Блог Пауэрлифтинг и его достоинства

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Прилетел я с Красноярска, где на фестивале по силовым видам спорта и многим другим дисциплинам был сбор нашей команды Живая Сталь, стенд на котором ребята работали 2 дня, проводили конкурсы, дарили футболки, общались.
Также выступили в пауэрлифтинге, Подрез Иван на коммерческом турнире, довольно успешно. Я в становой тяге без экипировки, на Кубке Мира, что хотел не поднял, но в принципе неплохо. Также ребята с ББ наши, очень хорошо выступили.
По проведению турнира по пауэрлифтингу федерации НАП, организация была не на высоте, регламент сбился, и это повлияло на результат не только мой и других спортсменов. Коммерческий турнир прошёл без задержек , достойно, но по судейству я бы не засчитал приседания некоторые и тягу, но это шоу и решать не мне. В целом спортсмены больше получили я думаю хороших эмоций, настроение, победы, нормативы.
А на коммерческом турнире денежные призы.
В целом на фестивале было много народу, много известных людей.
Также у нас был среди команды Живая Сталь, шикарный банкет, 3 апреля.
Всем вам силки для добра и без травм!!!
Спасибо за поддержку руководству команды, оплатили нам перелет и проживание в принципе."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Прилетел с Красноярска, в принципе физически нормально, но только сильная сонливость. По сути все три дня в Красноярске не спал, часовой пояс 4 часа всё же дал о себе энать. Пару дней отдохнул и начал готовиться на турнир федерации Союз Пауэрлифтеров России, в городе Суздале будет проходить в июне очередной турнир по пауэрлифтингу и отдельным движениям.
На тренировке приседания были, правда спина за пару дней не отошла естественно. Немного приседал, подсобки на ноги, жал лёжа и подсобки на грудь и руки.
Приседания
70 кг по 5
110 по 5
160 по 5
190 по 5
200 по 5 и начало закусывать низ спины, так как техника спиной садится даёт о себе знать.
Гакк приседания в тренажёре лёжа
3 подхода по 12 раз.
Бицепс бедра в тренажёре
4 подхода по 10 раз.
Жим лёжа, давно не делал.
70 по 4 раза
110 по 4 раза
140 по 4
160 по 5,5,5.
Разводка лежа
3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями лёжа
3 по 20 раз.
Бицепс рук, преплечья, с небольшой нагрузкой.
Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Первая лёгкая тренировка после турнира в Красноярске по становой тяге.
Поработали по 5 раз в подходах, от 70 кг до 250.
Спину покачал, низ спины, трапеции и хват.
Становая тяга с пола.
70 кг по 5 раз
120 кг по 5
160 по 5
200 по 5
250 по 5,5,5.
Шраги прямым хватом
200 кг по 5,5,5.
Тяга в наклоне
150 кг по 5,5,5 раз.
Спина в тренажёре
Вертикальный 3 подхода по 10 раз.
Горизонтальный 3 подхода по 8 раз.
Висы и подъёмы ног на перекладине
3 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Пока есть возможность тренировки делаю через день, день приседания, день тяг.
Сегодня приседал немного от 70 кг до 250 кг.
Также гаккприсед, бицепс бедра. Немного жима лёжа, трицепс, пресс и гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
120 по 2
160 по 2
200 по 1
230 по 1
250 по 1
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 12
Бицепс бедра в тренажёре
3 подхода по 10 раз
Жим лёжа
60 по 4
100 по 4
140 по 4,4,4.
Трицепс на брусьях
3 подхода по 15 раз. Пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Привет всем. Через день после дня ног, опять становая тяга. Потом идёт разгрузки, 3 дня без тренировок, и приседания, тяги будут лёгкие.
И снова начнём идти вверх волной.
Становая тяга с пола.
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
220 по 3
260 по 2
300 по 3.
Шраги со штангой, прямой хват, 170 кг по 6,6,6.
Тяги в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный.
По 3 подхода по 10,12 раз.
Жим лёжа
70 по 5
120 по 5
150 по 5,5,5.
Разводки лёжа гантелями и жим гантелями лёжа, с небольшой нагрузкой.
Пресс, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!

[id168648373|Олег Лившиц] :

"Привет всем.
Пока неделю веса убираю вниз после приседа до 250 кг и тяги становой 300 кг по 3.

Приседания
70 кг по 5
110 по 5
160 по 5
180, 3 подхода по 5 раз.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 10 раз.
Бицепс бедра в тренажёре
4 подхода по 8 раз.
Бицепс рук, преплечья закачка, по пару подходов.
Низ спины, гиперэкстензии обратные и обычные без веса,
по 3 подхода по 20,30 раз в подходах.
Следующая тренировка становая тяга лёгкая, на скорость.

