Блог Пауэрлифтинг и его достоинства

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Через день после тяжёлой становой, приседания в мягких наколенниках.
Подсобки на ноги, жим лёжа с небольшой нагрузкой, упражнения на трицепсы, бицепс рук, преплечья, всё понемногу.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Приседания со штангой
70 по 3
110 по 3
160 по 3
190 по 3
220 по 3, в 3 подходах, спина не отошла, загиб сильный идёт.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 8 раз.
Сгибание ног в тренажёре на бицепс бедра
4 подхода по 8 раз.
Жим лёжа
60 по 3 раза
100 по 3
140 по 3,3,3.
Трицепс трос, 3 подхода по 12 раз.
Бицепс рук гантелями стоя, молотки, преплечья, суперсет.
3 подхода по 6 раз.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Становая тяга в раме, в районе колен. За пару недель до турнира думаю отойду от весов, тем более в работе с высоких плинтов или раме, не так сильно перегружается ЦНС и спина в целом.
Также подсобки на спину, жим лёжа с небольшой нагрузкой, трицепс, гиперэкстензии и пресс.
Становая тяга в раме
120 кг на 2
170 по 2
220 по 2
270 по 2
320 по 1
355 по 1
370 по 1.
Шраги со штангой, прямым хватом, 220 кг по 5 раз.
170 кг по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный
По 3 подхода, по 10 раз.
Жим лёжа
60 по 4
110 по 4
130 по 4
150 по 4,4,4.
Жим узким лёжа на трицепсы с небольшой нагрузкой
110 кг по 6,6,6.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Сегодня тяговая тренировка последняя перед турниром.
Веса от 70 кг до 270 кг.
Также подсобки на спину, жим лёжа, трицепс, бицепс, преплечья, висы, пресс гиперэкстензии.
Становая тяга с пола
70 кг на 3
110 на 2
150 на 2
190 на 2
230 на 2
270 на 2.
Подсобки на спину.
Шраги стоя прямым хватом
150 по 8,8,8,8.
Тяга в наклоне
110 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
2 подхода по 10 раз
Висы и подъёмы ног на перекладине
Гиперэкстензии обратные и обычные без веса по 20,30 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Буквально за пару дней тренировка лёгкая перед турниром.
Приседания от 60 до 140 по 2 раз в подходах, жим лёжа от 60 до 120 по 3 раза, тяга становая до 140 кг по 1 разу, пресс, висы, гиперэкстензии.
Приседания
60 кг по 3
100 по 2
140 по 2,2,2.
Гаккприсед в тренажёре
1 подход по 8 раз.
Бицепс бедра в тренажёре
1 подход по 6 раз.
Жим лёжа
60 по 3
100 по 2
120 по 2,2.
Становая тяга
60 кг по 2
100 по 1
140 по 1.
Висы, гиперэкстензии и пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Вот и прошёл 18 по 20 июня в городе Суздале, Национальный Чемпионат по
пауэрлифтингу и его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту и жимовому двоеборью 2021 памяти Элиты России Екатерины Пузыренко @gpa_ipo_ipl
1 место, открытая категории до 39 лет, возраст 47 лет.
В категории до 125 кг, становая тяга без экипы.
Результат 345 кг, Лившиц Олег, команда Живая Сталь.
Лично для меня задача была для себя поднять в становой тяге 355 кг.
Зимой на Мире федерации ВРПФ поднял 352,5 кг с весом 125 кг собственный.
Потом можно сказать подготовка была сбита выходом в апреле, на Сибирь шоу, Чемпионата мира.
Перелёт, сбили регламент на 1,5 часа на разминке, всё это сыграло свою хорошую или плохую роль.
Поднял 340 кг, выполнен мировой рекорд по ветеранам до 49, в категории до 125 кг.
Идём дальше, по подготовке и состоянию решил тянуть до 20 июня, на турнир в Суздале.
Но в реальности я понимал, подготовка шла с января, с выходом на турнире в апреле, ломало в любом случае именно для меня всю целостность, так как затянулся полностью тренировочный цикл.
И в принципе я был готов не к самому лучшему результату.
Также немного мешала очень жаркая погода, на разминке которую я полностью выложу с видео и весами в следующем посте, в разминочном зале было в принципе комфортно и немного народу.
Но в зоне где мы ожидали вызова на помост, я шёл последним из 19 человек, было немного душно.
Также началось подниматься давление, головокружение. Старый уже ...
На 325 кг вышел, немного шатало, но в принципе движение штанги и сам подъём был не тяжёлый.
На 345 кг, уже поборолся немного вверху.
355 кг к сожалению не вытянул, даже не оторвал.
Среди ветеранов был бы очередной мировой рекорд, но мне уже неинтересно. Хочется ещё побиться на помосте с молодыми.
Пока ухожу на отдых и возможно вообще из соревновательного спорта, в плане выступлений и подготовок. Но около футбола, то есть пауэрлифтинга буду всегда.
