Izum.(отчет за 2 недели)

Еще на мешок прота и пару пачек ГРа )))

 

Во!! Тут я сдамся!)))

 

Хух. Сегодня была последняя тренировка первого месяца. Завтра пилю фотографии.
сейчас сразу напишу о питании.
после пробуждения выпиваю стакан воды. Затем столовая ложка льняного масла.
1.завтрак (6:50 утра) употребляю 4 яйца+200гр творожника или курогруди+ овощи по мелочи.


2,3,4 приемы пищи (10:00, 13:00, 15:30) одинаковые около 300гр курогруди+салат с оливковым маслом.

Затем с 18:00 до 19:30 тренировка. Пока немного кардио, пока бассейн, пока дойду до хаты, уже 20:30.
5. Прием пищи самый обильный! 4-5 яиц, 200-250гр курогруди, немного салата и 100гр овсянки на молоке.

около 22:00-23:00 перед сном еще съедаю примерно 200гр творожника с чаем.
перед сном еще столовая ложка льняного масла
никакого сахара! Никаких быстрых углей!
В день не менее 3 литров воды. За тренировку 1,5 литра.

В итоге, за целый день такого питания выходит около
300гр белка
50гр жиров
100гр углеводов.
такой суточный рацион обходится около 300р в день.
Курица изрядно надоедает ( но грех ее не жрать по цене 150р/кг курогруди) , приходится готовить по разным рецептам.
завтра фото, замеры, немного о тренинге. Сегодня были приседания, и не только, сил нет совсем

 

Умница
Напиши рецепт творожника, он мне напомнил как в школе раньше готовили))
А че так углей мало? так надо?

 

как так много жрать яйцев я не могу у меня питание также тока мяса больше и место гороха яблоки или гурши утром хлеб и кашка овсяная

 

5 яиц за один раз легко.
салат каждый день разный, в этот раз насыпал пару ложек гороха. Пару раз за месяц его добавлял всего. А яблоки и так каждый день-кушаю. Это само собой. Поэтому и не написал про них

 

Да, так надо! Даже с таким кол-вом углей у меня получается набирать.
Рецепт творожника:
7 пачек обезжиренного творога, 4 яйца, 200гр изюма.
взбиваем миксером яйца и выливаем в чашку с творогом, высыпаем туда же изюм и мешаем до однородной массы. На протвень укладываем фольгу и равномерным слоем вываливаем наш получившийся творог. У меня толщина слоя получается 3см. Закрываю сверху фольгой и на час в духовку.
я добавляю изюм для вкуса. Можно и орехи и все что угодно.
если нужны углеводы, то можно манной крупы добавить. Можно гейнер, можно прот. Все зависит от того, какие вещ-ва нужны

 

сам все готовишь?
спасибо! сказала я, жуя плавленный сырок

 

а скок яиц в день с желтком ты уплетаешь?

 

сам. Че там готовить то?! Засунул в духовку и оно само готовится

 

Все с желтком, не отделяю. До 10 яиц. 8-10.
Нашел место где можно недорого пастеризованные белки купить в бутылках. Буду их брать. По цене выходят так же как и обычные яйца, только уже отделенные от желтка, что значительно экономит время и нервы ))

 

а не вредно столько яиц трескать?они ж жиииирные.

 

Сколько?! А откуда еще жиры брать?!

 

рыбий жир,льняное,оливковое ну и в курогрудка тож малёк жирка да есть)
просто давно читал на доче,что 5 яиц норм в день с желтком,остальное типа вредно,холестерин и все дела

 

Надеюсь это научно доказано? )

 

дочно написано)))
пусть нас рассудят эксперты!)

 

Ох уж эта доча

 

Я на ужин 10 яиц+ салат ем, без проблем за раз и 20 яиц съем). Правда я ем 1 желток на 3 яйца, остальные выкидываю

 

Нет желтка - считай половина яйца. Поэтому 3 целых и 7 чисто белков - это как 6 целых. Примерно

 

узум а ты сальмонелеза не очкуешь? я дока домашние (куринные) яйца употребляю у магазинные непонятно что и как запросто можно хватануть. Я например еще рис добавляю в рацион серенький какой то (не белый) жена сказала он круче. Бывает балую себя супчиком (боршь, куринный бульен) а то ворту постоянный вкус протеина и речки прям атас.

 

Я же их не сырые кушаю.
Жидкое практически не ем. Воды достаточно для разжижжения. Тоже самое.

 

молодец ! вот я щас закурсю незнаю наверное яйцами объемся

 

Изюм, запарил уже, давай фотки выкладывай)

 

Я вообще то на работе )) вечерком скину. Прогресс уже меньше заметен, нежели первые 2 недели...

 

Ты тока свои узюминки не выкладывай реальные фотки давай с мышцой

 

В течение часа будут. Обрезаю фотки

 

Чтото мне подсказывает, что тренинг у нас поставлен одинаково...
Это просто к слову о "индивидуальности"