Техника пацанского жима лежа

Она и рвется лучше без пауз, и вырастит так лучше, но силы будет меньше

 

Ты билдер или силовик? Еще скажи, что во втором варианте мышцу херовов чувствуешь...

Видно, что денчика любишь читать/смотреть...

 

Мне на силу однозначно.
В пределах 6 повторов работаю.

 

Тогда делай так как больше мощь/сила.

 

Братцы, а насколько ширина лавки связана со способностью держать лопатки? Разъезжаются. В зале лавка 25см, а спина у меня довольно широкая, справедливо ли грешу на отсутствие достаточно широкой опоры?

 

Нет, у тебя лежит трапеция и все нах тебе больше 25 см

 

Кто может подсказать, какая группа у меня отстаёт и как её тренировать, если у меня при жиме на раз, или близко к максимальному весу, я после маленькой паузы на груди, срываю штангу примерно на 5 см(чуть больше-чуть меньше) потом встаёт в ступор, и если это не максимальный вес то отрезок от 5 до 10см. проходит очень сложно, но потом резко дожимаю.Мост делаю, ногами упираюсь, в общем технику стараюсь соблюдать.Для полной ясности скажу числа, последний жим на раз был 110 кг, дожим с 5 см. 117.5, а уже с 10см. 122.5кг на 3 раза вытягиваю.Срыв с груди на скорость начал тренировать только не давно кстати.делаю примерно с 90-100кг. на 2-5 раз

 

Если это не грудь, то скорее всего передние дельты слабые

 

Kvist
Варианта 2:
1. Слабые грудные;
2. Херовая техника.

Снимай видео, выкладывай в тему "Наши видео соревновательных движений" и получишь более развернутый ответ.

 

Да блин, у меня соревы скоро, осталось 2 тренировки по плану.думал как по быстрому можно исправить(хоть и понимаю что поздно) Тяжёлой тренировки у меня уже больше не будет, поэтому заснять не получится.Вот думал, как тренироваться эти последние тренировки.Грудь врят ли я думаю у меня отстающая, т.к. это единственное что у меня по моему норм прокачено, спасибо былым разводкам и нынешнему постоянному жиму. Поэтому думаю последние пару тренировок дельты подолбить(или что-там ещё), или просто ещё раз на технику работать в жиме?

 

Всем привет. Поделитесь, кто какие коэффициенты применяет при пересчёте количества повторов и веса штанги. То есть, каким является 1ПМ (макс. вес, который жмёшь на 1 раз), если были выполнены 2ПМ (макс. вес, который жмёшь на 2 раза и т.д.), 3ПМ, 5ПМ.
Для своих расчётов примерно определил, что 1ПМ = 2ПМ + 5кг = 3ПМ + 10 кг = 5ПМ + 15 кг.

 

Твой вариант не работает, т.к. чем больше вес, тем больше шаг. Допустим, жмешь 60х7, на раз будет 70кг. Жмешь 150х7, на раз пожмешь 180кг.

 

Имеет место процентная зависимость, причем для каждого атлета она будет отличаться. Например:
1. ПМ=2ПМ/0,95;
2. ПМ=3ПМ/0,9;
3. ПМ=5ПМ/0,85.

Ну и пример расчета: атлет жмет 100кг на 5 раз. Находим 1ПМ = 100/0,85= 117,5 кг.

 

почему в реале происходит так, что как раз жму 100 на 5, а на раз всего 110, 112.5 не взял, хотя не знаю по чему

 

Значит у тебя другое соотношение выносливости/силы и тебе нужен другой набор коэффициентов.

 

Это твои коэффициенты, которые используешь, или просто как иллюстрация?

 

Второе. Но, следует отметить, что они недалеки от действительных.

Я чаще использую коэффициенты объема: 4*4; 2*5; 3*5; 4*6 и т. д. Тоесть когда сила расчитывается не на основании одного подхода, а на основании нескольких.

 

Всем привет. На последней тренировки жима, задумался и зациклился на таком косяке, который у меня уже давно есть, но никак исправить не получается(старался и укладываться ровно, и обращать внимание на их положение)( на автомате все выходит(
Проблема в том, что я когда укладываюсь, у меня плечи не ровно лежат, а одно выше другого(получается по наклонной линии), левое плечо ниже правого, соотв-но на максимальном весе выжимаю не ровно, а с перекосом на левую сторону(
Как можно исправить эту хуйню?( даже мой тренер уже с этим смирилась(
Гуру жима Дима, выручай дельным советом

 

У меня знакомый страдал подобной шнягой. В итоге недавно травмировал плечо.
Решение: ставить сзади человека, который будет равнять тебе плечи чисто визуально. Старайся вставлять оба плеча, а знакомый пусть смотрит вставил или нет. Если не вставил - пускай корректирует. И так до тех пор, пока не приобретешь навык ложиться ровно.
И еще обрати внимание на изгиб кистей - он должен быть эквивалентный.

 

Есть проблемма, забываю во время подхода о ней напрочь, когда кладу штангу на стойку, то делаю это быстро неподконтрольно, то есть просто кидаю на вытянутых руках. Боюсь однажды упадет она мне на голову.

 

Народ,а кто сколько от жима восстанавливается?я заметил за собой такую тему,что я восстанавливаюсь порядка 2 недель...а ноги за три дня восстанавливаются.что за ху*ня?

 

С трудом верится, что для тебя это проблема.

По теме - тебе ли не знать, что на соревнованиях для возврата на стойки есть команда "рэк", которую нужно дождаться. Поэтому в твоих интересах устранить этот изъян. Как? Банальная внимательность и ничего более.

 

На тренировках кидаю через раз, буду теперь просить страхующего давать команду, чтобы класть на стойки, хотя силы отнимает это лишние удержание. А по слабым местам, это передние дельты, но это временно.)))

 

страховщик в помощь, у меня много таких знакомых) и ничего живые)
правда 1 раз при мне случай был, когда парень одну сторону поставил на стойку, а вторую взял и отпустил, p.s в этом случае НИКТО не сможет помочь, т.к. даже отреагировать не успеют.
и ему на плечо и лицо упала штанга 150 кг) ничего страшного, даже без перелома) только нос разбил)

 

LastManStanding, с кистями все ок) благодарю, буду просить контролить, просто вроде ложусь норм, а потом плечи сами разворачиваются(

 

Извините если было, но как убрать мертвую точку в средине жима

 

трицепс дрюкай или с бруском жми.

 

Увеличить силу груди.

 

Так трицепс или грудь?

 

Запиливай видео. Все зависит от техники. Но 80% что грудь.