Спасибо кто мне помогал по жизни, по спорту, понимал и верил.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!
Спасибо команде Живая сталь, спасибо федерации Союз Пауэрлифтеров за ваши турниры, за поддержку.
Пока есть время окончательно принять решение для себя, выступать или нет, быть или не быть ..."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Прислали видео с полной разминкой от 70 кг до 305 кг по одному разу.
С турнира по пауэрлифтингу и его отдельным движениям в городе Суздале, 18 по 20 июня.
Для себя посмотрел нюансы, технику, скорость, настрой и выполнение становой тяги в целом.
Спасибо кто помогал сделать это видео, что то для себя глянул и сделал выводы.
Спасибо вам всем от души."
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
После турнира прошло 4 дня.
Сейчас начинаю разгружаться от весов и уходить на отдых.
Больше будет ОФП, и небольшой объём в базовых упражнениях.
Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа, преплечья, пресс и гиперэкстензии были на сегодняшний момент в тренировке. Также по жаре надо будет аккуратно, даже в прохладном зале. В любом случае на улице жарко, душно, давление растёт, также много теряешь жидкости и есть опасность словитъ травму.
Приседания
60 кг по 5
100 по 5
150 по 5,5,5.
Гакк приседания
3 подхода по 12 раз
Бицепс бедра в тренажёре
4 подхода по 10 раз.
Жим лёжа
60 кг по 4
100 кг по 4
140 кг по 5,5,5.
Одно упражнение на трицепсы
3 подхода по 12 раз.
Плечи, махи суперсет
Вперёд, вбок в наклоне.
Преплечья, висы и гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
На отдыхе потихонечку работаем в становой тяге, веса небольшие. Подсобки на спину, шраги, тяга в наклоне, тренажёры на спину.
Висы, гиперэкстензии обратные и обычные.
Становая тяга
70 кг по 5 раз
110 по 5
160 по 5
200 по 5
240 по 5,5.
Шраги со штангой, прямым хватом
200 кг по 5
160 кг по 7,7,7.
Тяга в наклоне
120 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный, по 2 подхода, по 10 раз.
Гиперэкстензии обратные и обычные по 20,30 раз в подходах.
Висы на перекладине, подъём ног, по 15 раз.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем.
Продолжаем тренинг на отдыхе, веса небольшие. Приседания, подсобки на ноги, жим лёжа, висы, гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
160 по 3
190 по 3,3,5
Разгибание ног в тренажёре
3 подхода по 12
Сгибание ног
3 подхода по 8.
Жим лёжа
60 по 3
100 по 3
130 по 3
160 по 3
165 по 3.
Висы на турнире с подъемом ног, гиперэкстензии без веса.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373|Олег Лившиц] :
"Привет всем. Тренировки на отдыхе продолжаем. Веса держим средние по возможности.
Становая тяга веса от 60 до 270 по 3 раза, подсобки на спину, жим лёжа от 60 до 180 кг по 2 раза. Трицепс, бицепс рук, висы и гиперэкстензии.
Также в помощь нам идёт спортивные добавки.
Становая тяга
70 кг по 3
110 по 3
150 по 3
190 по 3
230 по 3
270 по 3.
Шраги стоя со штангой, прямым хватом
190 кг по 3,3,3.
Тяга в наклоне
110 кг по 8,8,8,8.
Тренажёр на спину вертикальный и горизонтальный по 3 подхода по 12 раз.
Жим лёжа
60 кг по 2 раза
100 по 2
140 по 2
180 по 2.
Бицепс стоя штангой
2 подхода по 8 раз.
Трицепс одно упражнение
3 подхода по 12 раз.
Висы на перекладине, с подъёмом ног, 3 подхода по 12 раз.
Планка, гиперэкстензии.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем лёгкие по жаре тренировки, с юмором и весёлым настроением.
Приседания, подсобки на ноги, гиперэкстензии, пресс.
Приседания
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
180 по 3
220 по 3
Разгибание ног и сгибание ног
По 3 подхода по 10, 12 раз.
Пресс и гиперэкстензии, планка обязательно.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц

[id168648373| Олег Лившиц] :
"Привет всем. Продолжаем тренировки по жаре, лёгкие с настроением без фанатизма.
Жим лёжа, подсобки на грудь, трицепсы, гиперэкстензии, пресс.
Вес на отдыхе держится в районе 124 кг, в принципе не падает.
Жим лёжа
60 кг по 5
100 кг по 5
130 кг по 5
150 кг по 5,5,5.
Жим гантелями лёжа
3 подхода по 8 раз.
Разводка лежа с гантелями
3 подхода по 12 раз
Трос на трицепсы
4 подхода по 10,12 раз.
Висы, гиперэкстензии, пресс.
Всем вам силки для добра и без травм!!!!"
#Пауэрлифтинг #ОлегЛившиц