Приседания

АРТ не бери. они взносы в федерацию не проплатили и с 2012года не разрешены в IPF. раньше были разрешены АРТ странгулятор, говорят адовые бинты, очень жесткие, но серть рукам бинтующего. Бинты АРТ 2Н и 3Н это соответственно двойной и тройной жесткости странгуляторов. но опять же повторюсь, с 2012 года не разрешены в IPF.

 

Спасибо за инфо, я вот почему так и подумал что праблы с IPF.

 

на здоровье)

 

Перелопачивал тему, ответа так и не нашел.
Куда класть штангу? На трапы или задние дельты?
Когда положил штангу на задние дельты, заметил то, что приходится наклоняться вперёд (в начальной точке), но во время приседа спина как-то стабильнее держится, что-ли.
Это ок для спины?

 

примерно как на рисунке

 

Поссмотри видео обучающие, там наглядней чем на рисунке) Главное что б не на горб штангу ложил)))

 

Да о чем разговор тренер для этого дожен быть, по обучалке приседу не научится, Я сколько лет занимаюсь, а всё равно тренер каждый подход смотрит и говорит, хорошо или что я дожен сделать по другому в след подходе.

 

Вот вот. Без техники никуда)

 

У меня тренер до мозга кости ТАшник.
А я как сраный школьник не могу понять какой мне присед делать - жопой в пол или параллель-чуть ниже паралели.

 

Если ты не лифтер, делай до параллели, и будет тебе счастье.

 

На приседах до параллели штангу желательно класть ниже? на задние дельты тоесть.

 

Да. Но ты должен руками зафиксировать штангу, а не полностью весь вес ложить себе на спину.

 

После подхода ломит левую кисть, значит я всё правильно делаю?)

 

Если ломит кисть, значит ты её назад заламываешь, старайся кисть держать немного вперед. Если не понятно что имею ввиду под словом " заламываешь" так это как и на жиме лежа, когда у тебя штанга кисти выламывает назад.

 

Я понимаю что ты имеешь ввиду)

 

перед тем, как "зайти" под штангу жестко фиксируй руки на грифе, чтобы кисти не выгибались под того, как начнешь снимать штангу.

 

у меня такая вот штука - ноги обгоняют все остальное. причем довольно сильно. сам то пока не очень крупный, начинающий типа - 79 килограмм при росте в 177 см.
набрал какое-то количество мяса за последние месяцы, дубася базу. такое ощущение что все идет в ноги и в жопу.

по сложению эктоморф, но с широковатым тазом. тут кто-то высказывал что это типа экто+эндо, ну в общем похоже на то) в свете этого большой низ выглядит неочень + икры до тренировок были по 43 см.
становую делаю мертвую.

казалось бы - не приседай, да и всё, но очень полюбил это упражнение да и при моем стаже отказываться от базы как-то боязно) все говорят о том что присед - важная штука в наборе общей массы.
хочу перейти с 3x8 на 5x5. это вроде как силовая программа, не дает особого роста массы ног, можно ли так сделать? если хочу расти и дальше, но хоть как то пытаясь сбалансировать рост верха и низа.

 

Эх))) Не вижу проблемы)))) я бы на твоем месте радовался) можно конечно перейти на 5х5) но если ты не лифтер, а чисто для себя)

 

Подскажите, пожалуйста, через десять дней первые в жизни соревнования по жиму лёжа и приседу. Как тренироваться в этот период?и тренироваться ли вообще или лучше отдыхать?

 

? так то ещё становая тяга должна быть)
Сделай прогонку по упражнениям, т.е. на тренировках поссмотри на какие веса будешь на соревах выходить) и потом отдохни денька 4)

 

Спасибо! Становой нет, т.к. соревнования не по powerlifting, а внутри сети фитнесс клубов, причем жать и приседать надо на 12 раз, а не на 1., но все равно можно годовой абонементик выиграть.

 

Тоже недавно задался этим вопросом. Если смотреть видосы на youtube с бодибилдерами, то они почти поголовно кладут на трапеции, если смотреть пауэрлифтеров - кладут на дельты. Сам, еще давно прочитав Фалеева, кладу как можно ниже, т.е. на дельты... Вроде норм)

 

новый вид извращения)))))) ну да, абонемент не лишний)

 

Проблема, ппц с приседаниями... Раньше не делал их никогда, а только жим ногами. Так вот, жму 330кг на 10 раз, а присед рабочий 90 на 10 всего!!! При становой (сумо) 180кг!

 

))) Ну а ты что думал?)))) приседать 300 будешь?))) на жиме спина зафиксированна, вся работа ногами, а на приседе спина важнейшую роль играет. Спина у тебя отстает, забивай её после приседа и становой. Делай гиперэкстензию с весом, + наклоны со штангой на плечах(в день приседа).

 

Хах)) конечно не думал)) У меня в тренировке на спину становая, тяга в наклоне. вертикальная тяга и горизонтальная тяга пока :-)
Вроде как спина вывозит, ноги нет..

 

? как? какая именно часть ноги у тебя не вывозит? просто человек который жмет 330х10 не должен жаловаться на отстающие(слабые) ноги) может что с техникой не?

 

ну 330 на тренажере это относительно немного, у меня одногрупник к спорту отношения почти не имеет, на паре по физре балуется жимом ногами, жмет что-то около 300. Пробовал его приседать заставлять так с непривычки он и 80 еле вставал.

Если и с техникой все ок, и ноги не отстают, то, возможно, просто нету наработанности движения. то есть не получается синхронно все мышцы задействовать . время исправит. Пока небольшими весами учись включать именно ноги. спина жесткая и в динамике почти не работает.

 

Да сам ничё не пойму блин. Может реально просто пока опыта в приседе мало, т.к. раньше не делал его вообще, всё ногами жал

 

ааа) ну тогда все нормально =) Приседай и будет тебе счастье)))