Всем вам силки для добра и без травм!!!"

#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка лёгкая на скорость. Подсобки на спину, немного жима лёжа, пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга
70 по 3 раза
120 по 3
150 по 3
200 по 3,3,33.
Шраги прямым хватом, заодно укрепление хвата.
170 кг по 6,8 раз в подходах.
Тяга в наклоне
150 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину, вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
70 по 5
110 по 5
150 по 5,5,5.
Пресс и гиперэкстензии.
Видео тяги становой и шраги прилагаю.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Подготовка на турнир в июне, город Суздаль потихонечку разгоняемся. Пока средние и лёгкие веса, приседания делаю не для увеличения силы в ногах, а как подсобки для становой тяги. Так как техника спиной, спина и так постоянно в тонусе.
Приседания
70 кг по 3
120 кг по 3
160 по 3
200 по 3
220 по 3,3,3.
Наколенники мягкие, чисто грею колени. Жёсткие через пакеты одеваю ONI, Япония, усиленные.
Когда веса ставлю выше, 250 кг.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 10.
Разгибание ног в тренажёре
4 подхода по 10 раз.
Жим гантелями лёжа
3 подхода по 8 раз.
Разводка лежа гантелями.
Бицепс стоя гантели легкие, в связки, преплечья закачиваем, суперсет.
Висы на перекладине, подъёмы ног, 4 подхода по 20 раз.
Гиперэкстензии обратные, только реально помогают мне от болей в позвоночнике, нижний отдел. Обычные гиперэкстензии также без веса. Везде по 3 подхода по 20,30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Набираем объем в тягах, после лёгкой тренировки по тяге, сегодня была объёмная, по 5 раз в подходах. Подсобки на спину, трапеции, низ спины.
Становая тяга с пола
70 по 5 раз
120 по 5
170 по 5
210 по 5
250 по 5
280 по 5,5.
Стоя шраги прямым хватом, штангой, 210 кг по 5,5,5.
Тяга в наклоне
120 по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный.
По 3 подхода по 10 раз.
Висы на турнике, с подъёмом ног, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем работать с учениками, скоро небольшой турнир будет у них для опыта.
В жиме лёжа пока на средних весах технику корректируем и также смотрю самое движение. Пока не всё получается но не всё сразу.
Главное ребята стараются и внимательно слушают и работают в тренировкам по полной и не ленятся. Хотя тренировки веду с ними ночью, когда есть свободное время на работе.
Всем вам силки для добра и без травм!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня приседал и жим вспомнил, давненько забил на него.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
210 по 2
230 по 3,3,3.
Гакк приседания
3 подхода по 8 раз
Бицепс бедра в тренажёре.
3 по 10раз.
Жим лёжа
70 по 5
120 по 5
140 по 4
180 по 3,3,3.
Трицепс на брусьях
3 по 10 раз с весом.
Бицепсы, преплечья, всё с небольшой нагрузкой.
Висы, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
На днях прямо на работе был приступ поджелудочной. Врачи сделали укол но шпа, чуть отпустило. Потом уже в аптеке купил мотилак, панкреатин, спарекс. Все эти препараты пропью курсом, естественно диету пересмотрим. Общее количество калорий тоже уберём, также солёное, жареное, острое.
Подготовка на турнир в июне продолжаю, но немного снизил нагрузки и пока эта неделя идут лёгкие веса и скоростные в становой тяге.
Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
210 по 3,3,3.
Шраги стоя со штангой
170 кг по 6,6,6.
Тяга в наклоне
120 по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 2, 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии.
Пока тренировки по меньше и времени и объёму.
Всем вам силки для добра и без травм."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Разгрузки по тренировкам идут, первая была по становой тяге, сегодня приседания и жим лёжа тоже лёгкие.
Приседания
70 по 5 раз
110 по 5
150 по 5
180 по 5,5, 5.
Разгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре, по 3 подхода, по 10 раз, суперсетом.
Жим лёжа
70 по 5
120 по 5
150 рт 5,5,5.
Трицепс, блок тросовой
3 подхода по 12 раз
Немного бицепс рук, преплечья.
Висы на перекладине с подъёмом ног, пресс и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Тренировка становой тяги тяжёлая. Делаю буквально один, два подхода когда веса идут ближе к максимум.
Становая тяга с пола
70 по 1 разу
120 по 1
170 по 1
220 по 2
260 по 1
290 по 1
310 на 2.
Шраги прямым хватом
220 кг по 5
170 по 8,8,8,
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 12 раз, веса средние.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

