Питание при наборе массы

ты на сушке чтоль? если нет то нах заморачиваться? Сам вот покупаю рис там в пакетиках по 100г идет, ничего за раз вот пакетик вареный норм с мясом и овощами заходит)

 

Бля)Никаких сушек просто если 100 сухого то давлюсь под завязку,по этому спрашиваю элементарный вопрос,100 грамм для набора массы риса нужно СУХОГО или УЖЕ ГОТОВОГО?

 

Ну мне кажется то отдельно для каждого по весам. Чувствуй свой организм, если чувствуешь что уже нажрался то зач давиться то?!)

 

Здарова мужики, все худел , теперь вот решил накачаться ибо дохуделся до того что мышца погорела а часть жирка с обвисшей шкуркой остались((( Решил решать вопрос соотношением жир/мышцы . Цель набрать сухую мышечную массу, собственно как и у всех. А вопрос такой люблю молочку а именно молоко, ряженку, кефир , творог. К томуже как мы все знаем эти продукты богаты нужным белком, с жирностью я вроде посчитал там все нормально но вот беспокоят угли . Это ж мать её лактоза (((( А лактоза быстрые угли . Стоит ли исключать молочку? Ну очень уж не хочется повторно обрастать жиром, особенно после того как я его сгонял со 120 до 90 (((((

 

Тут как бы надо тратить больше чем получаешь ккал. Как грится если нравится то ешь пей, следи за собой подмечай изменения корректируй диету...

 

я во время безуглеводки ебашил прот на 0,5 молоке, это + овощи пожалуй единственные угли за пару месяцев.
Всё горело к хуям, тока успевал челюсть об весы отбивать, не парься - пей!)

 

Хай народ, у меня вопрос какими продуктами можно увеличить количество углеводов в рационе. Ниже описан мой рацион.

БЖУ
1) х3 вареных яйца, х2 яичных белка = 26,6 16,71 1,99
2) курица 300г суммарно за день = 64,8 30,9 4,05
3) рис суммарно 200г = 18,1 2,24 127,3
4) творог суммарно 360г = 56,4 14,4 4,32
5) банан(без кожуры) 100г = 2,54 1,68 118,6

Всего выходит 161,3 68,9 158,7 1645(калорий), при весе 74 кг и росте 178 трудновато пихать в себя жратву, белка вроде хватает, в учетом протеина с день занятий выходит еще + грамм 25. хз сухой рис взвешиваю 200 грамм, после приготовления на воде разбухает. Так что выходит весьма много. С утра пихать в себя жратву тоже трудно, овсянка + яйца не потяну ... не знаю просто трудно запихать в себя, в сортир хожу по два раза,стул нормальный. Ем по 6 раз.

 

Кол-во углеводов увеличивай крупами (в качестве гарнира и на завтрак например) + добавь овощи (не заметил их в твоём рационе) На край от макраонов из годных сортов и хлеба (не белого =) тоже прок будет, главное чтобы не они составляли основу твоего рациона.

 

Овощи есть всегда, просто это клетчатка и их никто не считает в углеводы.
Думаю добавить хлеба черного + еще пару бананов.
Кстати какой хлеб брать лучше всего из каких сортов культур?

 

Да не надо бананы! Это не те угли что тебе нужны) Если не стоит вопрос о качестве углеводов - тогда тупо жри сахар ложками и хлебобулочных изделий побольше)))
А так - перловка, гречка, сечка и макароны твёрдых сортов - то что тебе нужно.
Про овощи написал до кучи, их просто нет в скинутом тобой рационе)
Хлеба щас дохрена - бери любой чёрный горбушками, с орехами там и тп, не прогадаешь, главное им не увлекаться)

 

буду экспериментировать,

 

Добрый день, ребята. Проблема в следующем , с декабря месяца слил с 85 до 77, долгое время были поносы с запорами, причина оказалась в том, что были лямблии. Пролечил уже как неделю. Проблемы с жкт прекратились.Вес по-прежнему стоит на месте, хотя жру под 4000 кк. Еще хрень какая то происходит, нет как такового чувства голода и чувства насыщения. Могу не есть, могу съесть огромное количество пищи, но состояние не меняется. Все анализы крови в норме, даже подозревал диабет, не сдавал только щитовидку.

 

Я раньше тоже думал, что жру дохуя, но когда я купил кухонные весы и стал считать каллории...

 

Раньше до проблем с жкт вообще хорошо набирал. Если проблем со здоровьем нет, то получается без говно еды не набрать.

 

Ферменты может быть тебе помогут? Сходи к врачу, пусть сделает ФГС там или еще чего, анализы опять какие то возьмет. Гастроэнтеролог тебе нужен. Либо еда плохо усваивается, либо усваивается и тратится, либо усваивается, но не тобой, а другими паразитами какими-нибудь.

 

Ребят, так был у врачей. Пролечился, но проблема осталась. Лямблии пролечил, фгдс делал.

