс рук, спина, широчайшие. Понимание работы от ног и т д.
Всему свое время, всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Вот и прошёл наш турнир СТАЛЬНАЯ МОСКВА 2, 27.02.2021 по жимовому двоеборью, его отдельным движениям и тяговому двоеборью, и Открытый мастерский турнир по армлифтингу.
Город Балашиха, фитнес центр
Space Fit.
Были проблемы до турнира, заявок мало, пошли предложения об отмене. Но я и моя команда решила в любом случае идти до конца. Но как всегда бывает народ активизировался когда практически закончился срок подачи заявок. Почему я всегда прошу и руководство федерации, старайтесь заявку кидать вовремя.
Также были проблемы с судейским составом и секретарями до последнего дня. Кто то заболел, кого то вызвали на работу и т д.
Но всё сложилось и команде пришлось менять квалификации на турнире, из судей в секретаря и многое другое. Но все справились, в принципе без сильных недочётов и задержек турнир прошёл достойно. За 6 часов турнира провели 3 награждения, чтобы спортсменам не сидеть весь день.
Все призёры во всех номинациях ушли с призами.
Были ребята от 14 лет и выше , также Юниоры, открытая категория и Ветераны.
В жиме лёжа были веса 200 кг, в тяге 245 кг, многоповторная тяга, 150 кг на 24 раза, в софт экипировке 260 кг.
Приехали также Элиты по армлифтингу, показали хорошие результаты.
Всего выступило 40 человек, человек 20 недоезды по заявкам.
Спортсмены выполнили и разряды, и также КМС. Мы сразу выписывали разрядные книжки.
Спасибо спонсорам за подарки, команде судей,секретарю, также команде ассистентов за работу.
Чувствовалась отлаженная и дружная атмосфера.
Спасибо всем спортсменам за ваши победы и стремление."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет. Приседания, подсобные для ног, жим лёжа решил сделать немного. И подсобки в в виде разводок лёжа, трицепс на брусьях.
Теперь по порядку. Присед
70 по 4 раза
120 по 4
170 по 4
200 по 3,3,3
Гакк приседания, 4 по 10 раз.
Бицепс ног в тренажёре, 3 по 12 раз.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
140 по 4
160 по 2
180 по 2,близко лег, подать некому, удары в стойки.
190 по 1 разу и 140 по 6 раз, завершения упражнения.
Подсобки, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка тяжёлая.
Хотел немного пройти до 330 кг в тяге, но на 300 по разу чувствую что не так легко, оставил 300 и по работал тяжело по 3 раза
Также подсобки на спину
Шраги со штангой, прямым хватом, 170 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне, 150 кг по 5,5,5.
Вертикальный блок поработал на широчайшие в тренажёре. 3 по 12 раз
Пресс, гиперэкстензии обратные и обычные, 3 по 30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Форма на март, подготовка на турнир, Кубок Мира в Красноярске, буквально месяц идёт. И остаётся месяц всего. Вес держим 123, 124 кг.
Силовые держу в районе 90,95 процентов. Становая тяга, в основном работа, 290,300 кг по 3 раза, варьируется со средними и лёгкими весами. Приседания, веса в районе 200 кг, 230, 240.
Жим лёжа от 140 до 180,190 кг делаю изредка. Так как выступаю в становой тяге.
Тренировка в приседаниях и жиме лёжа подробно.
Приседания
70 кг по 5
110 по 5
160 по 4
200 по 4,4,4.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 10 раз
Бицепс бедра в тренажёре
3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
60 по 4
100 по 4
140 по 4
160 по 5,5, 5.
Трицепс, трос 3 подхода по 12 раз.
Суперсет лёгкими гантелями
Бицепс рук стоя, молотки, преплечья. 3 круга по 12 раз.
Пресс, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Средняя тренировка по становой тяге и подсобки на спину.
Становая тяга с пола.
70 по 4 раза
120 по 4
170 по 4
210 по 4
250 по 4
280 по 4
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный
4 подхода по 12 раз.
Шраги с гантелями в руках
3 подхода по 8 раз.
Гиперэкстензии, пресс, висы.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Заключительная становая тяга перед турниром. Остаётся пару недель, тягу делал от 70 кг до 330 кг, небольшой запас есть и то хорошо. Проходку будет делать на старте а не в зале на тренировках.
Также подсобки на спину, немного приседал и подсобки на ноги.
Теперь по порядку.
Становая тяга
70 кг по 2 раза
120 по 1
170 по 1
210 по 1
250 по 1
280 по 1
310 по 1
330 по 1.
Шраги со штангой, прямым хватом
200 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Приседания
70 кг по 5
120 по 5
170 кг по 5,5,5.
Гакк приседания
4 подхода по 10 раз
Бицепс ног, тренажёр
3 подхода по 8 раз.
Пресс, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм.
На видео тяга 310 и 330 кг."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка лёгкая, так как тяжелая была 3 дня назад. Также подсобки на спину, пресс и гиперэкстензии.
Вообще я тягу делаю раз в 6 дней, но пришлось немного изменить на одну тренировку раньше. Потом опять будет как всегда делал.
Становая тяга
70 кг по 4
120 по 4
170 по 4
210 по 4,4,4
Шраги стоя штангой
210 по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 по 6,6,6.
Тренажёр на спину
Вертикальный
Горизонтальный
По 3 подхода по 12 раз.
Висы, пресс, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Неделя до старта, сделал небольшую становую тягу, подсобки на спину, руки, гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 3
260 по 3,3.
Шраги, 170 кг по 8,8, 8.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёры на спину
Вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа с небольшим весом, блок на трицепсы, бицепсы рук, преплечья.
Висы, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц