Тренировочный процесс - Тренировочные принципы Дэнниса Дюбрюиля

Какие обоснования? Вот с такими отдыхами как у вас по 7 мин. и ждешь три часа пока лавка освободится.Не эксперементируйте и не оспарюйте догмы ББ, они написаны не дрыщами как вы, а людми явно знающими в советах которые они довали, без обид.​

Интересно какими это способом можно узнать по сообщению дрыш то кто его пишет или нет?) Этот вывод аналогичен турникменскому «гейнер видно» )И кто писал, что раз я спросил о времени отдыха то значит обязательно придерживаюсь продолжительного перерыва между подходами?)
Для безосновательных выводов здесь имеется отличное выражение «высер» тож без обид)

ББ всегда был интенсивным видом деятельности в отличии от лифтинга например. И тренировки здесь нельзя растягивать более чем на полтора часа.​

Да но почему есть какой-нить факт научного желательно происхождения, а не просто: догмы и все всегда так делали и делают.
Вероятно тут не все меня правильно поняли, я ведь не оспариваю но и слепо следовать объясняя это тем фактом, что так все делают тож как-то считаю не совсем правильно)

Хотя бы потому что предлагает СПЛИТ, самая не эффективная (для натурала) и не естественная с точки зрения физиологии человека система тренировок.

Поддерживаю, +1 REAKCTOR.
Снижение времени между сетами качает выносливость, но нагрузки на сердечно сосудистую довольно большие, тем более не для подготовленных, есть куда более безопасные способы её развития.

ALEX, большинство таких вот догм, как ты выразился, как раз таки от дрищей, все открытия и т.п. делают ученые, а качков среди них как правило мало. От этих догм уже и отталкиваются тренера и проф. ББ, создавая свои методы накачки, которые как правило не под силу людям, не употребляющим запрещенные препараты.

3 правило, по-моему оспоримо, по крайней мере в зависимости от вашей цели… если сушишься то да, на массе, то наоборот отдыхать можно около 3-х минут. Что-то подобное еще писалось в масле и фитнесе, у них там какие-то эксперименты проводились…

А когда тогда ноги качать, если трехдневные тренировки в неделю? Четвертую добавлять?

-как узнать дрыщь пишет или нет-бля да я Вас за километр чувствую)

В свое время именно так и поступил. Вообще можно делать общие тренировки и заниматься себе 3 раза в неделю не парясь.

Да 1-2 минуты отдыхать вроде как стандарт, а для гипертрофии и быстро и медленно и «стоя на голове» качаться можно, а точнее нужно! Вообщем то в 3ем правиле он скорее пишет не о времени отдыха между сетами, а о специфике самого сета.

хорошая статья, некоторые моменты узнал, некоторые еще раз вспомнил, во всяком случае полезно!)))
кстати, про 7-е даже не задумывался)))

вот по поводу 4-го правила… если не бегать, а плавать в бассейне (по 45 минут, 2-3 раза в неделю), то в принципе такая же польза как от кардио?

Бассейн тоже кардио и польза соответствующая)

Парни так что на счет тренинга ног и плеч?? Можно ли их тренировать в один день? :/

как после ног можно на чем то еще выкладываться с трудом себе представляю…
Можно/нельзя — что за вопросы? тут об эффективности разговор, если качать плечи после груди — это эффективнее, то это вовсе незначит что если ты их после ног будешь качать то они расти не будут, а у натуралов скорость роста такова, что тут вообще особо заморачиваться не стоит, просто если хочешь повысить эффективность сделай так как написано вот и все, решай сам для себя, все то вы хотите чтоб за вас ктото другой подумал…