Приседания

фронтальный щитаю самым продуктивным,там спиной не поработаеш, а ножки грузанеш нормально
еще по ходу можно грудную клетку расширять)

 

Я вот пиздецки хочу научиться делать взятие штанги на грудь)) пересматриваю чемпионаты по ТА и офигеваю над красотой этого вида спорта. Так понимаю фронт лучше делать в ташном варианте исполнения чем в билдерской (ноги узко и до параллели)? Кто нибудь практикует взятие на грудь?):)

 

3 по 100 под пирожок)))

Тренер нужен для таких дел. ТА по книжкам не учатся.

 

в зрелом возрасте забудь пр ТА
или наебнеш спину

 

Какой возраст считается зрелым?
Обоснуйте пожалуйста по поводу спины.

 

где то 30 лет
просто начинает меняться форма позвонков
пресуются от нагрузок
я не эксперт просто мнение высказывал)

 

почему не в 40? 50? проводились ли исследования?

 

Ничего не меняется и ничего никуда не прессуется. Грыжи вылезают и в 20 лет у спортсменов. Возраст тут не показатель. Иначе ветеранской ТА не было бы.

Но тем, кто не занимался ТА вообще (или решил свои тренировки начать с ТА в таком возрасте), нужно поберечься в плане суставов-связок. То есть не форсировать нагрузку, не спешить и заниматься под руководством тренера по ТА.

 

Так я не стремлюсь выступать в ТА, а просто для себя. Миша Прыгунов попробовал себя к примеру, а ему за 30 и травмы все были пооучены в ПЛ и ББ) тем более не все элементы))

 

Всем привет
У меня довольно тонкие ноги. Вернее я бы даже сказал икры.
Объем бедра при росте 182 составляет порядка 63см, при этом голень всего 38см (а бицепс 43)
Я делаю специализацию на голень - но прогресс за год минимален. Лодыжка всего 21.5см и голень посажена очень высоко.
Хочу увеличить объем бедра до 67см (при 10-12% жира), возможно и голень подтянется
Вопрос вот в чем. Реально ли накачать бедро за 6-7 месяцев на 4-5см при входных данных, если приседать НЕ больше 120кг рабочего веса? (больше не хочу приседать. По личным соображениям)

 

Привет, занимаюсь недавно, дошёл до сотки в приседе и не могу присесть лишь потому, что руки штангу не держат.
Тренер бьёт меня ссанными тряпками, а я не могу ничего поделать.
95 сажусь легко, сотку точно присяду, но как ставлю штангу с весом 100 на себя — летит она вниз к страхующему, тренер бесится, снижает до 95 и так и приседаю.
Посоветуйте, что же делать?
Силу хвата нарабатывать?
А то смотрю на остальных, што по три сотки выседают, аж плакать хочется, мне даже страшно такой вес на себе представить.
Спасибо.

 

кистевые бинты не пробовал?

 

Кистевые бинты излишни. Надо быть сильным везде. Ты имеешь слабое звено поэтому нужно его укреплять.
Наверное слишком гнался за весами и руки не успели приспособиться к нагрузке.
Лежа, стоя жмешь? Хват тренируешь?
А тренер твой, что не знает о переодизации нагрузки?
Если сотка не идет. Значит надо приседать ну там 70-80кг на разы.. Может более медленно

 

Конечно пробовал, на соревах вот 105 кило с ними и уронил.

Я недавно у этого тренера, жму лёжа как обычно и узким хватом.
А то что сотка не идёт, так она должна идти, только мои руки не дают.
Никакой подсобки мне не даёт, кроме вот жима лёжа узким хватом, гиперэкстензий на разминке и разводок гантелей. Нет, ещё с узкой постановкой ног приседаю изредка.
Может стоит дома чем-то заняться? Силу хвата экспандером тренируют?
Ещё боюсь за запястья, что вывернутся назад. Хилые они какие-то.

 

Попробуй меньший вес штанги просто держать на время на плечах не приседая при этом - положил на плечи, снял со стоек постоял на время, вернул на стойки .
У армрестлеров есть такое упражнение

Сгибание кистей со штангой - погугли еще ролики на эту тему там важно не гнаться за весами, соблюдать технику . Может поможет

 

О, а так у нас делают кстати, странно, что мне тренер этого не предлагал.
Спасибо, и за видео тоже спасибо)
Начну пробовать, а экспандеры не помогают? А то валяются дома без дела, так бы хоть я их в ход пустил)

 

Все полезно, что на гриф полезло)) Делай если нравится)

 

Вот я как ни пытаюсь, а вывернуть запястье больше чем на угол 45 град никак не получается.
Как у тебя запястья назад выворачиваются? Гриф ведь лежит на подушечках ладони, а не на пальцах.
Если приседаешь широким хватом (кисти у блинов), то можно ваще запястья не сгибать.

 

Хуясе ты резкий. Сразу толпу лифтеров опустил.

 

бинты с лямками перепутал? Был под оливье
Исправился

 

Как разница? Кистевые бинты очень полезный, а порой необходимый атрибут при работе с большими весами.

 

Хоспаде..

 

Получить кистевую грыжу легко, а лечить нет, кисти я и так покачаю упражнениями для них, мотаю бинты уже с сотни на жиме, а также где задейственна нагрузка на кисть, работаю в бинтах. Да и возраст не тот уже.

 

Я о том, что выворачиваются запястья, и, соответственно, выпадывает штанга.

Я так никогда не приседал.
Да и на соревах же нельзя так? Или всем насрать, как я штангу держу?

 

Правила-то не почитать, не?

 

Да я понял тебя. Не представляю, как такое может быть. Связки продал?

Это вариант для тяжей, по большей части. Большой плечевой пояс не позволяет делать узкий хват. При этом больше вероятность сломать спину, приседать горбом.

Всем насрать. Некоторые делают стойки узко и хват за стойками.

 

всем привет. Вопрос из разряда новичков-как подсесть под штангу,что бы она ровно посредине была? Хват у меня широкий,кладу штангу на задние дельты. В зале есть зеркало и волей-не волей смотрю в отражение и ищу центр.Привычка уже такая. А как делают без зеркала?Может статья/видео где есть?

 

Выставляешь кисти по ширине своего хвата относительно меток, центрируешь грудью середину грифа штанги, ставишь ноги в стартовое положение съёма (стопы на одной линии), равномерно и аккуратно подседаешь, распределяя усилия плечевого пояса для сохранения углов. Собственный опыт.

 

грамотно,всё по делу. Благодарю!

 

Металлюга, этот оратор все правильно тебе написал. Но если твой хват не возле рисок (например, 8-10 см), то можешь место под любой палец (с обоих сторон) обмотать лейкопластырем для ориентира.