 

Врачи не совсем адекватные ещё. Помочь вообще не могут.

 

в другой город едь

 

Маловероятно, что на форуме do4a смогут помочь больше, чем квалифицированный врач.

 

Добрый день кочки) , решил встать на путь истинный , прочитал много инфы по поводу питания что да как , и собрав все вместе составил свой рацион для набора , прошу не кидать какахами , а помочь что надо бы исправить или все нормально??
Так же входят овощи огурцы и помидоры их вписывать не стал.
Ps / мой собственный вес 76-77 кг к набору жира не склонен.

 

Краткая информация обо мне: 18 лет, рост:186,вес(актуальный):84 кг, вес на массе перед сушкой: 96 кг, занимаюсь бодибилдингом чуть более полугода.
Очень много читал про массу и набрал с 69 до 96, почти всегда были сложные угли(просто 2-раза в месяц были чит-дни)
И вот 17 июля началась сушка по сей день. Я опять читал как аккуратно нужно урезать калории и полностью исключать быстрые угли. Я всё пересчитал и урезал в неделю примерно по 400 калорий при это соотношение БЖУ было 50%-20%-30%. Я скинул с 96 до 84 кг. и в талии с 87 до 76 см. в обхвате. И вообще ушли бока и весь жир сверху тела. Антропометрические данные тоже мало изменились: -1 см в руках, про талию уже писал, -4 см квадрицепс, ширина плеч прежняя осталась, икры -1 см, грудные 0,5 см. И вот сейчас вроде бы всё классно уже похудел и сушился, но нет у меня ограменная проблема в виде жира локально только посредине живота и ниже пупка так и не ушёл этот грёбаный мини животик и отсутствует пресс т.к. в области живота ничего не изменилось с виду с момента массы. Я делал неделю 10%-углеводов(безуглеводка) после уже конечного урезания калоража. В данный момент я сижу на Белково-Углеводном чередовании тренируюсь я 4 раза в неделю(час силовой(на 10% рабочих весов гдет потерял)+кардио на дорожке в нужном для меня пульсе для жиросжигания(скорость меняю каждые 10 мин.) 60 мин.
Мой рацион сейчас: Калории не считаю, только БЖУ, диета с спортвики.

1-2 День*: Б 255 Ж- У 43 (Моё Б 257 Ж 71 У 47)

Овсянка сухая 80 грамм (1 граннёный стакан до каймы)
Куриная грудка 800 грамм
Яичный белок 300 грамм (11 штук)
200 грамм творога нежирного



3 День*: Б 128 Ж- У 425 (Моё Б 123 Ж 38 У 425)

Гречка сухая 300 грамм (2 граннёных стакана до каймы)
Овсянка сухая 300 грамм (4 граннёных стакана до каймы)
100 грамм куриной грудки
100 грамм творога нежирного
200 грамм(полупаковки) хлеба "Ржаное чудо"


4 День*: Б 213 Ж- У 255 (Моё Б 219 Ж 68 У 226)
Гречка сухая 200 грамм (1 граннёный стакан до каймы и ещё четверть стакана)
Овсянка сухая 200 грамм (2 граннёных стакана до краёв)
600 грамм куриной грудки
200 грамм творога нежирного
64 грамм(2 кусочка) хлеба "Ржаное чудо"


============================================================
*Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
*Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1-1,5 грамма.
*Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Из спортпита: Аргинин, Витамины(Дэйли формула по 2 таб. в день), Витамин C 900мг, BCAA(BSN AMINOX), и ещё дешевый комплекс аминокислот, также сибирская клетчатка и Мелатонин на ночь 10мг.
И сейчас я хочу купить LIPO 6 Black, и я думаю что он не поможет мне, т.к. я и так весь в пампе и так куча энергии(из за мотивации) и обильное, просто гиперпотоделение. Пью 5 литров очищенной воды в день.

ПОЖАЛУЙСТА СКАЖИТЕ КАК МНЕ ПОСТУПАТЬ, ВЕС УХОДИТ((( ПРОРИСОВКИ ПРЕССА НЕТ((( Я ХОЧУ СКОРЕЕ УЖЕ УВИДЕТЬ ПРЕСС И УЙТИ В НАБОР ДОЛГИЙ...
И СТОИТ ЛИ БРАТЬ LIPO 6 Black.
*Фото во вложениях

 

Про фарму решил умолчать? Весь в прыщах и с гино.

 

У меня наследственное, я про форму даже не знаю ни сколечки и она мне не сдалась, я натурал !

 

И что ты не понял ?

 

Тогда бы тебе на гормоны сдать. Узнать чье вымя. Пролактиновое или эстрадиоловое, чтобы предпринимать дальнейшие меры.

 

У меня жир потек из монитора. Подскажите, я с помощью фейри в холодной воде отмою?

 

Отмоешь если можешь мне с моей проблемой шутник...

 

А как на счёт моего вопроса и моей проблемы ? Я же не про прыщи вопрос задавал !

 

Бля рыдаю