Тренировачный процесс - Как тренировать мышцы спины?

сокращать мышцы. Тянуть к бокам!

сниму видио))

вот это упражнение

непонял

1) Подтягивания за голову широким хватом 3х8
2) Тяга верхнего блока (широкий хват за голову)3х16 (1+2 в суперсете)​

чет я затупил с суперсетом, т.е. делаешь подтягивания подход потом сразу тягу верхнего блока, потом снова подтягивания и снова тягу верхнего блока??
а то в описании чет странное: Полные амплитудные подтягивания, на силу, отвечают 1му и 2му пункту, после чего(отдых 15секунд) берёмся за 3й пункт и ебашим тягу верхнего блока в сокращёнке
так ведь третий пункт у нас растяжка??
Короче: делать подтягивания и тягу блока в суперсете, или сначала делаем 3 подхода подтягиваний, а потом уже 3и подхода тяги блока????? вот в чем вопрос…

+1 к предыдущему комменту, тоже не понял, что в суперсете)До4а, на помощь))

А вот терь как эту тему понять с точки зрения «Critical mass POF»
Блин там по другому совсем написано.
Доча разъясни, в замешательстве.

Ещё тогда 1 вопрос.
Какой интервал отдыха м\у суперсетами (1+2 упр)
И какой интервал м\у упражнениями

насколько часто можно хуярить суперсеты в пределах одной группы мышц?

ы… у меня в одно время было 6 раз в неделю… чисто руки, 3 недели так продержался, результат был ахуенным. По-хорошему раз-два в неделю можно.
Слушай свое тело, экспериментируй.

6 дней в неделю руки? ты, извини, на хлеб пол-таблицы Менделеева намазывал? :D

ну в чем-то ты прав ) Но могу повторить все и без химии.

Вопрос. У нас в зале старые тренажеры, и хуевый верхний блок — его к поясу не потянешь. Можно ли заменить его его тягой в блоке(там где кроссовер хуячим)? Там получается неполная амплитуда — движение начинается с положения руки вытянуты вперед, а не вверх. :(
Пробовал вставать на колени — получше, но все-равно хуета какая-то.
Чем ещё можно упражнение заменить?(если нельзя, буду хуячить на коленях)…

Не зацикливайся. Глянь тему — система POW, построй немножко др систему, забить мышцы мона и др упр-ем.

Я нашел систему POF. Pow не нашел.
Дай ссылку, пожалуйста.

Do4a ты бы в день тренировок на грудь первым делом начал бы с жима с гантелями или разводками или с бабочки и.тд? Правильно! Не начал бы. Сначала надо жим лежа сделать, так как она базовая и много сил требует. Так какого х.я в этой программе становая только 7 по счету стойт. После первых шести, на становуй не остается сил. Надо его переместить на первое место вместе с Тягой штанги к груди широким хватом. а потом добивать. Не так ли или я чего то не догоняю?

Вот только теперь, вы можете воткнуть становую тягу(если ты пацан), либо гиперэкстензии(если ты девочка) для разгибателей спины!​

Как выглядит гиперэкстензия для разгибателей спины?

Я знаю гиперэкстензию только для нижней части спины. А мы тут верхней занимаемся.

У меня программа проще. Подтягивания, потом тяга верхнего блока, и тока потом становая тяга по принципу пирамиды. Правильно ваще, нет?

Лучше сначала базовое упражнение ставить(становая). Так у тебя больше сил и возможностей будет сконцентрироваться на его выполнении.

8)Тяга штанги к груди широким хватом 3х8 на сколько я помню это на среднюю дельту

Спасибо