Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (1я часть)

А брусья, доч, чего забыл?

У меня также было. Попал в руки к одному не глупому человеку. Он нас заставлял жать 2 раза в неделю, пирамидой. Очень много внимания уделяли технике. Начинали с пустого грифа(15 раз, разогреться), потом шаг + 10 кг, на максимальное количество повторов, потом еще +10 и т.д. доходим до максимума и спускаемся вниз с тем же шагом. Потом бабочка и разводка 4 подхода.
Месяц-два так отзанимайся, «пробьешь» мышцы, потом нормально будут реагировать на нагрузку, можно будет перейти к нормальной программе. Не уделяй много вниманию весу, старайся просто работать технично(но это не значит что можно работать с минимальным весом), чисто на грудные мышцы.(силовые показатели это немного другая тема). Со мной еще пацанчик занимался, у нас обоих перло.

Я 4 месяца пирамиду делал! Стоит грудь!

Как ты делал, распиши, свой вес, рост, вес штанги, все подробно напиши.

Доч, спасибо тебе большущее, узнал много нового

У меня ваще среднее пиздец отстования рук от груди сиськи большие а руки на фоне груди кажутся маленькими, но повезло что изначально у меня расширеная грудная клетка, когда я не начанал качаться еще, и это дало мне большие сиськэ, я даже не парился и акцент не делал на грудь, бросто не обращал внимание и она сама выросла:)При росте 193 грудак 113 и бицуха 38:(руки длинным даются очень тяжело:(и вот думаю мож необращать так внимание и не зацикливаться на руках, как я необращал внимание на грудь и они сами выростут:)

про химию я и не упомянаю, там и так всем ясно. По себе могу сказать, что был у меня такой период, занимался я тогда по 2,5 часа без химии, даж без креатина, так вот, прогресса вообще не было недели 2 наверное, пока не сократил число упражнений.Да и авторы некоторые пишут про перетрень… но тем не менее спасиб за отзывы.

НЕЕЕТ наоборот на руки акцент делай если не будешь делать на них акцент они ещё сильнее отстанут!!! ВСЁ ВНИМАНИЕ ОТСТАЮЩИМ ГРУППАМ!!!

Ты че кипятишься парниш? :) Я понял что ты имел ввиду, но это согнутые колени на лавке, но не просто согнутые колени, которые могут быть согнуты и стоя на полу. Не так ли?

На трицепс же. День груди + трицепс.

На внутренней части я внимание не заостряю. Будет во мне килограмм 85, тогда подведу кроссовером.

Не ну я не говорил что забить на них, а забить формально не нервинчая, когда смотришь в зеркало и долбит депрессуха, руки до сих пор отстают бля, вот сука… просто хочу стать еще больше, а продолжать качать и не пялиться на них, считая, измеряя сколько же выросло, вообще решил не мериться пол года, чтоб не разочаровываться в чом то, ведь как и окружающих когда тебя давно не видели и говорят тебе ни хуя или нахуя, так и на руки не смотреть а качать их и выростут:))

Ваще нереально прет агрессия:))из за ебучего лета! похудел обьемы уменьшились, рельефффф… ай

что я сегодня качаю… бля

Повышение весов тебя взбодрит)

Ну не у всех такое «прокаченное» пищевариение как у тебя)
А у тебя лени не бывает?

Понял, это ты не про себя писал)

Техника наверное проще, => ментальная концентрация лучше.

Я буду рад если все оно так будет :)

пацан должен быть умным. мозги!

ты не в теме, чувак )

Салам, пасаны. Я конечно не гуру в теме качкования и ББ, но меня смущает данная рекомендация :«Под фармой, два раза в неделю. Без фармы, не чаще, чем раз в пять дней». Этим летом без фармы, с хорошим сном и питанием + не курю и не пью, делая жим 3 раза в неделю (и другие упражнения на грудь 1-2раза в неделю тоже включал) увеличил максимум на 20 кг ну и рабочий соответсвенно) Максимум конечно не ахти какой (105), начал плотно с железом заниматься только 4 месяца.

а в первые месяцы веса и должны сильно увеличиться. потом тяжелее будут расти.

центральная нервная система

Дарова:) завтра буду производить замеры и тд. Набрал 9кг. Жим лёжа: 90х2, Становая 100х5 (классикой тяну), присяд 110х3 :)