Олег Лившиц:
"Привет всем.
Сегодня после тяжёлой тяговой тренировки, приседания и подсобки.
Видно не отошёл, тяжко было приседать.
Хотел 240,250 по пару раз в подходах, но не пошло. Колбасило на движении.
Приседания
70 кг по 3
110 по 3
150 по 3
190 по 3
220 по 2
240 по 1,1.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 8,12 раз.
Разгибание ног в тренажёре
4 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии, пресс
Бицепс рук, преплечья с лёгкими весами.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Редко стал жимом лёжа заниматься, естественно веса уходят. Да если и делаю жим, буквально один, два подхода рабочих.
Сегодня немного прошёлся после тяжёлого приседа.
Жим лёжа
60 кг по 3
100 по 3
140 по 2
170 по 1
190 по 1.
Трицепс одно упражнение, 3 подхода по 12 раз.
Жим гантелями и разводки лёжа, с небольшой нагрузкой. По 3 подхода по 10 раз.
И в конце тренировки, висы, гиперэкстензии обратные и обычные без веса по 20,30 раз в подходах.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Опять тяжёлая тяга но в раме, высота в районе колен.
120 кг по 3 раза
170 по 2
220 по 2
270 по 2
310 по 1
350 по 1
370 не вытянул.
Шраги
170 кг прямым хватом
8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 по 8,8,8,8.
Жим лёжа
60 по 5
100 по 5
130 по 5
150 по 5,5,5.
На широчайшие тренажёры,
Вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 10,12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
После тяговой тренировки в раме, через день средние приседания, подсобки для ног, жим лёжа с небольшой нагрузкой, жим гантелями и разводки лёжа лёгкие.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Приседания
70 по 4
120 по 4
170 по 4
210 по 4,4.
Гакк приседания в тренажёре лёжа
3 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажёре
3 по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 4
100 по 4
140 по 4, 4, 4.
Жим гантелями
3 подхода по 10
Разводка лежа
3 подхода по 10
Всё делаем с лёгким весом.
Висы на перекладине, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет.
Тяговые тренировки последние были тяжёлые, сегодня решил сделать немного объём, также подсобки на спину, гиперэкстензии, пресс.
Становая тяга с пола
70 по 3
120 по 3
170 по 2
220 по 1
260 по 1
280 кг по 6 раз.
Шраги лёгкие, 120 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне 120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный,
По 3 подхода по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Всем привет. После тяговой тренировки через день.
Приседания с паузами с небольшой нагрузкой, подсобки на ноги, жим лёжа, пресс и гиперэкстензии.
Приседания с паузами
70 кг на 3
120 на 3
170 на 3,3, 3.
Гакк приседания в тренажёре
4 подхода по 12 раз
Бицепс бедра в тренажёре
4 подхода по 12 раз.
Жим лёжа с небольшой нагрузкой и веса не более 120 кг.
Пресс, гиперэкстензии в разных положениях.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня вторая лёгкая тренировка, только теперь не в приседаниях, а становая тяга и жим лёжа, подсобки.
Следующие две тренировки будут, приседания средние и через три дня, тяжёлая становая тяга, последняя перед турниром в Суздале, 20 июня.
Теперь по порядку.
Становая тяга лёгкая
70 кг по 3
120 по 3
160 по 3
210 по 3
220 по 3,3.
Шраги стоя прямым хватом,
200 кг по 5 раз.
160 кг по 8,8,8,.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёры на спину
3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
50 кг по 4
80 по 4
110 по 4
140 по 4
170 по 3,3.
Жим гантелями лёжа, разводки лёжа, суперсет, веса лёгкие.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня лёгкий присед и подсобки для ног, также лёгкий жим лёжа и подсобки на трицепсы. Гиперэкстензии и пресс.
Приседания
70 кг на 3
100 на 3
150 на 3
180 на 3,3, 3.
Гакк приседания в тренажёре
2 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажёре
2 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 3
100 по 3
140 по 3,3
Трицепсы одно упражнение, 3 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Крайняя тяговая тяжёлая тренировка перед турниром за 18 дней.
Всё не получилось, будем уже смотреть по турниру форму. Сейчас уже тяжёлые тренировки по тяге делать бесполезно. Начнем убирать веса потихонечку и подводиться под турнир. Помост покажет, что и как.
Становая тяга с пола
70 кг на 1 раз
120 кг на 1
160 на 1
200 на 1
240 на 1
280 на 1
320 на 1
335 не получилось.
Шраги со штангой
Прямым хватом
200 кг по 4,4,4.
Тяга в наклоне
160 кг по 6,6,6.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 3 подхода, по 12 раз.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц