Тренировачный процесс - Как тренировать мышцы спины?

Эй йау, ребята.Не понял, а почему тяга в середине?

не знаю как вам, но если становую поставить в начало, то раз ) это риск себе ченить таки понянуть, спина то ещё не горячая.
два ) если ты делаеш доросовсно а не халтуриш как 80% дураков в зале, которые больше 100 кг при весе в 80кг не поднимают ниогда и те на 6-8 раз в 3 подхода, то после становой с хорошим весом, врятли ты сможеш сделать ещё 4-5 упражнений.

Ну дык, а если ставит ее в середине там уже с максимумом то не поработаешь

спасибо кстати за статью, моя прога уже так не забивает спину как раньше, попробую эту в четверг, эх поскорее бы видео с растяжкой:)
и да я становую либо в середине либо в конце делал и нормуль веса увеличиваються, прёт слоновьими шагами прям:)

Хехе, ну я останусь при своем мнении, становую сначала и ниибет
А вот про растяжку-пили видеоролик)я не умею ее делать

в любом случае надо разогреться хорошенько

Не спорю.Я обычно грушу бью, потом подтягиваюсь и тянуть начинаю только.Была бы хуйнюшка для гиперэкстензий-делал бы и ее

Ништяк вообще пробил вчера спину чётко по программе сегодня чувствую что широчайшие просто ахуевают)))) ещё бы тренировку груди так расписали был бы вообще рад.

1.Подтягивания широким хватом 3х12
2.Верхний блок за спину 5х10
3.Верхний блок к подбородку 5х10
4.Нижний блок к груди 5х10
5.Тяга штанги под грудь широким хватом 5х10
6.Тяга Т штанги 5х10
7.Хуй знает как называется, смахивает на греблю 5х10
8.Тяга гантели 1ой рукой 4х10
прошу не писать «шозахуйня» и т.п, а дать адекватный совет.Между упражнениями тупо вешу на турнике, т.к другого упражнения на растяжку не знаю)

Он как бы намекает что бы ты быстрее запилил видео с растяжкой!

Отличная статья, но как совмещать группы мышц при такой программе? какой сплит использовать?

спасибо) работа на массу ) ну я думаю программу из этой статьи не стоит чаще чем раз в 3 недели не так ли?

хм… спасибо))!
P.S. ждем видос по растяжке =DD
о ресурсе узнал из видео ВК)

Прога на спину понравилась, написал бы еще как грудь с ногами разьебывать чтобы охуевать, вообще здорово было бы, думаю остальных это тоже интересует:))

Попробывал, пиздец лежал на диване и чувство как будто по спине каток проехал, но как то странно в начале как будто было утомление, охото было лежать и нечего больше, потом на следующий день верх спины начал болеть, именно болели мышцы, постепенно боль переходила на широчайшие по верху, а потом и по бокам широчайших, и болит тогда, когда я интенсивно начинаю шевелить мышцами спины, круговые движения плечами, это заебись?:))

Отличная программа, я часто так делаю. единственное, для девочек: становая тяга, задействует косые мышцы пресса- кто хочет тоную талию — НЕ делать!

я бы еще на расширение широчайших тягу в кроссовере обеих ручек добавила..! не знаю, как правильно называется упражнение… в инете не нашла!

Неет! садишься на колени, в каждой руке по рукоятке (блок с каждой стороны). Сокращая, широчайшие, тянешь рукоятки к себе!

да, нет же!)))))
Вадим, ты подходишь к кроссоверу, берешь одну ручку (справа, к примеру) в одну руку, слева-в другую. Садишься на колени, таз на весу. и широчайшими тянешь обе ручки (из сторон к себе) к туловищу..!

да, только спина немного прогнута назад — воздействия на грудь нет никакого и тросы не перекрещиваются!
Попробуй!=)